Rutina de ejercicios para abdomen y definir cintura al mismo tiempo

Hoy como podrás ver en el titulo del post, vamos a compartirte en Como Organizar La Casa una completa rutina de ejercicios para abdomen y definir cintura al mismo tiempo. Ya que es una zona del cuerpo, que por lo regular va de la mano en los entrenamientos, así que si quieres lograr el cuerpo de tus sueños, no dudes en considerar estas opciones. Vamos a ver por ejemplo: Abdominales laterales, Plancha y diferentes variaciones, Elevación de piernas, Abdominales tijera, Bicicletas, Giros rusos, entre muchos ejercicios más que vamos a analizar como un complemento de esta rutina. Que podrás hacer desde la comodidad de tu casa. Así que espero que te sean de gran ayuda todos estos ejercicios ¡Comenzamos!

Rutina de ejercicios para abdomen y definir cintura al mismo tiempo
Rutina de ejercicios para abdomen y definir cintura al mismo tiempo

El principal punto a favor que le vemos a esta rutina de ejercicios para abdomen y definir cintura al mismo tiempo, es que como podrás ver en la introducción, no necesitarás de un gym para ir a entrenar esta zona de tu cuerpo, sino que es un tipo de entrenamiento que sin problema podrás realizar desde la comodidad de tu casa.

Rutina de ejercicios para abdomen y definir cintura al mismo tiempo
Rutina de ejercicios para abdomen y definir cintura al mismo tiempo

Sin duda es una rutina de ejercicios para abdomen y definir cintura al mismo tiempo simple, pero muy efectiva, que dependiendo del avance que vayas teniendo podrás ir añadiendo peso al realizar todos estos ejercicios. Además de esta completa rutina, es super importante que siempre tengas en cuenta la realización de ejercicios cardiovasculares, como también una alimentación balanceada y un descanso optimo de tu cuerpo.

Rutina de ejercicios para abdomen y definir cintura al mismo tiempo
Rutina de ejercicios para abdomen y definir cintura al mismo tiempo

Abdominales laterales

Vamos a comenzar con esta completa rutina de ejercicios para abdomen y definir cintura al mismo tiempo, con estas populares abdominales laterales. Las cuales, van a ser las encargadas de favorecer enormemente a tu cintura y abdomen en general. Y es que, estos son conocidos por ayudarte a conseguir abdominales de acero, pero al mismo tiempo te van a ayudar a definir al máximo tu cintura.

Abdominales laterales
Abdominales laterales

Los abdominales laterales son los músculos ubicados a los costados de la cintura. Estos permiten realizar flexiones laterales, mover la columna hacia los costados y girar el tronco, que es la parte del cuerpo que comprende el tórax y el abdomen por debajo de la cabeza y los miembros superiores. Por eso es que es tan importante que trabajemos esta zona, con ayuda de un entrenamiento optimo.

Abdominales laterales
Abdominales laterales

A continuación te vamos a mencionar brevemente como hacer correctamente abdominales laterales:

  • Túmbate de lado en el suelo, sobre una esterilla, y eleva la pierna todo lo que puedas.
  • Notarás cómo te tiran los abdominales laterales al instante.
  • Haz el movimiento para elevar y descender la pierna muy lentamente, de modo que trabajes intensamente el músculo.
Abdominales laterales
Abdominales laterales

Plancha y diferentes variaciones

Continuando con este tema de la rutina de ejercicios para abdomen y definir cintura al mismo tiempo, queremos hablarte de la plancha y diferentes variaciones que podrás hacer para lograr ese tipo de beneficios en los laterales de tu abdomen y conseguir una cintura muy pequeña. Aunque no lo creas, existen diferentes tipos de variaciones de planchas que seguramente no conoces y que te serán de gran ayuda para definir al máximo a tu cintura.

Plancha y diferentes variaciones
Plancha y diferentes variaciones

Aquí algunas de las mejores variaciones de planchas que te recomendamos que hagas:

  1. Plancha en antebrazos con movimiento
  2. Plancha lateral
  3. Plancha frontal con elevación de pierna
  4. Twist
  5. Shoulder tap
  6. Plancha clásica o plancha frontal
Plancha y diferentes variaciones
Plancha y diferentes variaciones

En general, con la ayuda de las diferentes planchas se trabaja muchísima musculatura, aunque principalmente el recto abdominal y el transverso. Pero al estar constantemente estabilizando también trabajas todo lo que es el hombro, los deltoides, el pecho, llega a involucrar algo del tríceps. Es sin duda uno de los ejercicios más completos que te va a ayudar a conseguir el cuerpo de tus sueños.

Plancha y diferentes variaciones
Plancha y diferentes variaciones

Según expertos este es uno de los ejercicios, con los que no se necesita mucho tiempo para entrenarlo. Se recomienda mantener la posición entre 30 segundos y 1 minuto.

