Como podrás ver en el titulo del post, el día de hoy en Como Organizar La Casa te vamos a compartir un completo plan de entrenamiento de 1 mes para tonificar tu abdomen sin abdominales tradicionales. Pues, la realidad es que todo el mundo pensaríamos que las mejores maneras de trabajar nuestro abdomen, para que sea más plano y marcado al mismo tiempo, es realizar mil abdominales diarias, pero no es así. Así que te invito a que consideres cada uno de los puntos que vamos a tocar en el tema. Por ejemplo, veremos: Como realizar el entrenamiento, Alcance al tobillo, Circulos con las piernas, Levantamiento de glúteos, Posición de tabla alta, Codo a rodilla, Giros laterales en plancha, Flexión de cadera, Flexión con pelota, Tabla sobre pelota, etc.

Sin duda, en el mundo del fitness existen un montón de propuestas de ejercicios a los que podremos recurrir para sacarle el máximo partido a nuestro cuerpo, independientemente de como sea y los objetivos que tengas. Ya que hay ejercicios muy específicos para cada parte de nuestro cuerpo. Y ni se diga para la zona abdominal, los cuales son ejercicios de lo más completos, los cuales vienen en este completo plan de entrenamiento de 1 mes para tonificar tu abdomen sin abdominales tradicionales.

Apégate a este Entrenamiento de 1 mes para tonificar tu abdomen sin abdominales tradicionales, el que te hará sufrir un poco pero que además te va a ayudar a sacarle el máximo partido a tu cuerpo en general.

Como realizar el entrenamiento

Para comenzar con todo lo que tienes que saber sobre este completo plan de entrenamiento de 1 mes para tonificar tu abdomen sin abdominales tradicionales. Es como realizar el entrenamiento en sí, con algunas sugerencias que son clave y que te van a ayudar a conseguir tus objetivos mucho más rápido y sobre todo te ayudarán a hacerlo de manera segura y efectiva.

De entrada te podemos decir que los resultados podrás observarlos pasado el mes completo del entrenamiento, también viene especificada el número de repeticiones que tendremos que hacer de cada uno de los ejercicios, que son 10 repeticiones. Puedes comenzar con 3 series y el máximo de series que podrías hacer si decides continuar con el reto son 5 series..

Creemos clave compartir con ustedes como realizar el entrenamiento para que no se vayan a sobre entrenar, además de que este entrenamiento específicamente no se deberá realizar más de 3 veces por semana. Compleméntala con 15 minutos de cardio.

Alcance al tobillo

El primer ejercicio que veremos en este plan de entrenamiento de 1 mes para tonificar tu abdomen sin abdominales tradicionales, es el alcance al tobillo. El cual es uno de los ejercicios favoritos sin duda para trabajar oblicuos y los laterales del abdomen. Así como el abdomen central…

Circulos con las piernas

Los siguientes ejercicios que te vamos a recomendar como parte de este plan de entrenamiento de 1 mes para tonificar tu abdomen sin abdominales tradicionales, son los circulos con las piernas. Es uno de los ejercicios más fáciles de realizar, por eso es que es tan subestimado por muchas personas.

Pero la verdad es que es muy efectivo, tumbate boca arriba y eleva las piernas, comienza a hacer circulos con las piernas, cada vuelta cuenta como una repetición.

Levantamiento de glúteos

El siguiente ejercicio que te vamos a mencionar, en este completo plan de entrenamiento de 1 mes para tonificar tu abdomen sin abdominales tradicionales, es el levantamiento de glúteos. Este también ahí como lo ves es un potente ejercicio que nos ayuda a trabajar el abdomen en general. Es de lo mejor para el tema de la resistencia.

Te recomendamos que para realizar el levantamiento de glúteos, sigas los siguientes pasos:

• Recostada en el piso, los brazos paralelos a la columna, bien estirados y las piernas rectas.
• Subir los pies de tal manera que queden apuntando al techo,
• haciendo un ángulo de unos 85 grados con el abdomen y las piernas.
• Contraer el abdomen y levantar el trasero con las piernas tratando de llevarlos a la cabeza,
• realizar 10 repeticiones

Posición de tabla alta

Otro de los mejores ejercicios que puedes añadir a este plan de entrenamiento de 1 mes para tonificar tu abdomen sin abdominales tradicionales, es la posición de tabla alta. Esta es una especie de plancha, pero que a su vez se le pueden ir añadiendo modificaciones o movimientos para trabajar aún más el abdomen central…

Puedes mantenerte en esta posición y comenzar con el movimiento codo a rodilla, estar fija o hacer giros laterales, todos estos son ejercicios que parten de la posición de tabla alta. Pero a continuación te explicamos mejor cada uno.

