Para todas aquellas mujeres que quieran cambiar los glúteos específicamente en su cuerpo, traemos el día de hoy en Como Organizar La Casa. Algunos de los mejores ejercicios que darán forma a tus glúteos y tal vez cambien tu vida. Ya que sin duda, unos glúteos bien definidos pueden cambiar por completo la estructura de tu cuerpo como tal. Así que si quieres un cambio físico en tu vida, no dudes en poner en práctica estos ejercicios que te vamos a recomendar. Por ejemplo, veremos: Estocada con reverencia, Puente de cadera, Balanceo con kettlebell, Subir escalones, Sentadilla búlgara dividida, Sentadilla con banco, Pasos laterales con minibanda.
Si para ti también los glúteos es una de las partes más importantes de tu cuerpo que te gustaría ejercitar, no dudes en poner en práctica todos los ejercicios que darán forma a tus glúteos y tal vez cambien tu vida que veremos a lo largo del post. Son sin duda, de los ejercicios más efectivos cuando se busca de alguna manera u otra añadir más volumen a esta parte de nuestro cuerpo. Aunque vale la pena recalcar y mencionarles a todas que no solo es cuestión de ejercicio sobre todo para conseguir resultados como los que quieres.
Checa a detalle todos los ejercicios que darán forma a tus glúteos y tal vez cambien tu vida que deberás comenzar a añadir a tu lista de ejercicios o de rutina diaria sobre todo si quieres tener unos glúteos increíbles. ¡Espero que te sean de ayuda todas las sugerencias! Comenzamos.
INDICE DEL ARTICULO
Estocada con reverencia
La estocada con reverencia es el primero de los ejercicios que darán forma a tus glúteos y tal vez cambien tu vida que tienes que considerar comenzar a añadir a tu rutina de ejercicios diarios si o si. Estos son muy populares para trabajar no solo la parte del glúteo sino que trabaja la pierna en general, ayudando a darle mejor forma a la pompi en general. La estocada de reverencia es un gran movimiento porque trabajarás los glúteos, específicamente el músculo glúteo medio, que ayuda a estabilizar las caderas durante el movimiento. Es un músculo que puede pasarse por alto en los días en los que trabajas las piernas con otros ejercicios.
Algunas de las ventajas que le veo a intentar ejercitar tus piernas y la zona de tus glúteos con este ejercicio conocido como estocada con reverencia, es que se puede realizar en todos los niveles en los que sea que se encuentren las mujeres que nos están leyendo. Ya que conforme más hagamos este ejercicio más podemos ir añadiendo peso en cada una de las repeticiones, hasta que alcancemos el máximo nivel.
Ahora te decimos como puedes hacer una estocada con reverencia correctamente, espero que la pongas en práctica. Con una mancuerna en cada mano, de pie y con la espalda recta adelantar una pierna y descender hacia abajo apoyando la rodilla de la otra pierna. La pierna que se adelanta debe quedar en ángulo de 90 grados cuando se produce el descenso. Volver a la posición inicial y repetir con la pierna contraria.
Puente de cadera
Los siguientes ejercicios que darán forma a tus glúteos y tal vez cambien tu vida que tienes que comenzar a practicar si o si es el puente de cadera. El cual me atrevo a decir que por muchos expertos en el mundo del fitness estos son algunos de los mejores ejercicios para definir y hacer crecer al glúteo. Así que si aún no has encontrado un ejercicio que te demuestre el gran poder que tiene en esta zona, el puente de cadera es el perfecto para lograr los cambios que quieres. A continuación vamos a tratar de explicarte como puedes realizar el puente de cadera para que lo hagas correctamente y notes resultados pronto.
Aprieta los glúteos para levantar las caderas del suelo hasta que las rodillas, las caderas y los hombros queden en línea recta. Mantén durante 1 a 2 segundos. Baja lentamente las caderas hacia el suelo. Completa la serie en un lado antes de repetir en la otra pierna. El peso que utilices para realizar este ejercicio deberá ser equivalente y proporcional a tu resistencia y a tu condición física en general.
