Tener una cintura pequeña, es el sueño de toda mujer, sobre todo porque cualquier prenda que nos pongamos nos va a lucir al máximo. Aunque si bien el ejercicio y estos estereotipos de belleza no son para todas las mujeres, si al menos lo son para ti puedes considerar toda esta lista de ejercicios que te ayudarán a formar la cintura de avispa. Con los que con constancia y ayuda de una excelente alimentación tendrás los resultados que siempre has querido. Veremos por ejemplo: El giro ruso, Crujido de plancha lateral, Plancha con salto, Spiderman plank, Alpinista retorcido, Crujido de bicicleta, Codo a rodilla de pie, Curva lateral de pie, Ejercicios con pelota.
Antes de comenzar de lleno a hablarte de todos los ejercicios que te ayudarán a formar la cintura de avispa que encontramos el día de hoy para ti. Queremos dejar en claro que trabajar la parte media de nuestro cuerpo, suele ser una de las zonas más difíciles de trabajar. Requiere de mucho esfuerzo, disciplina, tiempo y sobre todo ganas de hacer las cosas, porque no verás ningún cambio si no trabajas en tu estilo de vida en general. El cual es el principal motivo que te ayudará a conseguir el cuerpo que siempre has soñado. La cintura particularmente es una zona problema, no solo acumulamos más grasa sino que también influyen muchos factores en que podamos definirla o no.
INDICE DEL ARTICULO
- 1 El giro ruso
- 2 Crujido de plancha lateral
- 3 Ejercicios que te ayudarán a formar la cintura de avispa: Plancha con salto
- 4 Spiderman plank
- 5 Ejercicios que te ayudarán a formar la cintura de avispa: Alpinista retorcido
- 6 Crujido de bicicleta
- 7 Ejercicios que te ayudarán a formar la cintura de avispa: Codo a rodilla de pie
- 8 Curva lateral de pie
- 9 Ejercicios que te ayudarán a formar la cintura de avispa: Ejercicios con pelota
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Así que considera cada uno de los ejercicios que te ayudarán a formar la cintura de avispa que veremos a lo largo del post. Ponlos a prueba de 1 a 2 meses, acompañados de una buena alimentación y verás los resultados.
El giro ruso
Para comenzar con esta lista de ejercicios que te ayudarán a formar la cintura de avispa, quiero comenzar por el famoso giro ruso. El cual se puede realizar de diferentes maneras, ya sea de pie o acostada en una colchoneta, es sin duda uno de los ejercicios más subestimados, porque realmente se mira de lo más sencillo pero el resultado que le dará a nuestra imagen es realmente sorprendente. Por ejemplo, se caracteriza por hacer toda la fuerza para el ejercicio en la parte central del abdomen. De ahí que poco a poco nuestra cintura se verá mucho más pequeña…
Empieza por sentarte en el suelo con las rodillas flexionadas para que puedas apoyar los talones, como lo muestra la imagen. Ahora aprieta tus abdominales e inclínate hacia atrás mientras mantienes la espalda derecha. Con tus manos cerca al pecho gira el torso hacia la derecha y luego a la izquierda completando una repetición.
Continua girando, cuando gires hacia los dos lados y regreses al centro contará como una repetición. Este ejercicio se realiza normalmente en 4 series a 5 de 12 a 15 repeticiones dependiendo de como sea tu nivel físico. Así que ve haciendo modificaciones hasta que te sientas cómodo con el numero de repeticiones.
Crujido de plancha lateral
El crujido de plancha lateral es la siguiente propuesta de ejercicios que te ayudarán a formar la cintura de avispa. La mejor manera de realizar este ejercicio es recostándonos de lado apoyando nuestro codo en un lado, en el suelo mientras se encuentra debajo del hombro, la mano derecha detrás de la cabeza y las piernas apiladas. Para una mayor efectividad de este ejercicio deberás tener la cintura elevada en todo momento.
El torso también debe mantenerse estable para cuando se haga la elevación de la rodilla, esto con la finalidad de que toda la fuerza se centré en nuestra cintura. Mira en la ilustración el ejemplo, puedes realizar el mismo numero de series que el anterior…
Ejercicios que te ayudarán a formar la cintura de avispa: Plancha con salto
Uno de los ejercicios que te ayudarán a formar la cintura de avispa, que sin duda son de los más efectivos es el siguiente: Plancha con salto, pues la plancha además de darle mayor fuerza a tu abdomen en general, el salto o también conocido como burpee, te va a ayudar a quemar grasa. Lo cual es de gran ayuda cuando buscamos definir nuestro cuerpo, pues entre menos grasa corporal tengamos, más definidos nos vamos a ver. Así que sin duda, este ejercicio deberá estar en tu rutina si o si.
