Como podrás ver en el titulo del post, el día de hoy en Como Organizar La Casa queremos compartirte diferentes consejos básicos para hacer crecer tus glúteos, en general, nos vamos a enfocar al 100% en el tipo de entrenamiento que te va a ayudar a que crezcan, pero también te vamos a compartir otros tips muy efectivos. Veremos, por ejemplo: Sentadillas con peso, Levantamiento de cadera, Lunges, Peso muerto con una pierna, Puente de glúteos, Patada de glúteos, Levantamiento de piernas con bandas, entre muchas recomendaciones más que te iremos mencionando a lo largo del tema ¡Te aseguro que harán la diferencia por completo en como luce tu trasero! Vas a amar los resultados…
Seguramente te has topado con todo tipo de consejos básicos para hacer crecer tus glúteos y diferentes tips, recomendaciones, etc. que no te han funcionado. Y si por alguna u otra cosa, estás harta de no lograr el resultado deseado, déjame recomendarte ampliamente los siguientes consejos que veremos a lo largo del tema. Que como pudiste ver en la introducción se resumen a recomendaciones sobre entrenamiento y diferentes ejercicios que harán una gran diferencia en tu tipo de cuerpo…
INDICE DEL ARTICULO
- 1 Sentadillas con peso
- 2 Levantamiento de cadera
- 3 Consejos básicos para hacer crecer tus glúteos: Lunges
- 4 Peso muerto con una pierna
- 5 Consejos básicos para hacer crecer tus glúteos: Puente de glúteos
- 6 Consejos básicos para hacer crecer tus glúteos: Patada de glúteos
- 7 Levantamiento de piernas con bandas
Así que no dudes en poner en práctica y a prueba todos estos consejos básicos para hacer crecer tus glúteos que te vamos a ir compartiendo poco a poco a lo largo del tema. Te aseguro que lo vas a disfrutar mucho, sobre todo cuando comiences a ver los resultados que deseas. Ya que deberás tomar en cuenta, que conseguir el cuerpo de tus sueños irá más allá de tu tipo de entrenamiento, sino que tienes que considerar también una buena alimentación, un descanso adecuado, buena hidratación, etc.
Sentadillas con peso
Empezamos este completo tema con los mejores consejos básicos para hacer crecer tus glúteos que pudimos enlistar para todos los que comienzan en su vida fitness. Sobre todo cuando tienen objetivos tan claros como lo es hacer crecer las pompis, así que no podemos comenzar con un mejor ejercicio que con las sentadillas con peso. Así que te propongo que les des una oportunidad, a las sentadillas con peso, que son una de las mejores maneras de hacer crecer a los músculos de los glúteos.
A continuación te vamos a dar el paso a paso para realizar correctamente las sentadillas con peso, pero sobre todo para que consigas con esto los resultados que tanto deseas:
- Se apoya la barra sobre la parte superior de la espalda.
- Sujetamos la barra con las manos un poco más abiertas que los hombros.
- Los codos deben quedar apuntando hacia atrás.
- Se flexionan las rodillas y se desciende la cadera hacia atrás y hacia abajo.
- Debemos mantener la espalda recta.
- Las rodillas tienen que quedar alineadas con los dedos de los pies.
- Una vez que bajamos la cadera al máximo posible, comenzamos el movimiento inverso para llegar hasta la posición inicial.
- Se repite el ejercicio hasta completar la serie.
Levantamiento de cadera
Continuando con estos básicos consejos básicos para hacer crecer tus glúteos, te recomiendo que añadas a tu rutina el levantamiento de cadera. La elevación de cadera es un ejercicio ideal para fortalecer los glúteos, el abdomen, la parte baja de la espalda y las piernas. Pero no solo se trata de un ejercicio de musculación, ya que también permite reducir el dolor de las rodillas y de la parte inferior de la espalda, así como mejorar la postura corporal.
En general, se puede decir que el levantamiento de cadera es un ejercicio ideal para fortalecer los glúteos, el abdomen, la parte baja de la espalda y las piernas. Pero no solo se trata de un ejercicio de musculación, ya que también permite reducir el dolor de las rodillas y de la parte inferior de la espalda, así como mejorar la postura corporal.
A continuación te digo como ejecutar correctamente el levantamiento de cadera:
Contrae tus músculos abdominales. Eleva la cadera del suelo hasta que la cadera esté en línea con las rodillas y los hombros. Mantén esa posición durante tres respiraciones profundas. Vuelve a la posición inicial y repite.
