Hoy traemos un tema de lo más completo para ti, sobre todo si estás enfocada en trabajar la zona de las piernas de tu cuerpo, así que te invito a que tomes nota de las siguientes recomendaciones que te haremos en Como Organizar La Casa, los cuales se tratan de los ejercicios más efectivos para muslos. A los que podrás recurrir cuando sientas que necesitas tonificarlos un poco más o hacer crecer tu músculo de esta zona, que hará que nos veamos realmente espectaculares. Vamos a ver por ejemplo: Elevaciones laterales de piernas, Peso muerto, Peso muerto sumo, Peso muerto rumano, Sentadillas, Sentadillas laterales, Sentadilla búlgara, Squat más burpee, Zancadas, Step ups, entre muchas recomendaciones más que te vamos a hacer a lo largo del tema. ¡Considéralos todos!
Realmente con todos estos los ejercicios más efectivos para muslos, en muy poco tiempo comenzarás a ver resultados en tus piernas. Eso si, una de las principales recomendaciones que te tenemos que dar antes de que comiences con este tipo de entrenamiento, es que así como es muy importante ejercitar las piernas, también es muy importante el descanso. Es por eso que te recomendamos que descanses lo suficiente para que tus piernas crezcan y el músculo se recupere.
La principal clave de todos estos que son los ejercicios más efectivos para muslos, es que lo combines con descanso. Te recomiendo que hagas este tipo de entrenamiento tres veces por semana, ya sea lunes, miércoles y viernes. Para complementar el resto de los días con otro tipo de fuerza. Así estarás trabajando en diferentes zonas del cuerpo y se va a tonificar completamente. Mira también como realizar correctamente todos estos ejercicios a lo largo del tema…
INDICE DEL ARTICULO
Elevaciones laterales de piernas
Comenzamos con esta lista de los ejercicios más efectivos para muslos que podrás hacer como parte de tu entrenamiento diario. Aquí vamos a recomendarte primero que nada que trates de entrenar con elevaciones laterales de piernas. Que son si o si un gran acierto para hacer crecer tus piernas pero los muslos especificamente…
La posición inicial de las elevaciones laterales de piernas es la siguiente:
- con las dos piernas estiradas.
- Mantén la pierna izquierda estirada en el suelo y,
- con el abdomen contraído,
- levanta la pierna derecha estirada hasta un ángulo de 45º respecto al suelo,
- mantén unos segundos y vuelve a bajar.
- Haz 15 repeticiones con cada una de las piernas y listo…
Conforme vayas adquiriendo fuerza y resistencia puedes aumentar el número de series.
Peso muerto
Uno de los ejercicios más efectivos para muslos sin dudarlo es el peso muerto, por eso ocupa el segundo puesto en este amplio tema en donde vamos a ver todos los tipos de ejercicios que podrás considerar para tus piernas. Y muslos en general, el peso muerto con una sola pierna ya es un movimiento muy utilizado. Con frecuencia se hace con la carga en una mano, en el lado más cómodo para el levantador. La articulación de la cadera es desde donde te mueves, girándola hacia atrás mientras bajas el torso.
Este tipo de variación en el peso muerto hará que se trabaje con más énfasis en muslos.
Peso muerto sumo
Si te gustaría añadir el peso muerto sumo a tu rutina de ejercicios, ya que este también forma parte de los ejercicios más efectivos para muslos. Debes conocer lo siguiente: Principalmente el peso muerto sumo se concentra el trabajo en toda la parte posterior de las piernas así como la cadera, lumbares además de extensores de rodilla como el cuádriceps.
También en el peso muerto sumo se ven implicado el abdomen, trapecios, dorsales e incluso músculos de los brazos como el bíceps y antebrazos entre otros. Esto es una de las razones del porque se le considera como un ejercicio muy completo. ¡Añádelo a tu rutina!
Peso muerto rumano
Una variación más de peso muerto que sin duda, teníamos que añadir a esta lista de los ejercicios más efectivos para muslos. Es el peso muerto rumano, muchas personas se preguntan cual es la diferencia principal entre este peso muerto rumano y el peso muerto normal. Pues a continuación te lo explico…
Para resumir lo expuesto, el peso muerto tradicional tiene una flexión más distribuida entre cadera y rodilla, lo que haría de él un ejercicio más completo que el rumano, cuya predominancia reside en la cadera más que en la rodilla. El peso muerto rumano es un ejercicio imprescindible para todos los deportistas que quieran ir más allá. Con él se trabaja el músculo bíceps femoral, la zona lumbar y los glúteos con gran intensidad.
