En esta ocasión como verás en el titulo del post, queremos compartirte en Como Organizar La Casa, esta completa rutina de entrenamiento en casa para tener piernas bonitas. Un rasgo de nuestro físico que estoy segura que más de una mujer desea tener bien cuidada, así que te invito a que pongas en práctica esta rutina de ejercicios tan completa. Veremos, por ejemplo: Patada de glúteos, Patada lateral de piernas, Peso muerto, Sentadillas clásicas, Step ups en cajón, Zancadas, entre muchas recomendaciones más que te vamos a mencionar. Para que tu rutina de entrenamiento sea mucho más completa y efectiva. Sobre todo para que veas pronto los resultados deseados pero lo más importante de todo es que sean fáciles de mantener ¡Comenzamos con las recomendaciones!
Y no te preocupes, si te consideras una principiante en el tema del fitness o comienzas recientemente a poner empeño a tu cuidado físico, si no tienes ni idea de como se realizan algunos ejercicios, a lo largo del tema, no solamente te vamos a decir de cuales ejercicios se complementa este entrenamiento en casa para tener piernas bonitas. Sino que también te vamos a ir diciendo como se hace cada uno de ellos. Así que ponlos a prueba…
INDICE DEL ARTICULO
Lo más importante para que este entrenamiento en casa para tener piernas bonitas funcione, es que seas constante, que seas disciplinada en el tema de la alimentación, descanso, hidratación, etc. Para que veas los resultados que realmente deseas. También es muy importante que conozcas como es la correcta ejecución y además cuantas repeticiones y cuantas series deberás hacer de cada ejercicio. Así como unas recomendaciones extra que te daremos a lo largo del post.
Patada de glúteos
Vamos a comenzar este tema de entrenamiento en casa para tener piernas bonitas, con un ejercicio muy básico y popular también en los últimos tiempos. Lo vemos mucho en diferentes redes sociales, como uno de los mejores ejercicios de referencia que te puede ayudar a tonificar piernas y glúteos en general. Se trata de la patada de glúteos.
La patada para glúteos es un ejercicio de piernas ideal parar mujeres y muy cómodo y sencillo de realizar en casa, ya que no necesitas ningún tipo de material para realizarlo. Tener unos glúteos firmes y fuertes son importantes para potenciar la fuerza del tren inferior, además de ayudarnos a mejorar tanto la postura como el aspecto físico. Por eso a la hora de entrenar no debemos olvidar incluir ejercicios para glúteos.
Como se hace la patada de glúteos
- La postura que vamos adoptar consistirá en apoyarnos en el suelo con los codos y rodillas, manteniendo la espalda recta.
- Colocados con los codos y rodillas en el suelo ,contraemos la rodilla hacia el pecho y seguidamente estiramos la pierna hacia atrás y hacia arriba por encima de la cabeza
- Ejerciendo la fuerza con los músculos del glúteo.
Patada lateral de piernas
Continuando con este completo entrenamiento en casa para tener piernas bonitas que armamos el día de hoy para ti, la siguiente recomendación es la popular patada lateral de piernas. Es una variación de la patada de burro o de la patada de glúteos que te acabamos de mencionar, solo que aquí la patada como dice el nombre es hacia a un lado. Así que ponlo a prueba con estas recomendaciones que te daremos…
Lapatada lateral de piernas es un ejercicio para desarrollar la musculatura de los glúteos. Es un movimiento muy típico en el mundo del fitness, sobre todo para aquellos que buscan un tronco inferior de 10. Este ejercicio no puede faltar en una buena rutina de piernas, además de que les dará fuerza, las va a tonificar al máximo.
Como hacer patada lateral de piernas
- Acuéstate sobre un costado con una pierna recta y la otra flexionada, como si trataras de apoyar la otra pierna. También debes de acomodar el antebrazo para lograr estabilidad.
- En esta posición, levanta la pierna y estírala lo máximo que puedas, sin doblar las rodillas y sin apoyar las piernas en el suelo.
- Ahora, vuelve a la posición inicial y realiza el mismo movimiento con la pierna contraria.