No te olvides de complementarlo con una buena alimentación e hidratación.
Spiderman plank
Continuando con esta lista de ejercicios que te ayudarán a formar la cintura de avispa, se suma al tema el conocido ejercicio como spiderman plank. Es muy fácil de realizar, pero conforme vayas avanzado en repeticiones y en series irás sintiendo su poder justo en el abdomen central y en los laterales. Comienza apoyando tus manos en la colchoneta, de modo que se encuentren debajo de los hombros mientras tus piernas permanecen extendidas hacia atrás y la espalda está recta. Desde esta posición, abre la pierna y lleva la rodilla izquierda hacia el lado para tocar el codo.
Así sucesivamente hasta que logres hacer de 12 a 13 repeticiones en 4 series estaría perfecto.
Ejercicios que te ayudarán a formar la cintura de avispa: Alpinista retorcido
Otro de los mejores ejercicios que te ayudarán a formar la cintura de avispa que tienes que considerar si o si, es el conocido como alpinista retorcido. El cual a simple vista es muy similar al anterior que te comentamos, aquí la clave es adoptar una tabla tradicional, con las manos apoyadas en el piso debajo de los hombros y los pies extendidos, de manera que tu cuerpo forme una línea recta.
Ahora aprieta el núcleo y gira para llevar la rodilla derecha al codo izquierdo. Regresa para completar una repetición y cambia de pierna, esta vez con la izquierda y brazo derecho. Sigue alternando los lados por unas 20 veces.
Crujido de bicicleta
Para todas aquellas personas que aman los crujidos o los crunches, llegan las siguientes propuestas de ejercicios que te ayudarán a formar la cintura de avispa. Este lo puedes realizar acostada boca arriba sobre el piso, la clave de este ejercicio es lograr cruzar un codo con la rodilla contraria de tu cuerpo. Simulando que estas pedaleando una bicileta en el aire, para una mayor efectividad de este ejercicio es muy recomendable que tus piernas no bajen en ningún momento. De esta manera sentirás mucho más la fuerza en tu abdomen, cuando termines las repeticiones sentirás el dolor.
Altamente efectivo, realiza 12 repeticiones en 4 series.
Ejercicios que te ayudarán a formar la cintura de avispa: Codo a rodilla de pie
Casi para finalizar con todas estas opciones de ejercicios que te ayudarán a formar la cintura de avispa. Te recomendamos el siguiente codo a rodilla de pie, también es muy subestimado porque se mira muy simple, pero la realidad es que es altamente efectivo para definir aún más nuestra cintura por los costados. En lo personal es un ejercicio que añado mucho a mi rutina de ejercicios comúnmente, pues es fácil de hacer pero además me da muy buenos resultados. También puedes realizar este ejercicio con peso, añadiendo unas mancuernas a tus brazos para hacer cada una de las repeticiones.
Checa a continuación cual es la mejor manera de hacer este ejercicio codo a rodilla de pie.
Curva lateral de pie
La curva lateral de pie, es otro de los mejores ejercicios que te ayudarán a formar la cintura de avispa. Para realizar este ejercicio, lo principal que vas a necesitar será una mancuerna o pesa, del tamaño que puedas cargar fácilmente. Párate derecha con los pies a una distancia mayor que el ancho de la cadera, luego aprieta la cabeza con la parte superior de los brazos para proteger el cuello. Involucra a tus abdominales e inclínate hacia la derecha apretando la cintura de este lado.
Recuerda mirar hacia adelante y no abajo, así como mantener el cuello lo más neutral posible. Vuelve al inicio y cambia de lado para completar una repetición.
Ejercicios que te ayudarán a formar la cintura de avispa: Ejercicios con pelota
Finalizamos esta lista de ejercicios que te ayudarán a formar la cintura de avispa, altamente efectivos recomendándote que realices ejercicios con pelota. Los cuales son muy populares en pilates, pero cada vez más vemos como muchos deportistas o gente del fitness la incluyen a sus ejercicios diarios. Esto debido a que la pelota es increíble para trabajar la fuerza, además de que ayudan a tonificar de manera impresionante tu cuerpo en general. No solo el abdomen así que, que más quieres?
Mira a continuación algunos ejercicios con pelota que puedes hacer para el abdomen, te encantará el resultado, ya lo verás.
Si te han gustado todos estos ejercicios que te ayudarán a formar la cintura de avispa que te compartimos el día de hoy en Como Organizar La Casa. Pero te gustaría seguir viendo todo tipo de consejos sobre ejercicios, dietas o estilo de vida en general. Te invito a que eches un vistazo a los siguientes temas:
