El día de hoy como verás en el titulo del post, queremos compartirte en Como Organizar La Casa cuales son esos mejores Tipos de plancha para adelgazar la cintura a los que podrás recurrir si quieres ejercitarte en tu casa o en cualquier lugar que entrenes. Son ejercicios, prácticos, fáciles de realizar, pero lo mejor de todo es que son sumamente efectivos. Veremos, por ejemplo: Plancha con codos apoyados, Plancha con brazo o pierna levantada, Plancha lateral con dos puntos de apoyo, Ejercicio de plancha con pesas, Con diferentes puntos de apoyo, Laterales, entre muchas variaciones más a las que podrás recurrir cuando se trata de destacar tu cuerpo al máximo.
Las planchas isométricas como se les conoce a muchas de estos tipos de plancha para adelgazar la cintura en el mundo del fitness, son considerados de los mejores ejercicios que podremos hacer en nuestro día a día, como rutina complementaria de cualquier grupo muscular. Y es que no solamente te van a ayudar a trabajar la cintura específicamente. Sino que también se les conoce por ser un ejercicio de lo más completo que te va a ayudar a trabajar tu cuerpo en general.
INDICE DEL ARTICULO
- 1 Tipos de plancha para adelgazar la cintura: Plancha con codos apoyados
- 2 Plancha con brazo o pierna levantada
- 3 Plancha lateral con dos puntos de apoyo
- 4 Tipos de plancha para adelgazar la cintura: Ejercicio de plancha con pesas
- 5 Con diferentes puntos de apoyo
- 6 Tipos de plancha para adelgazar la cintura: Laterales
Sin duda, son tipos de plancha para adelgazar la cintura que son consideradas como básicos en los que te podrás apoyar para conseguir el cuerpo ideal para ti. Recuerda que es sumamente importante que además de que hagas todos estos ejercicios, los complementes con una dieta balanceada, con una muy buena hidratación y con un descanso adecuado para que tu cuerpo se recupere.
Tipos de plancha para adelgazar la cintura: Plancha con codos apoyados
Vamos a comenzar con este completo tema sobre cuales son los mejores tipos de plancha para adelgazar la cintura a los que podrás recurrir para lograr el cuerpo de tus sueños. Con esta variación de plancha con codos apoyados, que me atrevo a decir que no solamente es de las planchas más comunes, sino que también son de las más fáciles de hacer. Que ojo, no por eso quiere decir que no sean tan efectivas, sino que esta variación te hará ejecutar de manera más simple el movimiento.
La intensidad con la que hagas este tipo de plancha con codos apoyados, va a depender de cuantos segundos son los que aguantes en esta posición. Puedes comenzar, desde 20 segundos hasta soportar un minuto en esta posición para que puedas activar y trabajar todo tu cuerpo en general, además de la cintura específicamente.
Si quieres añadirle un poco de intensidad al ejercicio, te recomiendo que hagas movimiento circulares con la parte de la cintura, como rotando caderas.
Plancha con brazo o pierna levantada
Otro de los tipos de plancha para adelgazar la cintura de los que te queremos hablar en esta ocasión, es de la plancha con brazo o pierna levantada. Una variación más que no solamente es perfecta para ayudarte a hacer un mayor esfuerzo con tu cintura y el torso de tu cuerpo, sino que también vas a sentir ampliamente el trabajo en piernas, espalda, parte superior e inferior de tu cuerpo.
Todos estos movimientos son clave para conseguir un físico de ensueño. Así que si nunca habías escuchado esta variación, solo sigue las ilustraciones y podrás conseguirlo, claro que para este tipo de ejercicio específicamente necesitaras una mayor fuerza y resistencia, las cuales podrás ir desarrollando conforme vayas adquiriendo práctica en este movimiento.
A continuación vemos como hacer esta plancha con brazo o pierna levantada
- En esta variación de la plancha debes no solo mantener tu cuerpo en línea recta sino también permanecer en equilibrio.
- Se aumentará la presión en los músculos abdominales y los glúteos, y se fortalecen los abdominales oblicuos y la espalda.
- Primero levanta una pierna y el brazo contrario
- Baja y eleva los extremos contrarios y así sucesivamente
Plancha lateral con dos puntos de apoyo
Continuando con todos estos tipos de plancha para adelgazar la cintura, te quiero recomendar que añadas a tu rutina de ejercicios la famosa plancha lateral con dos puntos de apoyo. La cual, a simple vista se ve de lo más fácil de realizar, pero la verdad es que te va a exigir muchísima fuerza con el tronco y con la cintura y tu abdomen central.
Esta postura de plancha lateral con dos puntos de apoyo, prácticamente consiste en que te sostengas todo tu cuerpo solo con la parte lateral de tu pie, talón y con el codo o bien con la palma de la mano, dependiendo de la resistencia que vayas adquiriendo. Así que te invito a que consideres este movimiento que como podrás ver, se ve bastante sencillo pero al intentar realizarlo vas a notar lo difícil que resulta de lograr.
Tipos de plancha para adelgazar la cintura: Ejercicio de plancha con pesas
Siguiendo con estos completos tipos de plancha para adelgazar la cintura, te queremos recomendar ampliamente que hagas el ejercicio de plancha con pesas. Los cuales, no solamente son altamente efectivos, sino que también son uno de los mejores ejercicios para ir desarrollando cada vez mucha más fuerza con el cuerpo en general. Es por eso que te quiero proponer que hagas este ejercicio cuando sientas que necesitas comenzar a retarte un poco más.
Ya que el hacer cualquier tipo de ejercicio añadiendo peso, es más que un reto, sobre todo en esta posición que resulta tan pesada y complicada, pero si ya tienes bien dominado el ejercicio, añadir un poco de peso con mancuernas, te puede ayudar a retarte un poco más y a que notes muchos mejores resultados.
Con que añadir peso a este tipo de planchas
- Con mancuernas
- Con discos
- Con polainas para muñecas y para tobillos
Con diferentes puntos de apoyo
Casi para finalizar con todos estos tipos de plancha para adelgazar la cintura que encontramos para ti, me gustaría que consideres ejercitar todo tu cuerpo en general y específicamente la zona de la cintura y el abdomen central en general, te recomiendo que hagas planchas con diferentes puntos de apoyo. Este ejercicio o movimiento es de lo más completo y te va a ayudar a conseguir resultados realmente increíbles.
Este tipo de ejercicio particularmente con diferentes puntos de apoyo, consiste en colocarse en posición de plancha con los bazos estirados y flexionar los codos uno a uno hasta que el punto de apoyo sean los antebrazos. Repite y ve alternando. Además, de trabajar el core, también tonificarás brazos. Así que no dudes en realizarlos, te van a sorprender los resultados ¡Ya lo verás!
Tipos de plancha para adelgazar la cintura: Laterales
Finalizamos el tema de los mejores tipos de plancha para adelgazar la cintura, con las populares y ya muy conocidas planchas laterales. Las cuales también son consideradas un clásico en el mundo del fitness, que al mismo tiempo te va a traer muy buenos resultados, así que considera hacerlos te va a encantar como te vas a ver.
A muy grandes rasgos te podemos decir que las planchas laterales, son un ejercicio para fortalecer la zona abdominal. Es un movimiento parecido al de la plancha frontal pero con variaciones. Una de ellas es la posición, en vez de colocarte boca abajo lo harás de costado, que resulta un poco más complicado a la hora de mantener el equilibrio.
Así que ya lo sabes, no dudes en añadir esta completa variación que te va a ayudar además de darle mucha fuerza a tu cuerpo en general. Enfocandose en tu cintura ¡Añadela!
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