Consejos básicos para hacer crecer tus glúteos: Lunges
Siguiendo con todos estos prácticos y funcionales consejos básicos para hacer crecer tus glúteos, te propongo que añadas a tu rutina de entrenamiento a los lunges. Dentro del mundo fitness a los lunges se les conoce como un ejercicio compuesto, es decir, que activan múltiples articulaciones y grupos musculares en un movimiento completo. Para ejecutarlos, se requiere equilibrio, coordinación y una buena postura. Cuando se repiten correctamente, los Lunges son una forma segura de fortalecer la zona inferior del cuerpo.
También son conocidos como estocadas o como las famosas zancadas, son prácticamente el mismo ejercicio así que no te confundas. Aquí te dejo el paso a paso para hacerlas correctamente:
- Nos colocamos de pie, con las piernas separadas la anchura de nuestras caderas.
- En esta posición, con el torso recto, damos un paso amplio al frente y apoyamos el pie avanzado a la par que inspiramos.
- Flexionamos la rodilla de la pierna avanzada, de manera que el muslo quede en paralelo al suelo, y la rodilla forme un ángulo cercano a los 90 grados.
- En esta flexión, el tronco debe permanecer recto, y la rodilla de la pierna atrasada quedará muy cercana al suelo.
- Una vez llegado al punto máximo inferior, se debe volver a elevar el tronco sin desplazar los pies, realizando el esfuerzo y espirando.
- Será cuando volvamos a estar en el punto más elevado, cuando la pierna que ahora está atrasada de una zancada al frente para repetir el mismo proceso.
Peso muerto con una pierna
Considera también como parte de estos prácticos consejos básicos para hacer crecer tus glúteos, el peso muerto con una pierna. Ya que este se va a encargar de cargar toda la fuerza directamente en el centro de tus glúteos, lo que hará que se desarrolle mucho más rápido el músculo en esta zona de tu cuerpo. A este tipo de ejercicio podemos añadirle el peso de diferentes maneras, y son altamente efectivos.
El peso muerto con una sola pierna ya es un movimiento muy utilizado. Con frecuencia se hace con la carga en una mano, en el lado más cómodo para el levantador. La articulación de la cadera es desde donde te mueves, girándola hacia atrás mientras bajas el torso.
Agrega el peso de diferentes maneras a el peso muerto con una pierna, ya sea con mancuernas del peso que puedas cargar, con una pelota o con mancuerna grande.
Consejos básicos para hacer crecer tus glúteos: Puente de glúteos
Estamos por llegar al final de todos estos consejos básicos para hacer crecer tus glúteos, aquí el siguiente ejercicio es el puente de glúteos. Que ya es muy reconocido en este mundo sobre todo cuando se busca trabajar estas partes del cuerpo.
Elpuente de glúteosconsiste en un ejercicio centrado en el fortalecimiento de este músculo y de la parte trasera de la pierna. Resulta bastante sencillo de realizar y es apto para personas principiantes. Para incluirlo en tu rutina de fuerza solo necesitarás una esterilla en la que tumbarte.
Consejos básicos para hacer crecer tus glúteos: Patada de glúteos
Casi para finalizar con el tema de los mejores consejos básicos para hacer crecer tus glúteos, te propongo que añadas a tu rutina de entrenamientos la patada de glúteos. Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Coloque una super banda alrededor de su pie derecho y su muñeca derecha. Retraiga sus omoplatos. Contraiga el suelo pélvico y el core.
Esta es solo una de las maneras en que podrás hacer la patada de glúteos, pero como verás en las imágenes, también puedes hacerla de pie. Dependerá más que nada de tu condición y de tu forma de entrenamiento.
Levantamiento de piernas con bandas
Y finalizando con todos estos consejos básicos para hacer crecer tus glúteos que encontramos para ti, llega el famoso levantamiento de piernas con bandas que como podrás ver es uno de los nuevos métodos de entrenamiento al que muchas mujeres que entrenan en casa recurren. Y es que por un lado las bandas de resistencia, te van a ofrecer muchos beneficios, sobre todo si estás comenzando en esto del mundo del fitness.
Comenzando por el tema de que mejoraran notablemente tu condición, vas a resistir cada vez más y aunque muchos no lo crean, de igual manera sirven para que vayas construyendo músculo en esta parte de tu cuerpo. Así que ya lo sabes, comienza a añadir a tu rutina el levantamiento de piernas con bandas ¡Me lo vas a agradecer!
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
