El día de hoy como podrás ver en el titulo, queremos compartirte en Como Organizar La Casa diferentes ejemplos de Ejercicios para que te deshagas de los gorditos en las axilas. Vamos a ver: Extensiones de tríceps, Flexiones de brazos, Fondos de tríceps, Mountain climbers, Planchas, Planchas laterales, Press francés con mancuerna, entre muchas recomendaciones más de ejercicios que se van a encargar de sacarle el máximo partido a tu cuerpo, sobre todo a esta zona tan especifica de tu cuerpo, como lo son los gorditos debajo de las axilas. Que son demasiado molestos, sobre todo cuando queremos lucir un escote.
Como pudiste leer en la introducción del tema, nos vamos a enfocar en todos aquellos ejercicios para que te deshagas de los gorditos en las axilas que son básicos y complejos para realizar. Con la finalidad de bajar tu grasa corporal general, además de trabajar con la grasa localizada. Así que sea cual sea tu tipo de cuerpo, si quieres disminuir esta grasita, pon a prueba todos estos ejercicios. Que no solamente son completos, lo que quiere decir que involucran otros músculos, pero se especifican en estos gorditos tan molestos.
INDICE DEL ARTICULO
- 1 Extensiones de tríceps
- 2 Flexiones de brazos
- 3 Ejercicios para que te deshagas de los gorditos en las axilas: Fondos de tríceps
- 4 Mountain climbers
- 5 Ejercicios para que te deshagas de los gorditos en las axilas: Planchas
- 6 Ejercicios para que te deshagas de los gorditos en las axilas: Planchas laterales
- 7 Press francés con mancuerna
No le dejes toda la tarea a estos ejercicios para que te deshagas de los gorditos en las axilas, al contrario. Crea hábitos mucho más sanos, que se complementan con una alimentación balanceada, un descanso optimo, etc. Seguramente muchos de estos ejercicios ya los conoces, pero si eres primeriza no te preocupes, te vamos a detallar como hacer cada uno y como sacarles más beneficios. ¡Comenzamos con el tema!
Extensiones de tríceps
Vamos a comenzar este tema de los mejores ejercicios para que te deshagas de los gorditos en las axilas, con estas opciones de extensiones de tríceps. El cual, es sin duda uno de los mejores ejercicios para fortalecer tus brazos en general, pero al mismo tiempo te va a ayudar a eliminar los gorditos que se forman bajo los brazos. Además de que podremos realizarlos de diferentes maneras, ya sea en gym o en tu casa.
Claramente existen diferentes variaciones de extensiones de tríceps, que podrás hacer en banco o bien con poleas en el gym. Poco a poco puedes ir aumentando peso a este tipo de entrenamiento, avanza a tu ritmo, es sin duda uno de los mejores ejercicios para esta zona del cuerpo, luego lo vas a agradecer.
Hay quienes hacen este movimiento con mancuernas, con poleas, etc. Ve aumentando el peso que mejor se te acomode. ¡Considéralo!
Flexiones de brazos
Otros de los mejores ejercicios para que te deshagas de los gorditos en las axilas que podrás considerar para añadir a tu rutina de entrenamientos diarios, son las flexiones de brazos. Uno de los ejercicios más sufridos y que muchas consideran de los más pesados para hacer. En general, podemos decir que las flexiones son uno de esos ejercicios imprescindibles que nunca pasarán de moda. ¡La historia habla por sí misma!
Este movimiento de peso corporal se remonta al Sacro Imperio Romano, donde los guerreros utilizaban este ejercicio para entrenar para la batalla. La flexión de brazos ha resistido la prueba del tiempo, y por una buena razón. Además de ser un ejercicio fácilmente adaptable y beneficioso para todo tipo de cuerpos, la flexión de brazos es uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar tanto la fuerza como la resistencia muscular de todo el cuerpo.
Lo mejor de todos estos ejercicios de flexiones de brazos, es que no necesitas nada de peso para realizarlos, con el propio peso de tu cuerpo bastará. Así que no dudes en añadir este tipo de ejercicio a tu rutina diaria ¡Poco a poco irás viendo resultados muy beneficiosos para ti!
Comienza en una posición de plancha con los brazos rectos, con las muñecas directamente debajo de los hombros. Deberías estar sobre las puntas de los pies.