Codo a rodilla

Por ejemplo el ejercicio codo a rodilla, es muy efectivo, por eso lo añadimos al plan de entrenamiento de 1 mes para tonificar tu abdomen sin abdominales tradicionales. Además de también conocerse como montain climbers, o al menos son una muy buena variación de este tipo de ejercicios..

El movimiento codo a rodilla debe hacerse rápido o bueno puedes comenzar a tu ritmo para que vayas obteniendo condición. Debes de tener el cuerpo bien estirado para que sea altamente efectico, los brazos rectos o paralelos a los hombros, en esta posición vas a doblar las piernas y llevar la rodilla derecha al codo derecho y así mismo lo vamos a hacer con la rodilla izquierda alternando el movimiento

Giros laterales en plancha

A continuación se suma a la lista de ejercicios que conforman este plan de entrenamiento de 1 mes para tonificar tu abdomen sin abdominales tradicionales. Los giros laterales en plancha, que son uno de los más favorecedores a los que podrás recurrir. En lo personal me encanta entrenar con este ejercicio.

Notarás el trabajo al instante, además de que los resultados también se van a comenzar a ver muy rápido… La posición inicial para realizar los giros laterales en plancha, es en plancha en codo, mientras con el brazo de arriba giras tu tronco para pasar la mano por debajo del puente que estás haciendo.

¡Vas a sentir el trabajo rápidamente!

Plan de entrenamiento de 1 mes para tonificar tu abdomen sin abdominales tradicionales: Flexión de cadera

Estamos llegando a la etapa final de este tema en donde te estamos compartiendo un completo entrenamiento de 1 mes para tonificar tu abdomen sin abdominales tradicionales, que te va a ayudar a lograr tus objetivos físicos.

Aquí vamos a ver como hacer la flexión de cadera, que también es de los mejores ejercicios que puedes hacer para entrenar tu abdomen en  general, sobre todo enfocada en oblicuos. Este ejercicio es una forma diferente al estiramiento tradicional. Para hacerlo inicia con los pies y palma de las manos apoyadas en el piso. Después tienes que levantar el trasero hacia el techo en posición de perro, después bajar para mantener la posición inicial.

¡Y listo!

Plan de entrenamiento de 1 mes para tonificar tu abdomen sin abdominales tradicionales: Flexión con pelota

Casi para finalizar con este completo entrenamiento de 1 mes para tonificar tu abdomen sin abdominales tradicionales, te recomendamos añadir a tu rutina la flexión con pelota. Que nos ha demostrado desde siempre ser uno de los mejores ejercicios para trabajar abdomen en general.

A continuación te decidimos como realizar la flexión con pelota:

1. Acuéstate en el piso boca arriba
2. Sostén la pelota con tus manos
3. Después lleva la pelota hacia tus pies para que la puedas agarrar con presión
4. Baja la pelota
5. Siéntate para tomarla

Y vuelve a repetir toda la secuencia, cada secuencia cuenta como una repetición. ¡Vas a sentir el trabajo instantáneamente!

Plan de entrenamiento de 1 mes para tonificar tu abdomen sin abdominales tradicionales: Tabla sobre pelota

Finalizamos este completo tema sobre entrenamiento de 1 mes para tonificar tu abdomen sin abdominales tradicionales, con este ejercicio que se trata de la tabla sobre pelota. Otra variación con pelota, ya que la pelota se usa mucho en pilates y nos demuestra hacer un gran trabajo en cuanto al tema de la resistencia y sobre todo de la fuerza del core y del abdomen en general…

Así que te invito a que mires en la ilustración la manera correcta de hacer la tabla sobre pelota.. Otro de los ejercicios más efectivos y que mejor trabajarán tu abdomen. ¡No dudes en hacerlo! Checa a continuación como hacerlo.

¡Y logra tus objetivos!

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!:

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