En esta ocasión como podrás ver en el titulo del post, me gustaría compartirte en Como Organizar La Casa diferentes tipos de ejercicios para reducir la cintura en casa a los que podrás recurrir si tienes como meta, lograr una cintura mucho más definida y en general una silueta mucho más esbelta. Así que te invito a que consideres cada uno de los ejercicios que te vamos a mencionar, eso sí no dudes en complementarlos con un buen descanso, buena alimentación y buena técnica. Espero que te sean de mucha ayuda, veremos por ejemplo: Ejercicios para cintura con mancuernas, Planchas con diferentes puntos de apoyo, Mountain climbers, Ejercicios con palos para cintura, Diferentes tipos de abdominales, Complementa con ejercicio de alta intensidad, entre muchas recomendaciones más ¡Comenzamos!
Sin duda, vamos a ver todo tipo de ejercicios para reducir la cintura en casa que lo mejor de todo es que son movimientos básicos y prácticos, que literalmente podremos hacer desde cualquier parte de nuestra casa. Incluso si salimos de vacaciones, podremos hacer este tipo de entrenamiento desde donde sea, otra de las grandes ventajas de este tipo de entrenamiento es que como podrás ir viendo conforme avanza el tema, no necesitas ningún tipo de equipo de entrenamiento, bastará con tu propio cuerpo.
INDICE DEL ARTICULO
Aunque claro, como en todo tipo de entrenamientos, con estos ejercicios para reducir la cintura en casa también podrás ir añadiendo paulatinamente, más y más peso. Dependiendo de que tanta resistencia vayas obteniendo en tu entrenamiento. Así que no dudes en considerar cada una de las recomendaciones, son ejercicios prácticos, básicos pero realmente efectivos para ayudarte a conseguir tus objetivos.
Ejercicios para cintura con mancuernas
Siendo honestas, el sueño de la mayoría de las mujeres es tener una cintura de ensueño y para cumplirle el sueño a más de una de las que nos leen, preparamos este tema con los mejores ejercicios para reducir la cintura en casa. Y vamos a comenzar el tema con los ejercicios para cintura con mancuernas a los que podrás recurrir hoy en día. Como podrás ver, son más comunes de lo que imaginabas, estos son muy prácticos y fáciles de hacer en casa, ya que no requieren de mucho peso.
Así que prácticamente cualquier tipo de mancuerna o material que te ayude a darle peso a tu rutina te será de gran ayuda. Te recomiendo que comiences por los ejercicios más simples, que serán giros de tronco de pie o acostada, con las mancuernas al centro de tu pecho. Esto te dará mejor equilibrio y ya estarás sumando peso a la parte de la cintura.
Al hacer el esfuerzo con la parte central de nuestro abdomen, vamos a conseguir que se defina mucho mejor esta parte del cuerpo. Mira en las ilustraciones el resto de ejercicios que podrás hacer con mancuernas para el abdomen y cintura.
Planchas con diferentes puntos de apoyo
Continuando con todos estos ejercicios para reducir la cintura en casa, no podíamos dejar de mencionarte a las clásicas planchas con diferentes puntos de apoyo. Que son hoy en día una de las variaciones de planchas más populares a las que miles de mujeres del mundo fitness recurren específicamente para enfatizar su cintura y reducirla al máximo. Ya que se podría decir que es un ejercicio que trabaja enfocado en esta zona del cuerpo.
No solo nos van a ayudar a definir mucho más rápido la cintura, sino que con la ayuda de la quema de grasa que podemos lograr con las planchas, lograremos reducir la grasa corporal de todo nuestro cuerpo en general. Que a la larga hace que nuestra cintura se note mucho más…
Esto de las diferentes puntos de apoyo, será de gran ayuda para trabajar aún más la zona del abdomen y de la cintura. Puedes comenzar con codos o con las palmas de las manos, usar las rodillas, las puntas de los pies, etc. Todo lo que sirva de punto de apoyo para la plancha e ir intercalando te ayudará a completar tu rutina.
Mountain climbers
Siguiendo con esta completa lista de los mejores ejercicios para reducir la cintura en casa, quiero proponerte que consideres añadir a tu rutina los mountain climbers. Estos se tratan de un completo ejercicio que combina la plancha isométrica con la elevación de rodillas y que en el que se hace también trabajo aeróbico. Basta con observar el ejercicio para entender los numerosos músculos implicados.
