Sentadillas clásicas

El día de hoy como podrás ver en el titulo del post, quiero compartirte cuales son aquellos mejores ejercicios para decirle adiós a la flacidez en glúteos. Con los que podrás realizar una efectiva y práctica rutina de ejercicios para trabajar esta zona que resulta tan problemática para muchas mujeres, así que si tu también quieres mejorar el aspecto de tus piernas y glúteos considera todos estos ejercicios que veremos, por ejemplo: Puente de glúteos, Patada de burro con mancuerna, Sentadilla lateral con bandas, Sentadillas clásicas, Zancadas, Step up, Ejercicios de resistencia, Complementar con cardiovascular, entre muchas recomendaciones más con las que te aseguramos que vas a ver resultados muy buenos en el aspecto de tus glúteos y de tus piernas en general.

Ejercicios para decirle adiós a la flacidez en glúteos
Ejercicios para decirle adiós a la flacidez en glúteos

Hoy en día es mucho más común toparnos con una amplia variedad de rutinas en las redes sociales, en las que nos podremos apoyar para conseguir el cuerpo de nuestros sueños. Una de las zonas que más buscamos trabajar, sin duda son los glúteos así que para todas aquellas mujeres que nos leen que quieran mejorar este aspecto de su cuerpo, te invito a que consideres todos estos ejercicios para decirle adiós a la flacidez en glúteos. No solamente son fáciles de hacer, sino que son altamente efectivos.

Ejercicios para decirle adiós a la flacidez en glúteos
Ejercicios para decirle adiós a la flacidez en glúteos

Son ejercicios para decirle adiós a la flacidez en glúteos de los más variados, veremos desde opciones de lo más básicas y fáciles de hacer. Hasta ejercicios compuestos que son altamente efectivos en trabajar esta zona específicamente. ¡considéralos todos! Te van a encantar los resultados que vas a conseguir…

Ejercicios para decirle adiós a la flacidez en glúteos
Ejercicios para decirle adiós a la flacidez en glúteos

Puente de glúteos

Vamos a comenzar este tema en donde te vamos a hablar sobre los mejores ejercicios para decirle adiós a la flacidez en glúteos. En donde te vamos a hablar un poco sobre el puente de glúteos que hoy en día es de los ejercicios más reconocidos para trabajar esta zona del cuerpo. Este es un ejercicio con el que se trabajan los glúteos y la parte trasera de las piernas; también ayuda a fortalecer toda la musculatura del tronco.

Puente de glúteos
Puente de glúteos

A continuación te voy a tratar de explicar como hacer correctamente el puente de glúteos, con el que le dirás adiós a la flacidez:

  1. Acuéstate boca arriba con la espalda completamente
  2. Con las rodillas dobladas, coloca los pies a la altura de la cadera
  3. De forma que los gemelos queden perpendiculares al suelo
  4. La cabeza queda pegada al suelo la vista se mantiene hacia el techo
Puente de glúteos
Puente de glúteos

Patada de burro con mancuerna

Siguiendo con todos estos ejercicios para decirle adiós a la flacidez en glúteos que encontré para compartirte, me gustaría que consideres hacer la patada de burro con mancuerna. Es un ejercicio que está recomendado para trabajar glúteos y piernas. Su realización requiere de una cierta técnica y otras cuestiones a considerar, la estructura muscular más grande del cuerpo está conformada por los glúteos y las piernas. Así que no dudes a hacerlos con peso.

Patada de burro con mancuerna
Patada de burro con mancuerna

Para hacer este ejercicio, sigue los siguientes pasos:

  1. Es necesario colocarse a cuatro patas en el suelo
  2. Con el ombligo hacia adentro
  3. debemos estar pendientes de tener la espalda recta
  4. no curvar demasiado la parte lumbar
  5. Con las piernas a 90 grados hay que empujar hacia arriba
Patada de burro con mancuerna
Patada de burro con mancuerna

Sentadilla lateral con bandas

Continuando con todos estos ejercicios para decirle adiós a la flacidez en glúteos, quiero recomendarte ampliamente la sentadilla lateral con bandas. En sí las sentadillas en sus diferentes variaciones son un gran ejercicio que con la constancia te van a ayudar a eliminar la flacidez en piernas y glúteos. Por eso te recomiendo esta variación que es muy popular hoy en día… Necesitas bandas de resistencia o elásticas, para hacerlos.