Sentadillas
Otros de los ejercicios más efectivos para muslos que por nada del mundo podía faltar en esta lista, son las sentadillas. Que son ya un clásico en el mundo del fitness sobre todo cuando se busca hacer crecer la parte de los muslos en general… Aunque también para este ejercicio te vas a topar con un montón de variaciones que te pueden ayudar con tus objetivos.
Las sentadillas son un ejercicio muy completo, el cual a la vez comprende diferentes grupos musculares. Por ejemplo:
Las sentadillas trabajan principalmente grupos musculares como los cuádriceps, los gemelos, los glúteos, el abdomen y la espalda. Durante una sentadilla, también se trabajan los músculos espinales erectores de la columna, y se fortalecen otras partes como la cadera, las rodillas y los tobillos..
Sentadillas laterales
Continuando con las variaciones de estos, los ejercicios más efectivos para muslos te quiero hablar de las sentadillas laterales. Los pies estarán pegados al suelo durante las sentadillas laterales y el movimiento. La espalda la inclinaremos ligeramente hacia delante, de modo que el trasero se desplace hacia atrás.
Es decir, vamos a realizar un doble movimiento, flexión de una pierna y bajar el cuerpo como si de una sentadilla común se tratara. Sin duda tienes que añadir las sentadillas laterales a tu rutina.
Sentadilla búlgara
Seguimos con las variaciones de todos estos los ejercicios más efectivos para muslos, aquí vamos a hablar específicamente de la sentadilla búlgara. Cuales son todos sus beneficios, así como también como realizarla correctamente y todos los grupos de músculos que trabajan.
En general te podemos decir que es un ejercicio de lo más completo, que no solo ayudará a crecer las piernas, sino glúteos también:
Esta sentadilla búlgara permite trabajar diversos grupos musculares como las piernas y glúteos. Así que ya lo sabes, añádela a tu rutina.
Squat más burpee
Estamos llegando a la etapa final de los ejercicios más efectivos para muslos que encontramos para compartirte. Aquí vamos a ver como realizar el squat más burpee, pero además de que veremos a grandes rasgos sus beneficios y que trabaja. El squat burpee es, como indica su nombre, un burpee que se hace desde la posición de sentadilla.
Primero, es necesario hacer la sentadilla, luego hacer el burpee, volver a la posición de la sentadilla y por último, terminar erguido, ya sea dando un salto o estirándonos por completo en posición vertical. Puedes guiarte por los ejemplos de la categoría, se ilustra a la perfección como hacerse.
Zancadas
Casi para finalizar con todos los ejercicios más efectivos para muslos, llegan a la lista las populares, amadas y también odiadas por muchos. Que son las zancadas, estas también tienen muchas variaciones, pero las zancadas clásicas serán las que nos van a ayudar a conseguir crecer nuestros muslos. Pueden hacerse desde casa y sin equipamiento, aunque poco a poco puedes aumentarles peso con ayuda de pesas, barra o mancuernas.
También se le conocen como lunges, Ayudan al crecimiento muscular sobre todo de los muslos o bien en donde se realiza todo el esfuerzo para realizar el ejercicio. Checa a continuación como hacer las zancadas correctamente.
Step ups
Finalizamos el tema de los ejercicios más efectivos para muslos, recomendándote ampliamente que añadas a tus rutinas de entrenamiento, los famosos step ups. Aunque el objetivo principal del step es fortalecer glúteos, caderas y piernas, en ocasiones se pueden introducir ejercicios de brazos para realizar una rutina más completa. Estos ejercicios sirven como complemento, por lo que tienen que ser sencillos de realizar.
Puedes usar una silla o un banco especial de gimnasio para realizar los step ups. Que al principio te recomendamos al 100% que los realices sin peso, pero poco a poco puedes ir añadiendo más peso conforme aumente tu condición y fuerza.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!:
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