Te voy a mencionar a muy grandes rasgos cuales son algunos de los beneficios que podemos obtener en nuestro cuerpo al hacer mountain climbers:
- Un trabajo muscular completo, de pectorales, hombros, abdominales,..
- Mejora de la capacidad pulmonar y resistencia cardiovascular.
- Mejora de la coordinación.
- Gran gasto calórico.
Además de estos beneficios que te acabamos de mencionar, es un ejercicio de lo más completo que literalmente podremos desarrollar desde cualquier parte que nos encontremos. No necesitamos nada de equipo para trabajar con ellos. Además de que es un ejercicio que nos va a poner a trabajar desde la punta de los pies a la cabeza.
Créeme que sentirás el trabajo desde la primer serie de ejercicios que hagas con los mountain climbers, si o si tienes que añadir este ejercicio a tu rutina de entrenamientos para cintura.
Ejercicios con palos para cintura
Estamos por llegar al final de esta completa rutina de ejercicios para reducir la cintura en casa en la que te podrás apoyar para conseguir tus objetivos. Aquí como verás, vamos a recomendarte diferentes tipos de ejercicios con palos para cintura. Esta es una técnica que se ha usado desde siempre para enfatizar la cintura y trabajar enfocada mente en ella. Si nunca habías oído hablar de este tipo de entrenamiento, te recomiendo que mires a detalle como se hace.
Principalmente se trata de tener un palo ideal para realizar estos movimiento, aunque te puede servir perfecto un palo de una escoba que ya no uses o un trapeador. Debe de tener el mismo largo o más de tus brazos extendidos, checa a continuación en la ilustración. La mayoría de los ejercicios se realizan de pie y no te llevan mucho en hacerlos.
Todo el esfuerzo se va a centrar en la parte central del abdomen, cintura, para que se trabaje al 100% esta zona. Mira cuales son los movimientos claves, para armar una rutina completa, te recomiendo que cada movimiento lo repitas entre 12 a 15 veces, en series de 3 o 4. Con esto será más que suficiente.
Diferentes tipos de abdominales
Casi para finalizar con estos ejercicios para reducir la cintura en casa, quiero recomendarte ampliamente diferentes tipos de abdominales a los que podrás recurrir para hacer notar aun más tu cintura. Por un lado se puede decir que las abdominales, son el ejercicio más popular y más común que nos va a ayudar a trabajar la parte de la cintura. Aprovéchate de esto e intenta hacer diferentes estilos de abdominales, que te ayuden al mismo tiempo con diferentes grupos musculares de esta zona, que irán definiendo un poco más rápido tu cintura.
Te comparto cuales son los mejores diferentes tipos de abdominales que podrás intentar:
- Abdominales tradicionales
- Abdominales hipopresivos
- Abdominales isométricos
- Crunch abdominal con piernas elevadas
- Elevación de piernas
- Planchas tradicionales
- Planchas oblicuas
- Plancha superman
Todas estas como podrás ver en las ilustraciones, las podemos hacer desde donde sea, solo necesitamos de una colchoneta de fitness y podremos entrenar ya sea en casa o en nuestras vacaciones, etc.
Complementa con ejercicio de alta intensidad
Complementa con ejercicio de alta intensidad, es la última de las recomendaciones que te vamos a dar en este tema de los mejores ejercicios para reducir la cintura en casa. Y es que no es ninguna novedad, que el entrenamiento hiit es una de las mejores maneras en las que nuestro cuerpo puede perder grasa y una de las mejores maneras de que nuestra cintura sea mucho más pequeña es reduciendo la grasa que tenemos en esta parte del cuerpo.
Así que te propongo que vayas considerando entrenando con este tipo de entrenamiento que te exige demasiado, que va a mantenerte a raya con la frecuencia cardiaca que es lo que hará que te conviertas prácticamente en una maquina quema grasa. Además de que el ejercicio de alta intensidad por lo regular no necesita de mucho equipo, bastará que lo hagas con tu propio peso y desde la comodidad de tu casa, en tu habitación, sala, etc.
No necesitas de mucho para lograr el cuerpo de tus sueños, solo ganas.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
