Una de las metas más comunes que la mayoría de las mujeres tenemos en cuanto a la forma de nuestro cuerpo es conseguir unos glúteos mucho más grandes, firmes y tonificados en general. Es por eso que el día de hoy como podrás ver en el titulo del post, queremos compartirte en Como Organizar La Casa diferentes ejercicios para aumentar pompis en casa. Este tipo de entrenamiento se ha vuelto de lo más popular, sobre todo desde la llegada de la pandemia, ya que entrenar en gym era imposible. Así que nada mejor que mantener esta misma línea de entrenamiento en la comodidad de tu hogar. Veremos, por ejemplo: Sentadillas con salto, Ejercicios con bandas de resistencia, Zancadas, Peso muerto clásico y con una pierna, Sentadilla estilo sumo, El hip thrust, entre muchos tips más que te daremos.
Como podrás haber visto en la introducción del tema, son muchos y muy variados los ejercicios para aumentar pompis en casa que podrás añadir a tu rutina de entrenamiento para glúteo y pierna. Pues esa es una de las principales claves para entrenar, que tienes que entrenar todo tu cuerpo para conseguir mejores resultados. Si, podrás enfocarte un día en glúteos solamente, pero si lo complementas con pierna en general, conseguirás muy buenos cambios. Además de que te ayudarán a quemar más grasa localizada, calorías, etc. Te verás con mejor forma en general.
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Así que sin más, considera cada uno de los ejercicios para aumentar pompis en casa que vamos a mencionarte a lo largo del tema. Lo mejor es que no solamente te vamos a hablar de ellos en general, sino que te vamos a decir como hacerlos correctamente y sus beneficios.
Sentadillas con salto
Vamos a comenzar con este completo tema sobre cuales son los mejores ejercicios para aumentar pompis en casa, con las populares y básicas sentadillas que salto. Que por muchos han sido considerados un tipo de ejercicio insignificante, pero la verdad es que podemos sacarle mucho partido a este tipo de movimiento. Sobre todo por que ayudará a trabajar piernas en general al mismo tiempo. Además de estar trabajando nuestros glúteos específicamente.
A continuación voy a mencionarte brevemente cuales son algunos de los beneficios de realizar las populares sentadillas con salto, para que las consideres en tus entrenamientos diarios. Algunos beneficios en específico que podemos encontrar en estas son:
- Activa y estimula nuestro sistema linfático
- Estabilizar el sistema nervioso y de liberación de serotonina, lo que ayuda a combatir la depresión y disminuir el estrés
- Reduce las grasas del cuerpo, y esto es muy beneficioso para la diabetes
En general, podremos encontrar múltiples beneficios en ejercicios que involucren más de un grupo muscular, sobre todo que involucren coordinación de nuestra parte ¡Espero lo intentes!
Ejercicios con bandas de resistencia
El siguiente de los ejercicios para aumentar pompis en casa que nos gustaría recomendarte ampliamente, son diferentes ejercicios con bandas de resistencia. De hecho me atrevo a recomendarte prácticamente, cualquier ejercicio que involucre este complemento. Ya que como su nombre lo dice, es un accesorio básico y práctico en el entrenamiento de piernas y de glúteos, que nos va a ayudar a crear resistencia ante ejercicios pesados o que involucren los músculos de esta zona.
De hecho desde la llegada de la pandemia y del entrenamiento en casa, se comenzaron a popularizar muchísimo y al máximo estas populares bandas de resistencia. Que podrás usar de diferentes maneras, algunos de los mejores ejercicios en los que podrás usar estas bandas, son:
- Patada de burro
- Patada de pierna lateral
- Zancadas laterales
- Sentadillas clásicas
- Sentadillas sumo
- Patada de glúteo de pie
Con esto, vas a sentir mucho más enfocado el ejercicio en determinada zona. De hecho me atrevo a decir que son un tipo de ejercicios con bandas de resistencia, perfectos para poner a trabajar activamente al músculo que comprende estas zonas.
Te recomiendo que empieces a añadir este tipo de ejercicios a tu rutina de glúteos para complementarla y vas a ver muchos mejores resultados a cuando no lo hacías.
