El día de hoy como podrás ver en el titulo del post, te vamos a compartir algunos de los mejores ejercicios para reducir cintura sin perder glúteos. En los que te vas a poder apoyar para armar tu rutina diaria de ejercicios y sacarle el máximo partido a tu cuerpo en general. Ya que como lees, son ejercicios más que perfectos con los cuales, al mismo tiempo que sacaremos glúteo vamos a hacer que la cintura se vea más pequeña. Veremos, por ejemplo: Cardio de alta intensidad, Estocadas, Set ups, Empujes de cadera, Peso muerto, Recomendaciones para reducir cintura sin perder glúteos, Giros de tronco, Planchas, Abdominales oblicuos, entre muchos ejemplos de ejercicios más que te van a ser de gran ayuda para armar tu rutina.
Una de las principales preocupaciones de las mujeres en el mundo del fitness, es que a la hora de estar ejercitando cierta parte de su cuerpo, se puede descuidar otra parte del cuerpo y perder el trabajo que llevan avanzado. Es por eso que el día de hoy, queremos compartirte todos estos ejemplos de ejercicios para reducir cintura sin perder glúteos a los que podrás recurrir para añadir a tu rutina diaria de ejercicios. Pues con todos estos ejercicios, vas a ver que tienes que trabajar diferentes partes de tu cuerpo al mismo tiempo que la cintura.
Además de que te vamos a hacer diferentes recomendaciones para que le saques el máximo partido a todos estos ejercicios para reducir cintura sin perder glúteos que veremos a lo largo del tema. ¡Te aseguro que te van a encantar todas las ideas! Nada más bastará con que añadas los que más llamen tu atención… ¡Comenzamos!
INDICE DEL ARTICULO
Cardio de alta intensidad
Vamos a comenzar todas estas sugerencias de ejercicios para reducir cintura sin perder glúteos a los que podrás recurrir para cuando quieras conseguir este objetivo específicamente. Vemos como el cardio de alta intensidad es sin duda una de las mejores maneras de comenzar a entrenar, sobre todo cuando se trata de bajar nuestros niveles de grasa corporal.
Con esto de cardio de alta intensidad vamos a hacer que la grasa que tenemos acumulada en la zona abdominal cada vez que realicemos un ejercicio enfocado haga mejor su trabajo.
Algunos de los mejores ejercicios de cardio de alta intensidad que podrás hacer son:
- Salto de cuerda
- Bicicleta
- Correr o trotar
- También la escaladora
- Etc.
Estocadas
Continuando con todos estos ejercicios para reducir cintura sin perder glúteos, te recomendamos amplia mente las estocadas. Las cuales,tienen diferentes variaciones pero igual todas te van a funcionar. La estocada es un ejercicio de resistencia corporal que trabaja los músculos de las piernas. Específicamente, la estocada trabaja los cuádriceps y los músculos isquiotibiales del muslo, los glúteos y, en menor medida, los músculos de la parte inferior de la pierna.
Si no tienes ni idea de como se realizan las estocadas, te invito a que mires a continuación en la galería como sacarles el máximo partido. Además de que puedes ir aumentando las repeticiones o las series, así como también está la opción de realizarlas con peso más adelante.
Sobre todo ya que tengas un poco más de resistencia.
Set ups
Otros de los mejores ejercicios para reducir cintura sin perder glúteos que sin duda tienes que añadir si o si a tu rutina diaria de ejercicios cuando quieras mejorar la apariencia de tu cintura, pero sin descuidar que tus glúteos se sigan manteniendo intactos. Te recomiendo amplia mente que realices set ups.
El step-up es un ejercicio unilateral con el que vamos a trabajar nuestros cuádriceps, isquiosurales, flexores de la cadera y gemelos. También colaboran en este ejercicio el glúteo mayor y la musculatura del core o musculatura profunda del abdomen.
Puedes hacer set ups con cajones o con un mueble de diferentes tamaños de altura. Conforme vayas avanzando en este tipo de ejercicio será recomendable que vayas aumentando la altura. Checa a continuación como hacerlos. ¡Te va a encantar el resultado!
Empujes de cadera
Considera los siguientes ejercicios para reducir cintura sin perder glúteos, en donde vamos a ver que los más recomendados con los empujes de cadera. El cual también es conocido como hip trust.
