El día de hoy, como podrás ver en el titulo del post, queremos compartirte en Como Organizar La Casa diferentes ejemplos de ejercicios y una completa rutina que podrás utilizar para mejorar tu apariencia física, como por ejemplo, elimina gorditos y define tu cintura con estos ejercicios para abdomen, veremos por ejemplo: Abdominales y sus variantes, Hula hula para cintura, Mountain climbers o escaladores, Planchas clásicas, Planchas laterales, Saltar la cuerda, entre muchas sugerencias más que si las cumples al pie de la letra te van a ayudar a conseguir el cuerpo de tus sueños.
Sin duda, son muchos los tipos de ejercicios y movimientos en general a los que podremos recurrir con la finalidad de elimina gorditos y define tu cintura con estos ejercicios para abdomen. El abdomen, es también una de las partes del cuerpo que más trabajo nos puede llegar a costar eliminar y rebajar en cuanto a grasa corporal. Es por eso que te traemos todas estas recomendaciones, que podrás poner en práctica en conjunto que te van a ayudar a sacarle el máximo partido a tu cuerpo.
INDICE DEL ARTICULO
- 1 Abdominales y sus variantes
- 2 Hula hula para cintura
- 3 Mountain climbers o escaladores
- 4 Elimina gorditos y define tu cintura con estos ejercicios para abdomen: Planchas clásicas
- 5 Elimina gorditos y define tu cintura con estos ejercicios para abdomen: Planchas laterales
- 6 Elimina gorditos y define tu cintura con estos ejercicios para abdomen: Saltar la cuerda
Así que elimina gorditos y define tu cintura con estos ejercicios para abdomen, los cuales lo mejor de todo es que no solamente son ejercicios de lo más completos, sino que son ejercicios que podrás realizar desde donde sea que entrenes, en casa, etc. ¡Comenzamos con el tema y todas estas recomendaciones que podrás usar a tu favor!
Abdominales y sus variantes
Vamos a comenzar este tema de elimina gorditos y define tu cintura con estos ejercicios para abdomen, con este par de propuesta de las mejores abdominales y sus variantes. Y es que, siendo honestos siempre que pensamos en ponernos en forma, uno de los primeros ejercicios que nos vienen a la mente son las abdominales, es por eso que te recomiendo añadirlas como prioridad en tu entrenamiento.
Sobre todo, porque este tipo de abdominales y sus variantes, están relacionadas al 100% con eliminar la grasa localizada de la cintura y del abdomen en general. Se complementa eso si con una buena alimentación, un descanso optimo, etc. Así que partiendo de ahí te enlisto a continuación cuales son las mejores abdominales que podrás hacer para conseguir tus objetivos.
Las mejores variantes de abdominales que puedes hacer
- Abdominales tradicionales
- Abdominales hipopresivos.
- Abdominales isométricos.
- Crunch abdominal con piernas elevadas.
- Elevación de piernas.
- Planchas tradicionales.
- Planchas oblicuas.
- Plancha superman.
Intenta con las que te sientas más cómoda.
Hula hula para cintura
Elimina gorditos y define tu cintura con estos ejercicios para abdomen, sorprendentemente con hula hula para cintura. Y es que, aunque suene a broma, entrenar con aros hula hula cada vez es más popular, sobre todo cuando queremos destacar nuestra cintura y conseguir un abdomen mucho más fuerte y firme. Así que veamos los beneficios de este ejercicio…
Los ejercicios con este aro, no son exclusivos para mujeres porque se trabaja no solo la tripa y la cintura sino prácticamente todo elcentro del cuerpo. Los ejercicios consisten básicamente en hacer girar el aro, alrededor de la cintura, cosa que es más complicada de lo que parece, e implica uncontrol de la postura y concentraciónen el movimiento. Toma nota de todos estos beneficios:
Beneficios del hula hula
- Trabajas sin duda la pared abdominal lo que se traduce en una mayor tonicidad y firmeza de la zona.
- Se fortalecen también los glúteos, que deben permaneces contraídos durante todo el movimiento.
- Tonificas las piernas, porque los cuádriceps e isquiotobiales dan el impulso y mantienen el movimiento.
- Reduces centímetros en la cintura. Lograrás una cintura de avispa.
- Mejora la flexibilidad y la coordinación.
- Ayudas a eliminar líquidos.
