El día de hoy como podrás ver en el titulo del post, queremos compartirte en Como Organizar La Casa diferentes ejercicios para reafirmar el busto en casa, ya que es una de las partes del cuerpo que sin duda más nos pueden llegar a costar trabajar, pero afortunadamente hoy en día podremos toparnos con diferentes tipos de sesiones de ejercicios que nos pueden ayudar a tener esta zona del cuerpo bajo control. Así que te invito a que le des una oportunidad a todos estos ejercicios que encontramos que creemos que te serán buenos para entrenar. Veremos, por ejemplo: Burpees, Flexiones clásicas, Flexiones con mancuernas, Fondo de tríceps, Jumping jacks, Presión de palmas, entre muchas recomendaciones más que sin duda van a trabajar en conjunto para que consigas el cuerpo de tus sueños.
Independientemente si nunca has entrenado, te aseguro que todos estos ejercicios para reafirmar el busto que encontramos para compartirte te van a ayudar a conseguir los objetivos que te planteaste. Recuerda que la mayoría de lo que compone el busto es grasa, por ende tenemos que trabajar con ayuda de ejercicios localizados y además, con ejercicios compuestos, como pueden ser aeróbicos, con cardiovasculares, con la finalidad de que nos ayuden a disminuir la grasa corporal.
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Son varios factores que debemos de tomar en cuenta para que todos estos ejercicios para reafirmar el busto que encontramos para compartirte, hagan un mejor efecto y te den mejores resultados en cuanto a la composición de tu cuerpo, te aseguro que te serán de gran ayuda estas recomendaciones tan completas y favorecedoras ¡Comenzamos con las ideas!
Burpees
Vamos a comenzar este tema de los mejores ejercicios para reafirmar el busto con los ya conocidos burpees. Si eres principiante en este mundo del fitness y quieres favorecer el como luce tu pecho, no dudes en hacerlos como parte básica de tu rutina de entrenamiento, es un ejercicio de los más completos, eso si, es muy pesado pero sin duda te va a ayudar a conseguir los resultados deseados.
Los burpees son un ejercicio que mide la resistencia anaeróbica. Se realiza en varios movimientos nace de la unión de las flexiones de pecho, las sentadillas y los saltos verticales y con él se trabaja el abdomen, la espalda, el pecho, los brazos y las piernas.
Pasos para realizar el ejercicio de burpees
- Se parte de una posición inicial en cuclillas o sentadillas, se colocan las manos en el suelo y se mantiene la cabeza erguida.
- Después se desplazan las piernas hacia atrás con los pies juntos y se hace una flexión de pecho también conocida como flexión de codos. Aquí debe mantenerse la espalda recta y tocar el suelo con el pecho.
- Elnúmero de seriesy el tiempo de descansoentre series de burpees dependerá de tu nivel: principiante, intermedio, avanzado.
Flexiones clásicas
Se suman a la lista de los mejores ejercicios para reafirmar el busto, las flexiones clásicas. Un ejercicio que sin duda estará enfocado al 100 en esta zona del cuerpo, ya que se trabaja directamente los músculos del pecho, de los brazos, espalda, hombros, todo al mismo tiempo. Además de que con este tipo de ejercicio te podrás topar con un par de variantes. Ya que podrás hacerlas boca abajo en el piso o bien en una pared. Dependiendo de tu condición.
Lasflexiones o push ups son un tipo de ejercicio funcional muy completo en el que se activan músculos de todo el cuerpo, de ahí su efectividad. Trabaja pecho, tríceps, deltoides, fortalece el core y los estabilizadores de la espalda.
Paso a paso para hacer flexiones
- Colocándose boca abajo, con los brazos a la anchura de los hombros, los codos metidos y cerca del torso y el cuerpo de la cabeza a los pies en línea recta.
- Las manos deben estar debajo de los hombros con los índices apuntando hacia delante y los dedos abiertos.