El ejercicio se lleva a cabo acostado en el suelo con las piernas flexionadas y se ejecuta llevando la cadera hacia arriba utilizando la cadena posterior de la pierna. Para tener un mayor rango de ejecución del ejercicio, apoya la zona escapular sobre un banco o step.
Podrás ver que igualmente se pueden realizar de diferentes maneras, dependiendo de que tan avanzado seas. Pudes ir añadiendo cada vez más peso paulatinamente. Así que no dudes en añadirlo a tu rutina diaria de ejercicio.
Peso muerto
Peso muerto, es el siguiente de los ejercicios para reducir cintura sin perder glúteos de los que te queremos hablar el día de hoy. Pues es sin duda uno de los mejores ejercicios que podemos realizar para cuando queremos trabajar glúteo pero al mismo tiempo queremos mantener una cintura reducida. Es por eso que no dudamos en añadirlos a la lista de ejercicios que tienes que realizar para trabajar tus glúteos.
- El peso muerto aumenta la fuerza de tu núcleo
- y además le da estabilidad.
- Este ejercicio se enfoca en todos los músculos responsables de tu postura
- y te permite mantener la espalda más recta durante las actividades diarias regulares.
Recomendaciones para reducir cintura sin perder glúteos
A continuación decidimos añadir al tema de ejercicios para reducir cintura sin perder glúteos, algunas de las mejores recomendaciones para reducir cintura sin perder glúteos.
- No olvides realizar ejercicios especificos para el abdomen
- También importa mucho el tipo de alimentación que lleves
- Realiza ejercicios cardiovasculares
- Complementa con más ejercicios de fuerza
- Etc.
Con todas estas recomendaciones para reducir cintura sin perder glúteos, vas a lucir unos glúteos más que perfectos en todo momento y al mismo tiempo vas a conseguir una cintura cada vez más pequeña. Así que dales una oportunidad a todos estos consejos. ¡Te van a cambiar la vida te lo aseguro!
Giros de tronco
Casi para finalizar con todos estos ejercicios para reducir cintura sin perder glúteos, quiero recomendarte amplia mente que realices los giros de tronco. Este ejercicio estira los músculos de la espalda, la columna vertebral y la parte superior del torso. Siéntese con las piernas cruzadas. Lleve la mano izquierda hacia el pie izquierdo y coloque la mano derecha al lado para apoyarse.
Seguro que a todos nos suena un ejercicio que muchas personas realizan en el gimnasio, se trata de las rotaciones de tronco con bastón o en plataforma giratoria. Supuesta mente se realiza para trabajar la zona de los oblicuos y eliminar la grasa de esta parte del cuerpo.
Planchas
Planchas son unos de los últimos ejercicios para reducir cintura sin perder glúteos que te queremos recomendar ampliamente. La plancha es un ejercicio muy completo que permite fortalecer no solo la zona abdominal, sino también las piernas, los glúteos, la espalda, el pecho y los brazos. Trabaja todo el core, y también hay muchas variaciones que podemos considerar y tomar en cuenta cada vez que las realicemos…
- Reduce el riegos de sufrir lesiones.
- Mejora la coordiniación, el equilibrio y la flexibilidad.
- Facilita la respiración al mejorar la higiene postural.
- Cuanto más fuerte sea la musculatura del core, mayor protección para los órganos internos.
Son algunos de los beneficios de hacer planchas.
Abdominales oblicuos
Finalizamos el tema de todos estos ejercicios para reducir cintura sin perder glúteos, recomendándote amplia mente que realices abdominales oblicuos. Que como te hemos mencionado la clave para no perder la cintura al momento que estemos trabajando otros grupos musculares, estará en que también trabajemos arduamente esta zona del cuerpo. Así que considera este ejercicio.
Vamos a ver diferentes maneras y claves para realizar las abdominales oblicuos,…Los oblicuos internos y externos son los músculos responsables de la rotación del torso y dotarlos de fuerza y flexibilidad es esencial para su correcto funcionamiento o para evitar lesiones cuando trabajas con peso.
- Tuerce el torso para alcanzar la rodilla izquierda con el codo derecho.
- Realiza 10 repeticiones en cada lado para cada serie.
- Sigue completando abdominales oblicuos de un lado a otro a cada lado hasta que hayas terminado un total de 20 abdominales.
- Entonces puedes tomar un descanso y realizar otra serie si deseas.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!:
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