Balanceo con kettlebell
A continuación se suma otro de los mejores ejercicios que darán forma a tus glúteos y tal vez cambien tu vida que puedes hacer para fortalecer tus pompas y hacer que crezcan notablemente. Se trata del balanceo con kettlebell, el cual si no tienes ni idea que es lo que trabaja, te decimos brevemente todos los beneficios de hacer este completo ejercicio, el cual es muy usado en Crossfit solicitaremos músculos de casi todo el cuerpo, pero por sobre todo, trabajaremos el core o zona media, donde se encuentran abdominales y lumbares. También se ven involucrados en este movimiento los músculos de glúteos y piernas así como hombros y en menor medida brazos.
El Kettlebell Swing es un ejercicio que se realiza con pesas rusas y consiste en realizar un balanceo con dichas pesas. Para realizar los swing debes colocarte de pie, abriendo las piernas a una distancia un poco mayor de la que marcan tus hombros y con las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia fuera. Con esta información tienes más que suficiente para comenzar a hacer estos ejercicios en tu rutina diaria y notar pronto los cambios en tu cuerpo.
Subir escalones
Subir escalones es otro de los mejores ejercicios que darán forma a tus glúteos y tal vez cambien tu vida que tienes que comenzar a considerar ya, en lo personal es de los ejercicios que más recomiendo ya que además de que te van a ayudar con el área de tus glúteos en general. Es un muy buen ejercicio que te va a ayudar a que tu pierna en general este tonificada, desde la pantorrilla hasta el músculo más grande de los glúteos.
Sentadilla búlgara dividida
Otro de los ejercicios que darán forma a tus glúteos y tal vez cambien tu vida que además es de los favoritos de muchas personas para trabajar glúteos. Es la sentadilla búlgara dividida, la sentadilla búlgara, también llamada split con elevación de pierna, es un ejercicio ideal para trabajar el tren inferior y tonificar las piernas y los glúteos rápidamente. Consiste, básicamente, en colocar la punta de un pie sobre un banco y flexionar la otra pierna hasta que quede paralela con el suelo.
Algunos de los beneficios de las sentadillas búlgaras son perfectas para reducir la aparición de celulitis en los glúteos y en las piernas, ya que su trabajo se centra en los cuádriceps, femorales y glúteos, zonas donde se suele acumular mucha grasa. Así que no dudes en añadir la sentadilla búlgara dividida a tu rutina diaria, para que notes una gran diferencia en tu cuerpo.
Sentadilla con banco
Casi para finalizar con todos estos ejercicios que darán forma a tus glúteos y tal vez cambien tu vida, te queremos proponer la sentadilla con banco, la cual también es perfecta para trabajar la pierna completa pero con enfoque en los glúteos. La sentadilla al cajón es una variación de la sentadilla donde se añade un cajón o banco como elemento extra. Puedes realizar este ejercicio con la posición de la sentadilla frontal. Centrándonos en Powerlifting, normalmente se emplea este ejercicio para acostumbrarnos a la profundidad requerida en competición.
Así que no dudes en añadir la sentadilla con banco a tus ejercicios del día a día para fortalecer glúteos.
Pasos laterales con minibanda
Finalizamos este completo tema de ejercicios que darán forma a tus glúteos y tal vez cambien tu vida. Recomendándote ampliamente los pasos laterales con minibanda, los cuales no solamente te van a ayudar a conseguir unas piernas de impacto sino en general unos glúteos de impacto. Todos estos con la finalidad de sacarle el máximo partido a tu silueta en general.
Checa a continuación en las ilustraciones como hacerlo, pero prácticamente consiste en dar pasos hacia a los lados agachándonos como si fuéramos a hacer squat. Pero con la banda puesta en las piernas, justo abajo de los glúteos.
Si te han gustado todos estos ejercicios que darán forma a tus glúteos y tal vez cambien tu vida. Que te compartimos el día de hoy en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir viendo todo tipo de ideas sobre ejercicios, estilo de vida o fitness en general. Te invito a que eches un vistazo a los siguientes temas:
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