Entrenamiento en casa para tener piernas bonitas: Peso muerto
Siguiendo con este completo entrenamiento en casa para tener piernas bonitas, la siguiente opción es que realices el peso muerto. Que es también de lo más conocido actualmente por los grandes beneficios que le puede dar a nuestro cuerpo en general, pero más específicamente a nuestras piernas y glúteos sobre todo. Así que te vamos a contar en que consiste este ejercicio y sobre todo como realizarlo correctamente.
El peso muerto es el ejercicio de levantamiento de pesas por excelencia. Si se realiza correctamente, construirá una masa incomparable mientras fortalece todos los grupos principales de músculos. A continuación te vamos a enlistar 10 beneficios de realizar este básico ejercicio, que no querrás dejarlo fuera de tu rutina de entrenamiento.
- Quema grasa
- Mejora tu postura
- Trabaja más musculos de las piernas
- Más útil para la vida cotidiana
- Es seguro de hacer
- Aumenta las hormonas
- Barato de hacer y muy fácil
- Aumenta actividad cardio vascular
- Previene lesiones
Claro, todo esto si los haces correctamente. Pero sin duda con todos estos beneficios que vas a obtener con ellos, no querrás dejar de intentarlo para que tu los compruebes por ti misma. Así que dales una oportunidad.
Entrenamiento en casa para tener piernas bonitas: Sentadillas clásicas
Estamos por llegar al final de este completo tema de entrenamiento en casa para tener piernas bonitas, en este apartado te vamos a hablar de las sentadillas clásicas. Que muy seguramente ya las tienes muy bien identificadas y sabes de que se trata el ejercicio. Pero en cambio si eres principiante en esto del tema del fitness, estas recomendaciones no estarán de más…
Tienes la opción de realizar sentadillas clásicas con peso o sin peso, sobre todo si vas comenzando a entrenar podrás hacerlas sin nada de peso, solo con tu peso corporal. Esto será más que suficiente para ver resultados. Ya que si quieres llevar tu cuerpo al máximo nivel, podrás ir añadiendo más y más peso con mancuernas o con barra y discos…
Además de ser considerado como un ejercicio clásico y básico, es sin duda uno de los ejercicios más completos que podemos añadir a la rutina de entrenamientos enfocada en piernas y en glúteos. Lo mejor de estos ejercicios es que como puedes ver en los ejemplos puedes hacerlos literalmente desde donde sea que te encuentres, en tu casa, de vacaciones, etc.
Se podría decir que es el ejercicio más fácil por hacer y que las sentadillas clásicas te ayudarán a transformar tus piernas en general.
Step ups en cajón
Casi para finalizar con este completo entrenamiento en casa para tener piernas bonitas, aquí la recomendación es que añadas a tu rutina de ejercicios los step ups en cajón. Un ejercicio que a simple vista se enfoca al máximo en las piernas. Pero además, hace un esfuerzo significativo en la zona de los glúteos, así que sea cual sea tu objetivo deberás de añadirlos a tu rutina, verás cambios muy rápidamente en los muslos y en la pantorrilla.
Aquí también podremos recomendarte que podrás hacerlos con o sin peso, dependiendo de la condición que tengas actualmente. Pero te recomiendo que comiences sin peso y poco a poco añadas algo de peso más, ya sea con mancuernas, polainas, discos o barra, etc.
Entrenamiento en casa para tener piernas bonitas: Zancadas
Finalmente cerramos con broche de oro este completo tema de entrenamiento en casa para tener piernas bonitas. En donde te hablaremos a muy grandes rasgos de las zancadas, que son otro de los ejercicios que se podría decir más populares a los que podríamos recurrir cuando queremos lograr unas piernas lindas y bien trabajadas. Este ejercicio también tiene la ventaja de que podemos hacerlo en casa o en donde sea que estemos.
Mencionaremos brevemente cuales son algunos de los beneficios de realizar zancadas en tu rutina de entrenamientos para lograr unas piernas bonitas…
- Desarrollarás mucha fuerza en piernas en general
- Mejoras la movilidad de tu cadera
- Acelera el metabolismo
- Mejoras el equilibrio y la coordinación
- Activa los glúteos
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