- Otro detalle importante a tener en cuenta sobre el apoyo de las manos es que la postura sea como si se quisiera agarrar el suelo, manteniendo la presión sobre la sobre la punta de los dedos y las palmas, pero no tanto en las falanges intermedias.
Flexiones con mancuernas
Una variante que se desprende de los ejercicios para reafirmar el busto que te compartimos arriba, son las flexiones con mancuernas. Estas se podría decir que son un poco más avanzadas, ya que aquí estaremos aumentando el peso con el que haremos el ejercicio. Esto te va a ayudar a que construyas mucho más músculo y al mismo tiempo para que vayas desarrollando más fuerza.
Este tipo de flexiones con mancuernas, como verás podrás hacerlas acostada en tu piso o sobre un tapete de entrenamiento y podrás comenzar a hacerlo con un peso muy liviano, dependiendo de tu condición. Poco a poco y gradualmente, podrás ir usando mancuernas mucho más grandes hasta que comiences a ver los resultados que esperas…
Algunas personas intentan realizar flexiones sin éxito, con dolor lumbar o sin pasar de la primera. Por eso, es interesante empezar de forma gradual, no solo en el número, sino en la intensidad.
En lugar de comenzar en el suelo, se puede empezar en alto utilizando una mesa baja o una silla para apoyar las manos. Esto disminuye su intensidad y permite realizar el movimiento a la perfección.
Fondo de tríceps
Continuando con todos estos ejercicios para reafirmar el busto, la recomendación aquí serán los conocidos como fondo de tríceps. Un ejercicio que sin duda te va a ayudar a darle firmeza a esta zona del cuerpo, pero al mismo tiempo te va a estar ayudando a trabajar la parte de los brazos, espalda, hombros, etc. hacer unfondo de tríceps puede ser bastante complicado.
Los beneficios, los consejos de forma, las variaciones y mucho más. La inmersión básica del tríceps es un ejercicio de peso corporal. Es decir: es un movimiento que usa tu propia masa como herramienta para desarrollar músculo, aumentar la fuerza y desafiar tu estado físico general. Eventualmente, puedes agregar una carga a los cuádriceps superiores o la cadera.
Jumping jacks
Casi para finalizar con todos estos ejercicios para reafirmar el busto, la recomendación aquí es que hagas jumping jacks. Otro de los ejercicios más completos que podrás utilizar para conseguir el cuerpo que deseas, además del mountain climber y el salto de cuerda que ya te recomendamos, ahora te presentamos otra atractiva opción para complementar tu entrenamiento. Se trata de los jumping jacks, una forma divertida de quemar calorías y mejorar tu resistencia cardiovascular.
El movimiento inicia con el cuerpo recto. Piernas juntas y brazos a los costados. Al tiempo que te impulsas para dar un salto, tienes que abrir las piernas y elevar los brazos al cielo formando un círculo, hasta que las palmas choquen arriba de tu cabeza. El siguiente paso es dar otro salto para cerrar el compás y regresar a la posición inicial.
Los jumping jacks pueden formar parte de tu entrenamiento en diferentes opciones. En el calentamiento o al final de tu rutina de cardio, abriendo y cerrando durante 60 segundos.
Entre las recomendaciones para una buena ejecución es que mantengas el torso recto, la cabeza erguida y toda la fuerza e impulso en piernas y abdomen. De igual forma, al momento de caer al piso después del salto, lo ideal es que realices una pequeña flexión de rodillas para amortiguar el impacto.
Presión de palmas
Finalizamos con la presión de palmas, como parte de este tema de los mejores ejercicios para reafirmar el busto. Hay que colocar las palmas de las manos juntas, con los pulgares pegados al pecho, los antebrazos en paralelo al suelo y las piernas abiertas a la altura de las caderas. En esa posición, hacer fuerza presionando una mano contra otra durante un instante.
Para lograr hacer correctamente la presión de palmas, te puedes apoyar en diferentes elementos, ya sea en bandas de resistencia, en pelotas medicinales o en cualquier otro artefacto con el q ue puedas hacer fuerza en esta zona de tu cuerpo.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
