Peso muerto de una pierna para ejercitar glúteos


Hoy te quiero compartir 7 Ejercicios para glúteos para personas con problemas de rodilla, Ejercicio Superman para glúteos, Posición de la almeja en ejercicio para glúteos, Ejercicio con puente de una pierna para personas con problema de rodilla, Ejercita tus glúteos con la posición de ejercicio clamshell, Como ejercitar los glúteos con golpecitos con el dedo del pie, Peso muerto de una pierna para ejercitar glúteos, Cómo ejercitar los glúteos con ejercicios arabesque kickbacks, para ti. 

Si quieres fortalecer los glúteos pero tienes problema en una de tus rodillas, sabrás que no puedes practicar la mayoría de ejercicios para esta área porque son muy exigentes con las rodillas, esta zona puede trabajarse sin dañar más tu problema.

Te quiero compartir 7 ejercicios de glúteos para personas con problema de rodilla que te ayudarán a poder trabajar esta área de tu cuerpo sin dañar tu rodilla. Sigue leyendo porque esta información te interesa. 

Ejercicio Superman para glúteos

El ejercicio superman para glúteos te permitirá tonificar el glúteo mayor y el núcleo de tu abdomen, este ejercicio se lleva a cabo acostándote boca abajo sobre la colchoneta de ejercicios con brazos y piernas extendidos.

Después deberás levantar el pecho, brazos y piernas, simulando el vuelo del famoso súper héroe manteniéndote en esta posición durante algunos segundos, regresa cuidadosamente a la posición del inicio y continúa hasta completar 15 repeticiones. 

Puedes ir aumentando el tiempo día a día con los 7 ejercicios de glúteos para personas con problemas de rodilla.

Ejercicio Superman para glúteos
Ejercicio Superman para glúteos

Posición de la almeja en ejercicio para glúteos

La posición de la almeja en ejercicio para glúteos te permitirá fortalecer el glúteo medio y mínimo, además de brindarle estabilidad a la articulación de las rodillas.

Inicia por acostarte de lado con las piernas flexionadas mientras descansas la cabeza sobre una mano, la otra se encontrará apoyada en el suelo frente a ti.

Por último, engancha los abdominales y levanta la pierna, manteniéndote por alrededor de 3 segundos, baja lentamente y continúa hasta completar 12 repeticiones por cada lado para reafirmar tus glúteos con los 7 ejercicios de glúteos para personas con problemas de rodilla.

Posición de la almeja en ejercicio para glúteos
Posición de la almeja en ejercicio para glúteos

Ejercicio con puente de una pierna para personas con problema de rodilla

Este ejercicio con puente de una pierna para personas con problema de rodilla te ayudará a reafirmar tus glúteos sin tanto esfuerzo, solo debes acostarte boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos a los lados del cuerpo para después levantar la pierna hacia el cielo. 

Levanta tus caderas mientras aprietas los glúteos y se manténlo por algunos segundos, baja cuidadosamente y continúa con el ejercicio hasta completar las 15 repeticiones, cambia de pierna y repite nuevamente.

Este ejercicio mejorará tu coordinación y reafirmará los músculos de tus glúteos de manera suave con tus articulaciones con los 7 ejercicios de glúteos para personas con problemas de rodilla.

Peso muerto de una pierna para ejercitar glúteos
Peso muerto de una pierna para ejercitar glúteos

Ejercita tus glúteos con la posición de ejercicio clamshell

Ejercita tus glúteos con la posición ejercicio clamshell, con este ejercicio debes acostarte boca abajo con las rodillas flexionadas y las manos a los lados del cuerpo, para después llevar la planta de los pies para que puedan tocarse a medida que abres tus piernas y contraes los abdominales.

Luego presiona firmemente para levantar las caderas mientras aprietas los glúteos, baja lentamente y continua el ejercicio hasta completa las 15 repeticiones, una manera muy sencilla y efectiva de ejercitar esta zona sin que las articulaciones de tus rodillas salgan dañadas con los 7 ejercicios de glúteos para personas con problemas de rodilla.

Ejercita tus glúteos con la posición de ejercicio clamshell
Ejercita tus glúteos con la posición de ejercicio clamshell

Cómo ejercitar los glúteos con golpecitos con el dedo del pie

Para saber cómo ejercitar los glúteos con golpecitos con el dedo del pie es súper completo para bajar los 3 músculos de nuestros glúteos , es muy sencillo, comenzarás por ponerte de pie con las manos cruzadas en frente o en la cintura, luego flexionarás ligeramente las rodillas a medida que lleva un poco el trasero hacia atrás, tal como harías un cuarto de sentadilla.

Levanta la pierna izquierda y llévala hacia atrás para tocar el suelo con la punta de los pies, regresa para tocar los dedos en línea con el pie derecho y luego llévalos hacia el lado y regresa. Completa 10 repeticiones con cada pierna. 

Cómo ejercitar los glúteos con golpecitos con el dedo del pie
Cómo ejercitar los glúteos con golpecitos con el dedo del pie

Peso muerto de una pierna para ejercitar glúteos

¿Sabías que existe un ejercicio de peso muerto de una pierna para ejercitar glúteos? Si no lo sabías, aquí te cuento como llevarlo a cabo para ejercitar esta zona mientras que proteges tus articulaciones y rodillas.

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Inicia separando los pies al ancho de tus caderas mientras que la mano izquiera se ubica en la cintura y la derecha se encuentra extendida. Ahora lleva la pierna derecha hacia atrás, aprieta los abdominales y omóplatos mientras bajas el torso e intenta que la espalda se encuentre derecha. Deberás regresar a la posición inicial y repetir todo hasta completar 12 repeticiones con cada pierna. 

Peso muerto de una pierna para ejercitar glúteos
Peso muerto de una pierna para ejercitar glúteos

Cómo ejercitar los glúteos con ejercicios arabesque kickbacks

Puede que nunca hayas visto o escuchado hablar de este ejercicio y por eso no sepas cómo ejercitar los glúteos con ejercicios arabesque kickbacks. Este ejercicio se inspira en posiciones de baile y permite fortalecer todo el núceo, para una mayor estabilidad puedes apoyarte en la pared o en una silla como te muestro en el ejemplo.

Inicia con la pierna derecha, luego dobla ligeramente la rodilla derecha mientras llevas la izquierda hacia atrás manteniendo en mente enganchar los abdominales y levantar el pecho. Para finalizar, debes mantenerte en posición por algunos segundos apretando los glúteos a medida que los dedos de los pies se encuentran hacia abajo. Realiza 12 repeticiones por pierna. 

Cómo ejercitar los glúteos con ejercicios arabesque kickbacks
Cómo ejercitar los glúteos con ejercicios arabesque kickbacks

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