Elevación de piernas

Siguiendo con esta rutina de ejercicios para abdomen y definir cintura al mismo tiempo, que preparamos para ti. Nos gustaría que consideres añadir a tu entrenamiento la elevación de piernas, que es otro de los más populares para trabajar abdomen en general. La manera más sencilla de realizar la elevación de piernas consiste en elevar las piernas, sin flexionar, y bajarlas lentamente hasta formar un ángulo de 45º entre las piernas y el suelo. Puede repetir unos 20 veces este ejercicio para trabajar los abdominales inferiores.

Elevación de piernas
Elevación de piernas

Las elevaciones de piernas son un ejercicio muy práctico para trabajar los abdominales inferiores en casa. El único material que necesitamos es tapete para el suelo. También se pueden realizar estando colgados de una barra, aunque esta opción requiere una mayor fuerza y control de la zona abdominal. Si crees o sientes que necesitas un poco más de fuerza, te recomendamos que le agregues peso con ayuda de polainas a tu elevación de piernas.

Elevación de piernas
Elevación de piernas

Existen diferentes variaciones de elevación de piernas que podrás considerar, como por ejemplo:

  1. Elevaciones de glúteo
  2. Tijeras verticales
  3. Abdominales inversos
  4. Elevaciones laterales
  5. Elevación de las dos piernas
Elevación de piernas
Elevación de piernas

Puede que los percibas muy diferentes entre sí, pero tienen la variante de que elevan las piernas y en general es para fortalecer el tronco, cintura y abdomen en general.

Abdominales tijera

Estamos por llegar al final de esta completa rutina de ejercicios para abdomen y definir cintura al mismo tiempo que preparamos para ti el día de hoy. Aquí vamos a hablarte a muy grandes rasgos de uno de los mejores tipos de abdominales a los que podrías considerar y recurrir para entrenar tu abdomen y tu cintura en general. Nos referimos a las abdominales tijera.

Abdominales tijera
Abdominales tijera

Si crees que necesitas renovar tu rutina de abdominales, añade las patadas de tijera, son ejercicios que aumentarán la estabilidad de tu core mientras mientras trabajas glúteos, caderas y cuádriceps. Y además te ayudarán a tener una mejor postura al correr.

Abdominales tijera
Abdominales tijera

Paso a paso para realizar correctamente abdominales tijera:

  • Primero, acuéstate boca arriba con los brazos pegados al cuerpo.
  • Después, con las piernas extendidas, despégalas ligeramente del suelo contrayendo los abdominales.
  • Guarda la espalda pegada al suelo para no lastimarte.
  • Quédate en esta posición y cruza las piernas extendidas, primero la pierna derecha sobre la izquierda y cambia de lado.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Haz varias repeticiones.
  • Tienes que sentir tus abdominales trabajando.

Rutina de ejercicios para abdomen y definir cintura al mismo tiempo: Bicicletas

Casi para finalizar con esta completa rutina de ejercicios para abdomen y definir cintura al mismo tiempo, te quiero proponer las famosas bicicletas. Que son otro de los ejercicios más completos que te van a ayudar a trabajar al máximo tu abdomen, son otra de las populares variaciones de las famosas abdominales. Estas son también muy beneficiosas para fortalecer al máximo tu abdomen y hacer más pequeña tu cintura.

Bicicletas
Bicicletas

Algunas de las zonas que se trabajan con las bicicletas son: Tanto el recto del abdomen, como el resto de músculos abdominales, transverso y oblicuos, juegan un papel fundamental en los ciclistas, ya que forman parte del llamado core o núcleo.

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Bicicletas
Bicicletas

Y ahora sigue este paso a paso para hacer correctamente las abdominales bicicleta:

  1. Acuéstate en el piso y coloca las manos detrás de la cabeza
  2. Eleva las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados
  3. Levanta las piernas y aléjalas del cuerpo
  4. Acerca la rodilla derecha hacia el pecho y tócala con el codo izquierdo
  5. Alterna los abdominales tocando la otra rodilla con el codo opuesto
  6. Apunta a realizar de 15 a 20 abdominales por serie
Bicicletas
Bicicletas

Rutina de ejercicios para abdomen y definir cintura al mismo tiempo: Giros rusos

Finalizamos el tema de rutina de ejercicios para abdomen y definir cintura al mismo tiempo, aquí vamos a hablarte de los giros rusos, que es un ejercicio muy efectivo para esta zona del cuerpo. El ejercicio comienza sentándote en el suelo y estirando bien las piernas. A continuación, inclínate ligeramente hacia atrás para que tu torso y piernas formen una V, apoyando tu pared abdominal para activar el core. Balancéate y gira tu torso de lado a lado sin mover las piernas.

Giros rusos
Giros rusos

Entre los principales músculos trabajados se encuentran el recto mayor del abdomen, y abdominales oblicuos internos y externos que se contraerán con cada giro del torso. De manera secundaria se solicitan lumbares y flexores de la cadera.

Giros rusos
Giros rusos

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!

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