En esta ocasión como podrás ver en el titulo del post, queremos compartirte en Como Organizar La Casa algunos de los mejores ejercicios para tener cintura. Ejercicios, que como podrás ver, no solamente podrás desarrollarlos en el gym, sino también desde la comodidad de tu casa. Para la ejecución de muchos o de la mayoría de este tipo de ejercicios, no necesitas de mucho equipo, para muchos incluso solo bastará con tu propio peso para que veas resultados realmente favorecedores, así que te invito a que trates de añadirlos todos a tu rutina para abdomen buscando conseguir definir aún más tu cintura. Vamos a ver, por ejemplo: Elevación de piernas, Diferentes tipos de abdominales, Planchas, Lumbares, El ejercicio perro – pájaro,.
Como podrás haber visto en la introducción del tema, te vamos a mencionar unos ejercicios que hace mucho no recomendábamos en una lista de rutina de ejercicios. Aquí vamos a ver ejercicios para tener cintura, que como te mencioné puedes hacerlo con peso o sin peso, utilizando solo tu propio peso. Créeme que con eso vas a tener suficiente para ir notando cambios en tu cuerpo. Así que te invito a que consideres cada uno de los ejercicios que veremos a lo largo del tema.
INDICE DEL ARTICULO
Lo mejor de todos estos ejercicios para tener cintura, es que como podrás ver son ejercicios que sin problema alguno podrás complementar con otro tipo de entrenamiento, sobre todo cuando estás pensando en definir ciertas partes de tu cuerpo como en este caso es la cintura.
Elevación de piernas
Vamos a comenzar con este completo tema, en donde vamos a compartirte algunos de los mejores ejercicios para tener cintura. El primero en la lista de estos ejercicios, es la elevación de piernas, que me atrevo a decir que es uno de los ejercicios más subestimados por muchas personas, por que se mira muy simple de hacer, pero es realmente efectivo. Como su nombre indica, este ejercicio consiste en elevar las piernas bien desde una posición de tumbado boca arriba o bien colgado de una barra.
Así, se produce una flexión de cadera al elevar las piernas manteniendo éstas juntas y la columna lo más estable y recta posible. Hay diferentes maneras en las que podrás hacer la elevación de piernas, como podrás ver en las imágenes de este apartado, la más común es hacerlo recostada en el suelo, sobre un mat o tapete para yoga. La elevación de piernas, literal la harás con la ayuda del abdomen central, que hará que tu cintura se enfatice al máximo.
En general, la elevación de piernas es un ejercicio compuesto y completo que al mismo tiempo que te va a ayudar a definir más el abdomen, conseguirás estar trabajando las piernas en general. Así que tienes que añadirlo si o si a tu rutina de perdida de grasa ¡Te van a encantar los resultados!
Diferentes tipos de abdominales
Continuando con todos estos completos ejercicios para tener cintura que encontré para compartirte, me gustaría que le dieras una oportunidad a los diferentes tipos de abdominales que existen actualmente en el mundo del fitness, que son como podrás imaginar, unos de los ejercicios especializados en trabajar el abdomen completamente. En sí, no son considerados ejercicios para la cintura, pero al acabar con la grasa localizada de esta parte del cuerpo, ayudan a definirla aún más…
Con estos ejercicios, se trabaja principalmente el músculo recto del abdomen, pero también otros, como losmúsculos oblicuos, los profundos del dorso y el psoas mayor.
Diferentes tipos de abdominales que podrás hacer para definir tu cintura:
- Abdominales tradicionales
- Hipopresivos
- Abdominales isométricos
- Crunch abdominal con piernas elevadas
- Abdominales tijera
- Abdominales oblicuos
No solo tienes que considerar todos estos diferentes tipos de abdominales, sino saber como se hace cada una de ellas. A continuación en las ilustraciones podrás observar algunas de las más populares. Aquí la recomendación para ejecutar correctamente estos ejercicios es que realices de 3 a 4 series de 12 a 15 reps cada una de ellas.
