Como podrás ver en el titulo del post, el día de hoy, queremos compartirte en Como Organizar La Casa, algunos de los mejores Tips y recomendaciones para cuidar tu peso este año 2023. Y es que, si tu como muchas personas de las que nos leen, te planteaste como propósito a cumplir este año mejorar tu aspecto físico, hay muchas cosas que podrías considerar para prestarles atención y conseguir un cuerpo lindo y sano en general. Vamos a ver, por ejemplo: Cocinar saludable, Colaciones saludables, Dormir bien para mantener tu peso, Mantente activo durante el día, Mínimo treinta minutos de actividad física al día, Toma mas agua, entre muchas recomendaciones y consejos más que se convertirán en tus grandes aliados a la hora de cuidarte.
Aunque no lo creas, mantener un peso adecuado, ideal y en optimas condiciones para mantenerte sana, es mucho más fácil de lo que muchos pensamos. Eso sí, es crear hábitos saludables sin duda, que se conviertan en un apoyo y en una herramienta que todos podremos tener a la mano, para conseguir mantener nuestro peso y no aumentar de peso a lo largo del año. Así que pon a prueba todos estos tips y recomendaciones para cuidar tu peso este año y consíguelo.
INDICE DEL ARTICULO
- 1 Cocinar saludable
- 2 Tips y recomendaciones para cuidar tu peso este año: Colaciones saludables
- 3 Dormir bien para mantener tu peso
- 4 Tips y recomendaciones para cuidar tu peso este año: Mantente activo durante el día
- 5 Mínimo treinta minutos de actividad física al día
- 6 Tips y recomendaciones para cuidar tu peso este año: Toma mas agua
En lo personal, considero que son tips y recomendaciones para cuidar tu peso este año super prácticas y al mismo tiempo, son mucho más fáciles que mantener que otras recomendaciones del mundo fitness más exigentes. Así que espero que les des una oportunidad a cada una de estas opciones ¡Comenzamos con la serie de consejos!
Cocinar saludable
El primero de los tips y recomendaciones para cuidar tu peso este año que nos gustaría recomendarte, es cocinar saludable. Es sin duda, una de las claves para lograr mantener tu peso a lo largo del tiempo, y sobre todo hoy en día en donde todos los servicios a domicilio de comidas se ha vuelto tan común y tan popular, la recomendación es que lleves un control y que cocines todos los días en casa, para así evitar comer fuera.
Esto de entrada cocinar saludable hará una gran diferencia en tu peso, sobre todo si a lo largo del año suele fluctuar, a veces arriba, a veces abajo, etc. Cuando llevas un control de lo que cocinas, mantener tu peso se vuelve mucho más simple, así que empieza por ahí. Y te aseguro que notarás una gran diferencia, tendrás más control sobre tu peso…
Tips y recomendaciones para cuidar tu peso este año: Colaciones saludables
Hacer colaciones saludables también te puede ayudar a mantener tu peso a lo largo del año, es por eso que decidimos añadir este a la lista de tips y recomendaciones para cuidar tu peso este año. Cuando hablamos de colaciones, nos referimos a todos los alimentos que hagas entre comidas, esos bocadillos, o lo que picas, después de desayunar, después de comer, etc.
Las colaciones son alimentos con un bajo aporte calórico y que brindan nutrimentos necesarios para la salud. Según el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) se recomienda consumir entre cada comida principal una colación, es decir: desayuno, colación, comida, colación y cena. Pero para ello te proponemos colaciones saludables.
A continuación te enlisto algunas de las colaciones saludables que puedes hacer
- Pop corn natural (sin agregar sal o azúcar)
- Barritas de cereales caseros.
- Frutas.
- Bastoncitos de verduras, se les puede entregar con salsas de yogurt natural o hummus.
- Frutas deshidratadas.
- Frutos secos sin sal añadida
Cuando comenzamos a añadir este tipo de colaciones no solamente vamos a mantener más control sobre lo que comemos, sino que nuestro peso se va a mantener por mucho más tiempo. ¡ya lo verás! tienes que hacer la prueba.
Dormir bien para mantener tu peso
Aunque no lo creas, dormir bien para mantener tu peso es clave es por eso que añadimos este consejo al tema de los tips y recomendaciones para cuidar tu peso este año 2023. Dormir bien, disfrutando de unas horas de sueño en cantidad y de calidad, es importante por muchos motivos. Es clave para nuestra salud cuánto hay que dormir y conseguir que esas horas de sueño sean óptimas.