Ejercicios para que te deshagas de los gorditos en las axilas: Fondos de tríceps
Continuando con todos estos ejercicios para que te deshagas de los gorditos en las axilas que encontramos para ti. La recomendación aquí será fondos de tríceps, uno de los ejercicios que en lo personal más me gustan, es de lo más completo y así como otros tantos ejercicios, no necesitas de mucho equipo para poder realizarlo correctamente.
Es increíble lo que puedes hacer con tu propio peso corporal, al menos eso notarás cuando incorpores los fondos de tríceps en tu rutina de entrenamiento. Este movimiento desarrolla músculos fuertes desde los hombros hasta el abdomen.
- Los fondos pueden ayudar a equilibrar los brazos si tiendes a concentrarte más en los músculos que puedes ver en el espejo, como los bíceps.
- Dado que la función principal de los tríceps es mantener rectos los brazos, cuando fortaleces estos músculos, también fortaleces las articulaciones de los codos.
Mountain climbers
Los mountain climbers son los siguientes ejercicios para que te deshagas de los gorditos en las axilas, que te vamos a recomendar. También son conocidos como uno de los ejercicios más completos que pone a trabajar a todo tu cuerpo en general, pero son ideales para los brazos y lo que toda esa zona comprende, así como los gorditos de las axilas.
Los mountain climbers o escaladores de montaña, son ejercicios muy efectivos, pues combinan el trabajo cardiovascular con la resistencia. Sal de lo clásico, pon a prueba estos tipos de mountain climbers para derretir la grasa localizada de diferentes partes de tu cuerpo y quemar más calorías.
Ejercicios para que te deshagas de los gorditos en las axilas: Planchas
Siguiendo con todos estos ejercicios para que te deshagas de los gorditos en las axilas, no podían faltar las básicas planchas, que es un ejercicio de lo más completo que su principal función es poner a trabajar a todo tu cuerpo en general y que es ideal para quemar más cantidad de grasa corporal.
Bastará con que hagas un minuto diario de planchas clásicas, para que comiences a ver poco a poco resultados en todo tu cuerpo, pero las zonas en las que más se notará el trabajo será, en espalda, pecho, hombros, brazos, abdomen, etc. ¡Así que a considerarlas!
Ejercicios para que te deshagas de los gorditos en las axilas: Planchas laterales
Casi para finalizar con todos estos ejercicios para que te deshagas de los gorditos en las axilas, la propuesta en este apartado serán las planchas laterales. Es prácticamente el mismo movimiento y misma posición de las planchas clásicas, pero en este caso como podrás ver, sosteniéndonos con los laterales de nuestro cuerpo.
Desde una posición de tabla completa, desplace el peso hacia un lado y girar tu cuerpo para que puedas levantar el brazo. Vuelve a la posición de plancha controlado y repite con el otro lado. Además, la gran ventaja de este ejercicio básico, es que como podrás ver no necesitas nada de equipo para hacerlas y además, va a trabajar específicamente en estas zonas de tu cuerpo, como lo son los brazos, la espalda, hombros, etc.
Te recomiendo que poco a poco puedas ir aumentando el tiempo en el que soportas esta posición, para que cada vez vayas teniendo más fuerza en brazos y así logres quemar más grasa localizada. ¡Así que pon a prueba este ejercicio!
Press francés con mancuerna
Finalizamos este tema de los mejores ejercicios para que te deshagas de los gorditos en las axilas, con el press francés con mancuerna. El músculo del tríceps es el responsable de que el brazo en su conjunto tenga una mayor y mejor presencia. Así pues, el press francés es un ejercicio aislado con el que se puede mejorar la musculatura de nuestros brazos por ejercitar los tríceps y hacerlo de una forma aislada.
El ejercicio se realiza en un banco plano precisamente para poder concentrar todo nuestro esfuerzo en él. Es un ejercicio en el que en un principio existe un esfuerzo notable pero que después de acostumbrarnos resulta sencillo de hacer. Es siempre fundamental realizarlo con la técnica adecuada asegurándonos de que la controlamos antes de implementar el peso.
Es por ello fundamental ajustar la carga con la que hacemos el ejercicio a nuestras propias capacidades y hacerlo siempre bajo la supervisión de un profesional. Como hemos dicho, el press francés es un ejercicio aislado que, si bien trabaja músculos secundarios como los estabilizadores no está indicado como tal.
Si bien en último término depende de las preferencias de cada cual, existen muchas personas que prefieren hacer este ejercicio con mancuernas por resultar más cómodo y mejor para notar el desarrollo del músculo. Así que añade a este el peso con el que más cómoda te sientas, para realizarlo correctamente.
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