El día de hoy, como podrás ver en el titulo del post queremos compartirte en Como Organizar La Casa diferentes recomendaciones e ideas de ejercicios para perder peso en tu casa, los cuales, son sin duda una de las mejores alternativas a las que nos podremos apoyar si queremos conseguir un cuerpo super bien trabajado pero al mismo tiempo esbelto. Así que te invito a que consideres ampliamente cada una de estas propuestas, veremos por ejemplo: Burpees para bajar de peso, Entrenamiento hiit, Flexiones, Mountain climbers, Planchas abdominales, Saltar la cuerda, entre muchos ejercicios más que sin duda, harán la diferencia en tu día a día y en la forma en la que entrenas ¡Notarás los cambios desde el primer mes de ejercicio!
Sin duda, hoy en día existe mucha información entorno a todos los métodos de entrenamiento en los que nos podremos apoyar para conseguir el cuerpo de nuestros sueños. Así que te invito a que le des una oportunidad a todos estos ejercicios para perder peso en tu casa que podrás hacer desde la comodidad de tu hogar, pero lo mejor de todo es que son ejercicios que podrás ir trabajando a tu ritmo, con el peso que creas necesario y adecuado para tu resistencia.
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Además, vamos a ir mencionando los beneficios de estos ejercicios para perder peso en tu casa, como es la ejecución correcta de ellos, etc. Así que independientemente de si eres una experta o no en el mundo del fitness, apóyate en estas sugerencias que iremos viendo a lo largo del post ¡Comenzamos con las ideas!
Burpees para bajar de peso
Vamos a comenzar con todas estas opciones de ejercicios para perder peso en tu casa, con estos burpees para bajar de peso donde sea que te encuentres. Los burpees, son conocidos sin duda como uno de los ejercicios que más nos pueden llegar a exigir en cuanto a condición física, resistencia, fuerza y todo en un solo movimiento. Es por eso, que se convierte en uno de los ejercicios más completos que nos ayudarán a bajar de peso rápidamente.
Este movimiento no requiere equipo, toma solo minutos y es el más efectivo para destruir la grasa y las calorías. Hacerburpeeses difícil porque incorpora la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo con un movimiento explosivo que usa el peso corporal como resistencia, además de que diseñado para realizarse muy rápidamente, lo que acelera el proceso de quema de calorías, y es más efectivo que otros ejercicios como caminar y trotar.
Al ser un ejercicio intenso, es ideal para incorporarlo en una rutinaHIIT, que es entrenamiento con intervalos de alta intensidad, que busca llevar a la persona a trabajar a su máxima intensidad durante períodos muy cortos de tiempo con una pausa para recuperarse, lo que mantiene el ritmo cardiaco acelerado.
Entrenamiento hiit
Ahora vamos a hablarte un poco del entrenamiento hiit, el cual se suma a la lista de los mejores ejercicios para perder peso en tu casa. Al ser también una rutina o una forma de entrenamiento tan completa, movida, etc. Te va a ayudar a conseguir tus objetivos muy fácil y rápidamente, lo mejor es que te va a ayudar a mantenerlos en el tiempo. Veremos de que se trata este tipo de entrenamiento…
El entrenamiento interválico de alta intensidad te ayudará a completar tus entrenamientos de running, triatlón o ciclismo, es un tipo de entrenamiento deportivo basado en sesiones de intervalos cortos y muy intensos que alternan esfuerzo y recuperación.
Beneficios del entrenamiento hiit
- Mejora la capacidad cardiaca y pulmonar.
- Aumenta la resistencia más rápido que el propio entrenamiento de resistencia.
- El cuerpo consume calorías y quema grasa corporal horas después del entrenamiento.
- Favorece el aumento de la masa muscular.
- Quema grasa sin perder masa muscular.
- Aumenta el consumo de glucosa y mejora la sensibilidad a la insulina.
Las sesiones suelen durar entre 15 y 20 minutos, lo que lo convierten en el entrenamiento ideal para los que disponen de poco tiempo o quieren buscar una actividad que complemente los entrenamientos de running, triatlón o ciclismo.
Flexiones
Otros de los mejores ejercicios para perder peso en tu casa son las flexiones. Otro tipo de ejercicios que sin duda te va a ayudar a conseguir tus objetivos fácil y rápido. Eso si de una manera muy completa y sobre todo favorecedora.
Las flexiones son un ejercicio básico que pueden realizarse en cualquier lugar y momento, solo necesitas tu peso corporal y un poco de tiempo. Pero, pese a esta aparente simplicidad, detrás se esconde una técnica muy específica necesaria para que no nos dañemos la espalda. Te explicamos cómo realizarlas de la manera correcta.
La flexión consiste en:
- Mirar hacia abajo y bajar lentamente el cuerpo hasta que los codos lleguen a los 90 grados y hasta que el pecho toque el suelo.
- Presionar hacia arriba con los brazos hasta que estos estén completamente estirados y se vuelva a la postura inicial.
- Repetir el movimiento hacia abajo. Es posible empezar haciendo pocas flexiones dos, cinco, diez las que puedas hacer de forma adecuada, e ir aumentando el número a medida que se desarrolla más fuerza y técnica.
Mountain climbers
Continuando con todos estos ejercicios para perder peso en tu casa, la recomendación aquí serán los mountain climbers. Otro de los ejercicios más completos que podremos añadir a nuestra rutina. Este ejercicio me encanta, pues no solo te va a ayudar a trabajar una parte de tu cuerpo, sino el cuerpo completo, piernas, espalda, brazos, abdomen, etc.
Por ende te va a ayudar a la quema de grasa y calorías en exceso, que en poco tiempo te va a ayudar a que consigas una silueta estilizada y esbelta. Como podrás ver, se trata de imitar el movimiento de que estás escalando una montaña en el mismo lugar, solo necesitas tapete de entrenamiento.
Planchas abdominales
Casi para finalizar con este tema de los mejores ejercicios para perder peso en tu casa, se suma a la lista las planchas abdominales, uno de los ejercicios más temidos en los últimos tiempos, pero que sin duda tiene demasiados beneficios para tu cuerpo, este probablemente este enfocado en el abdomen. Pero te va a ayudar con otros tantos grupos musculares más.
La plancha es un ejercicio muy completo que permite fortalecer no solo la zona abdominal, sino también las piernas, los glúteos, la espalda, el pecho y los brazos. Hacer una buena plancha parece simple, pero en realidad requiere un gran esfuerzo. Sin embargo, una vez has logrado dominar el modo estático vas a querer subir al siguiente nivel: ¡darle movimiento! Y a este tipo de planchas se las denomina dinámicas y existe una gran variedad.
Saltar la cuerda
Finalizamos este tema de los mejores ejercicios para perder peso en tu casa con saltar la cuerda. Ya que deberás saber que el salto de cuerda, nos ayuda a la quema de grasas mucho más rápida que correr o que hacer una caminata intensa. Además, no solamente nos ayuda con una parte del cuerpo, sino que pone a trabajar al cuerpo completo. Desde las piernas, brazos, espalda, abdomen, etc.
Puedes crear intervalos de movimientos que te funcionen, ya sea de 200 saltos diarios, de 300, e ir incrementando la forma en la que los haces para ver mejores resultados y que cada vez te demandes un poco más ¡Conseguirás pronto los resultados deseados te lo aseguro!
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
