En esta ocasión, como podrás ver en el titulo del post, queremos compartirte en Como Organizar La Casa algunos de los mejores consejos y rutina para hacer crecer tus glúteos en casa. Ya que sabemos que las pompas, son una de las principales zonas del cuerpo a las que les prestamos especial atención, sobre todo porque las queremos hacer ver más grandes, así que si te has puesto esto como objetivo, no dudes en considerar todas estas recomendaciones de ejercicios que te vamos a compartir, que te ayudaran a lograr tu cuerpo soñado, veremos, por ejemplo: Hip thrust, Patada de gluteo, Peso muerto, Sentadillas clasicas, Zancadas, Zancadas cruzadas, entre muchas recomendaciones más ¡Espero que todas te sean de ayuda!

Desde la llegada de la pandemia, el entrenamiento en casa se ha vuelto una de las maneras más simples en las que podemos entrenar, sobre todo si tenemos un trabajo muy demandante o un estilo de vida, que solo nos permite entrenar en casa. La realidad que esto no es ningún limitante que te puede ayudar a conseguir el cuerpo de tus sueños, es por eso que nos dimos a la tarea de enlistarte algunos prácticos consejos y rutina para hacer crecer tus glúteos en casa en la que podrás apoyarte para que te ayude a conseguir ese cuerpo que siempre has querido.

Hay que tomar en cuenta que todo va a depender de la constancia que tengamos, así como también la disciplina que tengamos para entrenar. Yo te invito a que te apoyes en todos estos consejos y rutina para hacer crecer tus glúteos en casa que veremos a lo largo del post, que los pongas en práctica y en poco tiempo notarás grandes resultados ¡Comenzamos con el tema!

Hip thrust

Vamos a comenzar con este amplio tema en donde te iremos mencionando los mejores y más prácticos consejos y rutina para hacer crecer tus glúteos en casa. Comenzando por el hip thrust que si o si debe de estar en tu rutina de entrenamiento. El hip thrust se trata del ejercicio más intenso para tonificar toda la zona de allá donde la espalda pierde su nombre, y es tan fácil de hacer como una sentadilla otro de los ejercicios más tops si quieres un trasero como el de Jennifer López este verano.

El hip thrust no solo tonifica y moldear los glúteos, también la zona del abdomen, el cuádriceps y los isquiotibiliales. Sin más, se trata de empujar con peso las caderas y apretar bien fuerte. Es un ejercicio que podemos hacer en casa con cualquier elemento pesado (por ejemplo, una botella grande de suavizante si no tenemos peso y ayudándonos del sofá por ejemplo).

• Pies a la anchura de las caderas
• Alineación en todo momento de tobillo, rodilla y cadera
• Apoya la espalda en el sofá on el banco de tu gimnasio, justo debajo de las escápulas, el cuerpo hace de »bisagra» sobre el apoyo
• Al elevar la cadera, disóciala de la columna, es decir, intenta que no se eleve el cuerpo desde la espalda.
• Fija un punto con tu mirada en frente de tus ojos
• Evita la hiperextensión de la columna
• Cuando eleves la cadera deberías tener tus tobillos y rodillas en una misma línea vertical y tus rodillas y caderas en una misma línea horizontal (formando un ángulo de 90º)
• Aguanta arriba durante 1» y contrae tus glúteos
• Al volver a la posición inicial, al bajar, no te dejes caer y controla el movimiento en todo momento

Patada de gluteo

Otro de los mejores consejos y rutina para hacer crecer tus glúteos en casa que te recomendamos ampliamente para que añadas a tu rutina de entrenamiento es la famosa patada de gluteo. El cual, a simple vista puede llegar a ser percibido como un ejercicio que no ayuda mucho o que no hace la diferencia el hacerlo o no.

Pero estamos aquí para desmentir eso, ya que la patada de glúteo con una muy buena técnica, te va a ayudar no solamente a darle una forma muy linda a tus gluteos, sino que también a que tengas mejor tono muscular que esten mas fires, etc. Así que considera añadirlo a tu rutina.

Además de que la patada de gluteo es un ejercicio que podrás hacer desde casa con ayuda de peso o sin peso. Con la finalidad de que vayas obteniendo más fuerza en las pompas.

Consejos y rutina para hacer crecer tus glúteos en casa: Peso muerto

El siguiente consejos y rutina para hacer crecer tus glúteos en casa del que me gustaría hablar es del famoso peso muerto. El cual ya forma parte de esos ejercicios básicos y prácticos que te van a ayuydar a construir gluteo. Es por eso que no puede faltar en ninguna rutina enfocada en esta parte del cuerpo.