Sentadilla lateral con bandas
Sentadilla lateral con bandas

Los músculos más implicados en la sentadilla lateral con bandas de resistencia son los glúteos sobre todo glúteo medio, los cuádriceps y toda la musculatura interescapular para mantener una buena postura.

Sentadilla lateral con bandas
Sentadilla lateral con bandas

Sentadillas clásicas

Ahora vamos con las sentadillas clásicas, que son sin duda otros de los mejores ejercicios para decirle adiós a la flacidez en glúteos. Un ejercicio que ha sido pionero en ejercitar esta parte del cuerpo, puedes realizarlas con o sin peso y créeme que de igual maneras comenzarás a sentir el efecto desde las primeras semanas que lo realices…

Sentadillas clásicas
Sentadillas clásicas

Las sentadillas clásicas son aquellas que llegan a los 90º (hasta la línea de las rodillas), pero también existen las sentadillas profundas que llegan más allá de esa barrera, concretamente hasta el nivel de los tobillos.

Sentadillas clásicas
Sentadillas clásicas

Poco a poco puedes ir incorporando peso a este ejercicio, ya sea con barra, mancuernas o bien con bandas de resistencia.

Sentadillas clásicas
Sentadillas clásicas

Ejercicios para decirle adiós a la flacidez en glúteos: Zancadas

Complementa tu rutina de rutina para decirle adiós a la flacidez en glúteos, con las zancadas. Otro de los ejercicios favoritos de las personas que están involucradas en el mundo del fitness. Es un ejercicio muy recomendable para fortalecer piernas y glúteos. También conocida como lunge o estocada, permite, además, mejorar el equilibrio, aumentar la flexibilidad de la cadera, corregir la postura y trabajar la coordinación.

Zancadas
Zancadas

La zancada es ese ejercicio en el que avanzamos o retrasamos una de nuestras piernas hasta una distancia que nos permita finalizar el movimiento con ambas rodillas a 90º, donde la pierna de detrás tenga rodilla, cadera y hombro alineados, y la pierna de delante mantenga la cadera también a 90º.

Zancadas
Zancadas

Ejercicios para decirle adiós a la flacidez en glúteos: Step up

Estamos por llegar al final de estos ejercicios para decirle adiós a la flacidez en glúteos y aquí te quiero recomendar el step up. Que es uno de los ejercicios más populares y completos a los que podrás recurrir. Además de que te va a ayudar ampliamente a fortalecer los músculos de glúteos y piernas en general, como su nombre lo indica, es una subida a un escalón. Implica elevarse por completo sobre una superficie usando para ello la fuerza de una única extremidad y el core que contribuyen a ascender todo el peso del cuerpo.

Step up
Step up
  1. Colócate de frente al cajón, con las piernas separadas y los pies en paralelo
  2. Sube uno de ellos al cajón y, con la fuerza de esa pierna y con el core activado
  3. sube el resto del cuerpo a la plataforma
  4. Baja con cuidado, con la pierna que no está haciendo el ejercicio
Step up
Step up

Ejercicios de resistencia

Casi para finalizar con el tema de ejercicios para decirle adiós a la flacidez en glúteos, quiero que consideres los ejercicios de resistencia. Que son de gran ayuda para que cada vez vayas mejorando aún más tu condición, estos son perfectos para que poco a poco vayas aguantando más peso, más repeticiones, no te canses tan rápido, etc.

Ejercicios de resistencia
Ejercicios de resistencia

Ejercicios para decirle adiós a la flacidez en glúteos: Complementar con cardiovascular

Finalizamos el tema de ejercicios para decirle adiós a la flacidez en glúteos, con esta recomendación: Complementar con cardiovascular. A continuación me gustaría darte algunas de las mejores razones, por las que deberías de comenzar a hacer más ejercicio cardiovascular, al finalizar con tu rutina de pesas diaria.

Complementar con cardiovascular
Complementar con cardiovascular
  • Mejora la condición física
  • Disminuye la resistencia a la insulina
  • Optimiza el metabolismo de los hidratos de carbono y facilita una mejor utilización de las grasas de nuestro cuerpo
Complementar con cardiovascular
Complementar con cardiovascular

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!

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