- Evitas la acumulación de gases en el vientre.
- Es un ejercicio aeróbico que moviliza la circulación, acelera la respiración y quema calorías (unas 210 en 30 minutos).
Por donde sea que lo veas es un excelente entrenamiento para cintura y abdomen en general.
Mountain climbers o escaladores
Continuando con este tema de elimina gorditos y define tu cintura con estos ejercicios para abdomen, la recomendación aquí es que hagas los famosos mountain climbers o escaladores, para los cuales no necesitas asolutamente nada de equipo, solamente tu cuerpo y mucha fuerza en el en general.
Los escaladores de montaña son ejercicios calisténicos que ponen a prueba tu equilibrio, agilidad, propiocepción y coordinación. Benefician la condición cardiovascular y muscular al aumentar la fuerza, flexibilidad y circulación sanguínea.
ste ejercicio requiere que comprometas los músculos de la parte superior de tus brazos, así como tu abdomen y piernas. Practica la alineación correcta para obtener los mayores beneficios del entrenamiento.
Elimina gorditos y define tu cintura con estos ejercicios para abdomen: Planchas clásicas
Ahora pasemos a otro de los mejores ejercicios que podrás añadir a tu rutina de entrenamiento diario, aquí vamos a hablarte de las planchas clásicas, que muy seguramente has escuchado en más de una ocasión. Es por eso que las añadimos al tema de elimina gorditos y define tu cintura con estos ejercicios para abdomen. Toma nota de las recomendaciones.
Entre los múltiples beneficios de hacer planchas clásicas, te puedes topar con que son buenisimas para el abdomen y la cintura. Entre otras partes del cuerpo, que veremos a continuación…
Es un ejercicio en el que se emplea el peso corporal y se trabaja el core y los músculos abdominales, entre otras partes del cuerpo.
Elimina gorditos y define tu cintura con estos ejercicios para abdomen: Planchas laterales
Casi para finalizar con este tema de elimina gorditos y define tu cintura con estos ejercicios para abdomen, se suman a la lista las planchas laterales, una variante más de las planchas clásicas de las que hablamos anteriormente. Aquí te decimos como hacerlas correctamente para que goces de sus beneficios.
La plancha lateral en el suelo es un ejercicio para fortalecer la zona abdominal. Es un movimiento parecido al de la plancha frontal pero con variaciones. Una de ellas es la posición, en vez de colocarte boca abajo lo harás de costado, que resulta un poco más complicado a la hora de mantener el equilibrio.
Paso a paso para hacer planchas laterales
- Lleva tu antebrazo derecho con el codo debajo de los hombros y los pies juntos.
- Levanta las caderas lo más alto posible, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Extiende el brazo izquierdo directamente por encima del hombro y aprieta la mano derecha en la colchoneta o el suelo.
- Mantén el abdomen apretado todo el tiempo y sostén la posición durante 30 segundos por cada lado.
- Para un desafío extra, levanta la pierna contraria a la que estás apoyando.
No dudes en añadirla a tu rutina y notarás unos impresionantes resultados.
Elimina gorditos y define tu cintura con estos ejercicios para abdomen: Saltar la cuerda
Finalizamos el tema de elimina gorditos y define tu cintura con estos ejercicios para abdomen, con saltar la cuerda, una de las mejores recomendaciones que si o si podríamos darte, sobre todo tu que buscas conseguir tu cuerpo ideal. Y es que, aunque no este relacionado directamente con el abdomen, este tipo de entrenamiento nos va a ayudar a la quema de grasa intensamente.
Así que este mismo efecto de que reducirá nuestra grasa en el cuerpo, hará que la cintura y el abdomen se vayan definiendo un poco más, así que considera ampliamente este tipo de ejercicio. Y salta la cuerda en intervalos de tiempo o bien ponte una meta fija de saltos por día, etc. Como mejor se te acomode, poco a poco irás tomando mas condición y amarás los resultados.
Además, saltar la cuerda trae otros multiples beneficios
- Saltar la cuerda puede mejorar tu salud cardíaca.
- Saltar la cuerda puede ayudar a mejorar la coordinación.
- Saltar la cuerda puede desarrollar y mantener la densidad ósea.
- Saltar la cuerda aumenta la velocidad de carrera.
- Saltar la cuerda puede ayudar a aliviar la ansiedad.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
