El día de hoy como podrás ver en el titulo del post queremos compartirte en Como Organizar La Casa, un tema de lo más completo con ejercicios para afinar cintura. Que sin duda, te van a ayudar a conseguir el cuerpo de tus sueños, sobre todo este tipo de rutina te hará conseguir una cintura muy estrecha, pequeña, bien definida y al mismo tiempo tonificada. Así que si quieres comenzar el año con el pie derecho, te recomiendo que consideres todos estos ejemplos. Veremos, por ejemplo: Abdominales oblicuos, Ejercicio de bicicleta para abdomen, Elevación de piernas, Escaladores en casa, Giros con el tronco, Plancha abdominal, entre muchas recomendaciones más que te van a ser de gran ayuda para complementar tu rutina de entrenamiento y mejores en general tu estilo de vida.
Sin duda, te podemos apostar que haciendo esta completa rutina de ejercicios para afinar cintura unas 3 o cuatro veces a la semana. En un mes aproximadamente podrás conseguir un resultado super notorio y se va a ir notando en tu resistencia, en tu cuerpo, resistencia, etc. Pero también es super importante que toquemos el tema de que en general, no solo va a depender del tipo de entrenamiento que vayas a hacer.
INDICE DEL ARTICULO
Así que te invito a que consideres cada una de las recomendaciones de ejercicios para afinar cintura que te vamos a dar a lo largo del tema. Y que no dejes de hacerla hasta que consigas los resultados deseados, te va a encantar el cuerpo que vas a ir notando ¡Comenzamos con el tema!
Abdominales oblicuos
Vamos a comenzar este tema con los mejores ejercicios para afinar cintura que podrás intentar, aquí veremos y hablaremos un poco de los abdominales oblicuos. Hacerabdominales oblicuos es un ejercicio de impacto medio que se enfoca en fortalecer los músculos responsables de la rotación del torso. Son uno de los ejercicios más básicos que podemos añadir a nuestra rutina para abdomen específicamente.
Cuando se trata de trabajar los abdominales oblicuos, lo mejor es hacerlo con ejercicios enfocados y localizados en esta zona. Para los oblicuos, que están formados por dos músculos, el mayor, que es el externo, y el menor, que es el interno, tenemos que hacer trabajo cruzado, es decir, trabajar el lado contrario del que movemos.
A continuación te voy a enlistar un breve paso a paso para hacer abdominales oblicuos
- Flexionamos las piernas y mantenemos la espalda y los pies apoyados en el suelo.
- La cabeza debe estar relajada.
- Ahora llevamos una rodilla hacia el pecho, al mismo tiempo que apoyamos la mano contraria trabajamos con partes cruzadas en el muslo de la pierna elevada.
Con estos pasos te aseguro que irás dominando poco a poco el movimiento. Eso si, como todo es práctica para que tengas una mejor ejecución.
Ejercicio de bicicleta para abdomen
Otros de los mejores ejercicios para afinar cintura que podrás añadir a tu rutina de entrenamientos, es el siguiente popular ejercicio de bicicleta para abdomen. Me imagino que lo has escuchado en más de una ocasión, y es sin duda de los más efectivos también.
Inclinar el tronco hacia el manillar e intentar colocar el abdomen lo más hacia abajo posible, mirando al suelo, es la mejor posición para trabajar abdominales. Agacha también cabeza y hombros porque estarás añadiendo tensión abdominal al pedaleo y eso funciona muy bien.
Paso a paso para hacer ejercicio de bicicleta para abdomen
- Acuestate en el piso con la espalda baja presionada contra el suelo
- Rodillas flexionadas
- Manos detrás de la cabeza
- Contrae los músculos centrales y estira tu cuerpo para estabilizar la columna vertebral
- Jala los omoplatos hacia atrás
- Y levanta las rodillas
- Realiza un movimiento similar a cuando estas pedaleando una bicicleta levantando una rodilla hacia un brazo, mientras se estira la otra pierna.
- Gira el torso para poder tocar el codo con la rodilla opuesta
Alterna girando hacia el otro lado mientras toca esa rodilla hacia la otra pierna extendida
Elevación de piernas
Continuando con todos estos ejercicios para afinar cintura a los que podrás recurrir para lograr el cuerpo de tus sueños. Te recomiendo ampliamente la elevación de piernas, uno de los ejercicios que esta directamente más enfocado en el área de los abdominales, a simple vista pareciera que es de los ejercicios más simples y fáciles de hacer, pero la verdad es que es muy poderoso.
En general, podemos decir que la elevación de piernas son un ejercicio muy práctico para trabajar los abdominales inferiores en casa. El único material que necesitamos es una esterilla para el suelo. Tambiénsepueden realizar estando colgados de una barra, aunque esta opción requiere una mayor fuerza y control de la zona abdominal.
Así como otro tipo de ejercicios, también puedes toparte con una variación de esta elevación de piernas, a continuación te hablo un poco de ella… La más fácil consiste el elevar las piernas, sin flexionar, y bajarlas lentamente hasta formar un ángulo de 45º entre las piernas y el suelo. Puede repetir unos 20 veces este ejercicio para trabajar los abdominales inferiores.
Para hacer correctamente este ejercicio, te recomiendo que sigas las siguientes indicaciones. Las piernas deben estar juntas y totalmente estiradas. Recuerda, que para controlar el movimiento, es importante contraer el abdomen. Para comenzar, las piernas deben partir desde el suelo. Las debes elevar hasta lograr que queden en línea perpendicular respecto al cuerpo.
Escaladores en casa
Siguiendo con todos estos efectivos ejercicios para afinar cintura que podrás añadir a tu rutina diaria, me gustaría que consideres hacer escaladores en casa. Uno de los ejercicios que en lo personal más me gustan, considero que son también de los más efectivos y ni se diga los resultados que le va a dar a tu abdomen hacerlos.
Se podría decir que los escaladores en casa, son un quema grasas muy eficaz, ya que elevan tu frecuencia cardiaca, especialmente cuando ya los dominas y puedes incrementar la velocidad de ejecución. Además, son un ejercicio muy completo, ya que el esfuerzo se concentra en los abdominales, los cuádriceps, los hombros y los brazos.
Giros con el tronco
Casi para finalizar este tema de los mejores ejercicios para afinar cintura, te quiero recomendar ampliamente que comiences a realizar giros con el tronco. De este ejercicio específicamente también podrás toparte con algunas variantes, así que te hablare un poco a grandes rasgos de como se hace el ejercicio «tradicional» por así decirlo.
- Siéntese con las piernas cruzadas.
- Lleve la mano izquierda hacia el pie izquierdo y coloque la mano derecha al lado para apoyarse.
- Gire lentamente el torso hacia la derecha.
- Cambie de manos y gire a la izquierda.
- Repita de 2 a 4 veces.
Plancha abdominal
Finalizamos el tema de los mejores ejercicios para afinar cintura a los que podrás recurrir con la famosa plancha abdominal, la cual no solamente es uno de los ejercicios más completos que existen hoy por hoy en el mundo del fitness, sino que también podemos toparnos con un montón de variaciones de ellas. Pero lo mejor de todo es lo beneficiosas que son para el abdomen.
Toma nota de los tipos de plancha abdominal que hay
- Plancha con codos apoyados
- Plancha con brazo o pierna levantada
- Plancha Inversa
- Plancha con deslizamiento de rodilla
- Plancha lateral con dos puntos de apoyo
- Plancha con pesas
Y recuerda que la manera más simple de hacerlas, es manteniendo la posición de 20 hasta 60 segundos dependiendo de tu condición.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