Ejercicios para aumentar pompis en casa: Zancadas
Continuando con todos estos ejercicios para aumentar pompis en casa que encontramos para compartirte, me gustaría recomendarte ahora las populares zancadas. Que nos han demostrado ser un ejercicio básico para el entrenamiento funcional ya sea en gym o en casa. Es por eso que no podía quedarse fuera de esta lista de entrenamiento que hará la diferencia en tu cuerpo, sobre todo en la zona de glúteos. Así que si nunca has añadido este ejercicio a tu rutina diaria, te recomiendo que lo hagas.
Te voy a mencionar brevemente cuales son algunos de los mejores beneficios de realizar o añadir zancadas a nuestra rutina para glúteos: La zancada es un ejercicio muy recomendable parafortalecer piernas y glúteos. También conocida como lunge o estocada, permite, además, mejorar el equilibrio, aumentar la flexibilidad de la cadera, corregir la postura y trabajar la coordinación.
Me encanta de este tipo de ejercicio, es que como podrás ver en las imágenes es un tipo de ejercicio que se puede acoplar a cualquier ritmo de entrenamiento y sobre todo condición. Ya que podrás hacerlas sin peso o bien con peso añadido, con mancuernas, barra y discos, etc. Con lo que sea que te vayas acomodando ¡Considera hacer este tipo de ejercicio!
Peso muerto clásico y con una pierna
Estamos por llegar al final de todos estos ejercicios para aumentar pompis en casa que teníamos que mostrarte el día de hoy para que tu rutina para glúteo sea mucho más completa y veas resultados muy pronto. En esta categoría como podrás ver, te vamos a recomendar ampliamente que añadas el peso muerto clásico y con una pierna. Es uno de los ejercicios más populares del momento y con el que se ven muy buenos resultados, así que considera añadirlo a tu rutina.
Si eres de las mujeres principiantes en esto del mundo del fitness, a continuación voy a compartir cual es la manera correcta de realizar el peso muerto, paso a paso:
- Pon la espalda recta y mira hacia adelante en todo momento.
- La cabeza tiene que estar completamente alineada con la espalda.
- Para ascender, levanta los hombros y la cadera al mismo tiempo manteniendo la espalda erguida.
- Una vez has llegado a la posición inicial, vuelve a repetir el movimiento.
Como nota, el peso muerto es otro de esos ejercicios que puedes comenzar a realizar sin nada de peso añadido, solo con tu peso. Esto con la finalidad de poder mejorar tu técnica poco a poco y paulatinamente añadiendo el peso necesario.
Sentadilla estilo sumo
Casi para finalizar con todos estos ejercicios para aumentar pompis en casa, quiero recomendarte otro de los favoritos. Que es la sentadilla estilo sumo, la cual forma parte de esos clásicos que por nada del mundo podemos dejar fuera de nuestro entrenamiento enfocado en piernas y en glúteos. Así que a continuación vamos a mencionarte todo lo que tienes que saber entorno a este completo ejercicio que te va a dar todos los resultados que buscas y más…
Me atrevo a decir que la sentadilla estilo sumo es uno de los ejercicios más usados enfocados en la parte de los glúteos y su crecimiento específicamente. Así que por esta principal razón si nunca lo has hecho te recomiendo que lo añadas a tu rutina diaria de ejercicios. Este popular ejercicio también es muy conocido por todas las variantes que podemos toparnos sobre el, así que considera las siguientes recomendaciones que te vamos a hacer.
Paso a paso para hacer la sentadilla estilo sumo:
- De pie, abre las piernas. A diferencia de la sentadilla clásica, en la “sumo squat” las piernas se colocan muy separadas con respecto a la cadera y la punta de los pies miran hacia afuera formando un ángulo de 45º con el cuerpo.
- En la bajada, desplaza el glúteo hacia atrás, como si fueras a sentarte
- Mantén la espalda recta, con los hombros hacia atrás, y saca pecho
- Al subir, ejerce la fuerza solo con las piernas
- No te olvides de la respiración
Ejercicios para aumentar pompis en casa: El hip thrust
Y para finalizar con estos ejercicios para aumentar pompis en casa, la cereza sobre el pastel será el hip thrust. El cual, podrás realizar en casa con o sin equipo dependiendo de lo que tengas y también dependiendo de tu resistencia.
El hip thrust consiste en realizar un movimiento de empuje de la cadera con peso. En estas rutinas los músculos que reciben mayor impacto durante el movimiento son: glúteo mayor, menor y medio.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