Mira a continuación de que se trata el peso muerto, como hacerlo para sacarle el máximo partido posible. Este movimiento esencial del levantamiento de potencia puede ayudar a cualquier atleta a aumentar la masa muscular y la fuerza de la cadena posterior del cuerpo, además de mejorar su rendimiento. El peso muerto es un ejercicio compuesto muy popular que se incluye en muchos entrenamientos de fuerza de cuerpo completo.

Como se hace el peso muerto

1. Colócate en pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Situar los pies apuntando hacia afuera te dará más equilibrio.
2. Flexiona las rodillas manteniendo la espalda totalmente recta, como si trataras de sentarte.
3. Empieza a descender utilizando las caderas, intentando que los muslos queden paralelos al suelo. La parte inferior de las piernas deben permanecer en vertical. El pie y la zona inferior de las piernas tiene que formar un ángulo recto.
4. Pon la espalda recta y mira hacia adelante en todo momento. La cabeza tiene que estar completamente alineada con la espalda.
5. Para ascender, levanta los hombros y la cadera al mismo tiempo manteniendo la espalda erguida.
6. Una vez has llegado a la posición inicial, vuelve a repetir el movimiento.

Sentadillas clasicas

No podían faltar las sentadillas clásicas en este tema de consejos y rutina para hacer crecer tus glúteos en casa. Y es que, es un ejercicio completamente enfocado en hacer crecer tus pompas. Es por eso que los recomendamos tanto, así que considera hacerlas con o sin peso desde donde sea que te encuentres.

Se podría decir que las sentadillas clásicas son una de las mejores maneras de hacer crecer los glúteos. Puedes hacerlas con pesas, con mancuernas, con kittle ball, etc. Las sentadillas clásicas son aquellas que llegan a los 90º (hasta la línea de las rodillas), pero también existen las sentadillas profundas que llegan más allá de esa barrera, concretamente hasta el nivel de los tobillos.

Paso a paso para hacer sentadillas clásicas

1. Abre tus piernas hasta el ancho de tus hombros.
2. Junta tus manos o estira tus brazos en un ángulo de 90 grados.
3. Cuando vayas a bajar, mantén los glúteos hacia atrás. Haz como si fueras a sentarte en una silla imaginaria.
4. Es importante que las rodillas no sobrepasen la punta de tus pies, siempre deben quedaar por detrás.
5. Debes intentar mantener la espalda erguida en todo momento y evitar inclinarte demasiado hacia adelante.
6. Cuando bajes, inspira, te será más fácil bajar y mantener la espalda recta.

Consejos y rutina para hacer crecer tus glúteos en casa: Zancadas

Casi para finalizar con este tema de los mejores consejos y rutina para hacer crecer tus glúteos en casa, te recomiendo ampliamente que uses las zancadas como parte de tu entrenamiento. Que son otra variante de las sentadillas, pero que sin duda te van a ayudar a trabajar el músculo de otra manera.

Las zancadas, o lunges, son un ejercicio para el trabajo del tren inferior que resulta muy interesante, gracias a los beneficios que se obtienen, a la cantidad de músculos que trabaja, y a las mejoras que nos puede ofrecer a nivel estético y de rendimiento deportivo.

• Nos colocamos de pie, con las piernas separadas la anchura de nuestras caderas.
• En esta posición, con el torso recto, damos un paso amplio al frente y apoyamos el pie avanzado a la par que inspiramos.
• Flexionamos la rodilla de la pierna avanzada, de manera que el muslo quede en paralelo al suelo, y la rodilla forme unángulo cercano a los 90 grados.
• En esta flexión, el tronco debe permanecer recto, y la rodilla de la pierna atrasada quedará muy cercana al suelo.
• Una vez llegado al punto máximo inferior, se debe volver a elevar el tronco sin desplazar los pies, realizando el esfuerzo y espirando.
• Será cuando volvamos a estar en el punto más elevado, cuando la pierna que ahora está atrasada de una zancada al frente para repetir el mismo proceso.

Consejos y rutina para hacer crecer tus glúteos en casa: Zancadas cruzadas

Y por último tenemos las zancadas cruzadas como parte de estos consejos y rutina para hacer crecer tus glúteos en casa. Se emplean especialmente los muslos y la parte trasera de las piernas. Los músculos primarios que se trabajan con las zancadas son: el músculo glúteo mayor, el cuádriceps músculo cuádriceps femoral.

Recomendaciones para hacer zancadas cruzadas

1. Dé un paso adelante con su pierna derecha formando un ángulo de 90º entre sus piernas.
2. Sus pies deben estar cruzados.
3. Doblando sus rodillas, baje lentamente su cuerpo hacia abajo hasta que su rodilla derecha casi toque el suelo mientras inhala.

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!

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