Así que si tu eres de esas personas que se desvelan mucho y que duerme muy poco, además sientes que estás estancada en tu perdida de peso, esto puede afectar directamente a ello. Así que considera de ahora en adelante, dormir al menos tus 8 horas diarias, con esto estarás más en control. Pero si al mismo tiempo le sumamos el resto de consejos a este, será mucho mejor.
Otros datos que se tienen sobre el dormir bien para mantener tu peso son los siguientes
- Siete horas sería la cantidad a partir de las cuales los mecanismos hormonales de los que te hemos hablado a lo largo del post no se vean alterados.
- Cada hora adicional de sueño puede reducir hasta un 36% el riesgo de sobrepeso, según un estudio del Centro de Investigación Biomédica.
- Evitar el sedentarismo tiene, una vez más, la llave del equilibrio entre el sueño y la alimentación correcta. Evítalo a toda costa.
- Una dieta libre de grasas saturadas también ayuda a que las horas de sueño sean realmente efectivas para mantener controlado el peso.
Tips y recomendaciones para cuidar tu peso este año: Mantente activo durante el día
Mantente activo duranete el día es otro de los mejores tips y recomendaciones para cuidar tu peso este año que podremos darte. Esto, no tiene nada que ver con hacer ejercicio regular y es que no es lo mismo mantenerte activo que hacer una rutina de ejercicios como tal. Cuando hablamos de mantenrnos activos, nos referimos más bien a que hagamos actividades en el día a día que impliquen desplazarnos de un lugar a otro.
Que nos movamos, como el aseo en la casa, salir a caminar, ir al super, etc. Bajar escaleras en casa, entre muchas otras activiades que implican que nos estemos moviendo.
Tips para estar siempre activos
- No tratar de compensar el sueño perdido cuando no se debe.
- No dormir acompañados de artefactos electrónicos.
- Tomar siestas planeadas.
- Hacer ejercicio.
- Preparar el cuerpo para dormir.
- Correcta alimentación.
- Hogar cómodo.
- Ropa cómoda.
Mínimo treinta minutos de actividad física al día
Del mismo modo que el consejo anterior, se suma a la lista de tips y recomendaciones para cuidar tu peso este año hacer un minimo treinta minutos de actividad fisica al día para mejorar nuestro aspecto fisico y sobre todo para mantener nuestro peso. Hacer ejercicio con regularidad le puede traer muchos beneficios a nuestro cuerpo, no solamente que nos ayudará a mantener el peso.
Por eso a continuación te voy a hacer una breve lista de todos los beneficios que te traerá hacer alguna actividad fisica por al menos 30 minutos diarios…
- Mejorar tu estado de ánimo
- Ayudarte a dormir mejor
- Hacer que tus huesos, músculos y articulaciones estén más saludables
- Reducir las probabilidades de que te deprimas
- Reducir el riesgo de sufrir caídas y el dolor causado por la artritis
- Ayudarte a pasarlo bien y a sentirte mejor contigo mismo
- Controlar la presión arterial, el azúcar en la sangre y el peso
- Reducir tu colesterol “malo” y aumentar tu colesterol “bueno”
- Prevenir las enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer
Tips y recomendaciones para cuidar tu peso este año: Toma mas agua
Finalmente cerramos el tema con los mejores tips y recomendaciones para cuidar tu peso este año, con este otro consejo que es toma más agua. Cuando nos sometemos a un régimen alimenticio parabajar de peso, casi siempre lo primero que nos recomiendan es beber ocho vasos de agua al día. ¿Te has puesto a pensar por qué el agua te ayuda a bajar de peso? Sin duda, ejerce un efecto físico al ocupar un espacio en tu estómago, que contribuye a que sientas saciedad.
El papel del agua para adelgazar va mucho más allá que hacer las funciones de “bulto”. Beber agua aumenta el gasto de energía mediante un mecanismo conocido como termogénesis, o sea una producción de calor a través de reacciones metabólicas que aceleran el metabolismo basal. Beber medio litro de agua, casi 17 onzas, agiliza el metabolismo en 30% a solo 10 minutos de haber ingerido el líquido. El efecto máximo se alcanza entre 30 y 40 minutos después de la ingesta y permanece por más de una hora.
Otro mecanismo mediante el cual el agua contribuye a bajar de peso y conservar la línea es que es indispensable para metabolizar la grasa almacenada.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