A continuación te voy a decir como realizar los populares abdominales cruzados, que son de los más beneficios para definir la cintura.
- Se empieza en el suelo con las piernas elevadas a 90 grados.
- Junta las manos detrás de la cabeza.
- Flexiona rotando el torso para llevar el codo izquierdo a la rodilla derecha (no es necesario tocarlo).
- Regresa a la posición de inicio y repite llevando el codo derecho a la rodilla izquierda.
Lo puedes realizar fácilmente en casa y los resultados que te van a dar serán realmente considerables, así que complementa tu rutina con algunos de los ejercicios restantes.
Planchas
Estamos por llegar al final de todas estas recomendaciones de ejercicios para tener cintura, aquí vamos a ver las populares planchas. Que son otros de los mejores ejercicios para el abdomen y para el cuerpo en general, desde siempre se ha hablado de los múltiples beneficios que tiene realizar planchas. De las cuales, como podrás ver a continuación también existe una gran lista de variaciones, las cuales, todas al final te ayudarán a conseguir diferentes beneficios…
Te voy a mencionar brevemente cuales son algunas de las planchas más populares y efectivas a las que podrás recurrir para lograr destacar aún más tu cintura:
- Planchas clásicas
- Planchas laterales
- Planchas con diferentes puntos de apoyo
- Planchas bajas con giro de tronco
- Caminata de oruga para terminar en plancha
- Entre muchas más…
Pero sin duda, estas son algunas de las más conocidas y también de las más beneficiosas para cuando quieres hacer destacar tu cintura. El core en general se va a endurecer y se va a definir al 100%, del mismo modo ayudará a eliminar grasa localizada ¡Sin duda tienes que intentarlos!
Lumbares
Casi para finalizar con todos estos ejercicios para tener cintura que encontramos para mostrarte, me gustaría que le dieras una oportunidad a los populares lumbares. Otros de los ejercicios que me atrevo a decir que es de los más subestimados, pues a simple vista se miran muy sencillos, pero la verdad es que ayudan a trabajar el abdomen al máximo.
Los lumbares se hayan en la parte baja de la espalda, son los músculos opuestos a los abdominales y, junto a estos, se encargan de mantener el equilibrio y de fortalecer el torso. Si te das cuenta, la mayor parte de los movimientos tienen su origen en la sección media.
Entre los ejercicios lumbares más populares se encuentran:
- Spiderman
- El ejercicio perro – pájaro que analizaremos más adelante
- Postura de niño
El ejercicio perro – pájaro
Y para finalizar con este completo tema de los mejores ejercicios para tener cintura que podrás realizar desde cualquier lugar que te encuentres. Tienes que considerar añadir a tu rutina el ejercicio perro – pájaro. Si nunca antes habías escuchado de este ejercicio, a continuación te vamos a explicar de que se trata, cuales son las zonas que trabaja exactamente y lo mejor de todo es que te vamos a explicar como hacerlo paso a paso…
El ejercicio perro – pájaro consiste en la extensión de una pierna y de un brazo alterno al mismo tiempo. En este ejercicio el equilibrio juega un papel muy importante, por lo que las primeras veces que se realiza hay que tener cuidado para no caerse. Lo ideal es realizar 16 repeticiones de cada lado.
Paso a paso para realizar correctamente el ejercicio perro – pájaro:
- Te recomendamos que lo hagas despacio
- Mantén tus caderas y hombros tan rectos como sea posible
- No lleves demasiado arriba los brazos o piernas
- Evita romper las paralelas con el suelo
- Haz sólo un brazo o una pierna cada vez
- No se contempla, en todo momento la vista es hacia abajo
Si eres de las personas que ya tienen una resistencia considerable a la hora de hacer ejercicio, te recomiendo que añadas peso con polainas en tus piernas ¡Conseguirás mayor resistencia! Y al mismo tiempo lograrás definir más tu cintura. ¡Tienes que intentarlo!
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
