Ejercicios para redondear tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años

El día de hoy como podrás ver en el titulo del post, queremos compartirte en Como Organizar La Casa diferentes ejercicios para redondear tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años o más. Y es que sabemos, que muchas mujeres piensan que al llegar a determinada edad pueden dejar de ejercitarse, cuando para nada tiene por que ser así. Al contrario es cuando más deben enfocarse en su salud y el ejercicio es la mejor manera de hacerlo. Así que sí al mismo tiempo quieres tonificar glúteos, tienes que considerar estos ejercicios. Vamos a ver, por ejemplo: Elevación de caderas, Patada de burro, Sentadillas sumo, Planchas con rodilla al pecho, Zancadas, Las clásicas sentadillas, etc.

Ejercicios para redondear tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años
Ejercicios para redondear, tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años

El ejercicio tiene que formar parte de la vida diaria de todas las personas, desde que están en sus 20s y si tu por alguna razón no eres muy activa o si lo eres. No dudes en incorporar a tu rutina de ejercicios, alguna de estas recomendaciones de ejercicios para redondear, tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años que te vamos a dar. Ya que los consideramos claves para hacerlos a cualquier edad, con los que como podrás ver en los ejemplos, son perfectos para trabajar glúteos y piernas en general.

Ejercicios para redondear tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años
Ejercicios para redondear, tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años

No solamente son ejercicios para redondear tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años muy fáciles de hacer, sino que son muy completos. Lo que quiere decir que trabajan diferentes grupos musculares al mismo tiempo, con los que podrás obtener los resultados que quieres.

Ejercicios para redondear tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años
Ejercicios para redondear, tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años

Elevación de caderas

Comenzamos el tema de los mejores ejercicios para redondear tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años. Con uno de los ejercicios más básicos y efectivos a los que podrás recurrir sin duda, se trata de la elevación de caderas, un ejercicio muy conocido en el mundo del fitness. A continuación te diremos todo lo que tienes conocer de este.

Elevación de caderas
Elevación de caderas

La elevación de cadera es un ejercicio ideal para fortalecer los glúteos, el abdomen, la parte baja de la espalda y las piernas. Pero no solo se trata de un ejercicio de musculación, ya que también permite reducir el dolor de las rodillas y de la parte inferior de la espalda, así como mejorar la postura corporal.

Elevación de caderas
Elevación de caderas

Paso a paso para hacer correctamente la elevación de caderas:

  • Consiste en estirarse sobre una esterilla boca arriba
  • con las piernas flexionadas
  • los pies plantados en el suelo
  • Tan solo deberás elevar las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Elevación de caderas
Elevación de caderas

Patada de burro

Uno de los ejercicios para redondear tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años que en lo personal me encanta y es uno de los ejercicios más importantes que deberás añadir a tu rutina diaria, es este que se conoce como patada de burro. Es muy fácil ejecutarlo y aunque muchos lo subestimen, la verdad es que te será de gran ayuda para transformar tu cuerpo ¡Ya lo verás!

Patada de burro
Patada de burro

La patada de burro, es un ejercicio básico de entrenamiento para fortalecer en forma localizada los glúteos, la patada de burro es especialmente popular entre las mujeres. Sus visibles resultados y su bajo riesgo de lesión lo colocan en el número uno de los ejercicios para esa zona del cuerpo.

Patada de burro
Patada de burro

Con este ejercicio patada de burro hay más músculos involucrados:

  1. los cuádriceps
  2. los bíceps
  3. e incluso el oblicuo externo del abdomen son algunas de las partes del cuerpo que intervienen en esta práctica.
Patada de burro
Patada de burro

Sentadillas sumo

Continuando con todos estos increíbles ejercicios para redondear tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años que debes añadir a tu rutina diaria, llegan las populares sentadillas sumo. Que son una de las variaciones más populares de las sentadillas clásicas. También conocido como sumo squat, a continuación te diremos lo que trabaja y como realizarlas.

Sentadillas sumo
Sentadillas sumo
  • De pie, con los pies separados a una anchura mayor a la de los hombros y la punta de los pies apuntando ligeramente hacia fuera.
  • Agarramos con ambas manos la parte superior de una mancuerna o una kettlebell.
  • Sacando pecho y glúteos, flexiona las rodillas bajando el peso de forma controlada, las rodillas deben apuntar ligeramente hacia fuera.
Sentadillas sumo
Sentadillas sumo
  • Bajamos hasta que la mancuerna o kettlebell esté a punto de tocar el suelo (no permitimos que toque el suelo para no romper la tensión del ejercicio).
  • Podemos colocar los pies sobre una plataforma elevada para ampliar el recorrido del ejercicio.
  • Extiende las piernas manteniendo la espalda recta, elevando de nuevo la carga, sin bloquear las rodillas por completo.
  • Repite hasta completar el número total de repeticiones.

Peso muerto

Estamos llegando al final de estos ejercicios para redondear tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años, aquí vamos a ver todo lo que necesitas saber sobre el peso muerto. Que es otro de los ejercicios que forman parte clave de una rutina pensada en glúteos específicamente, un ejercicio completo que te va a ayudar a darle mejor forma a tus pompis.

Peso muerto
Peso muerto
  • Se puede hacer con barra
  • Con mancuernas
  • Con una sola pierna
Peso muerto con barra o mancuernas
Peso muerto con barra o mancuernas

Y en general, ayuda a trabajar toda la zona de atrás y abajo de los glúteos, piernas, para que se le de mejor forma al glúteo en general.

Zancadas

Casi para finalizar con todos estos ejercicios para redondear, tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años, quiero recomendarte ampliamente que consideres incorporar a tu rutina diaria las populares zancadas. Que también muchos las conocen como estocadas, de estas te puedes topar con diferentes variaciones, las cuales podrás ir rotando en tu rutina.

Zancadas o estocadas
Zancadas o estocadas
  1. Existen zancadas laterales
  2. Zancadas inversas
  3. Zancada búlgara
  4. Con mancuernas
  5. Etc.
Zancadas
Zancadas

Las zancadas también conocidas como lunge o estocada, permite, además, mejorar el equilibrio, aumentar la flexibilidad de la cadera, corregir la postura y trabajar la coordinación.

Zancadas
Zancadas

Las clásicas sentadillas

Para finalizar con este completo tema de los mejores ejercicios para redondear, tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años. Quiero que consideres añadir o hacer las clásicas sentadillas, con las cuales sabemos que no hay pierde, son más que perfectas para cumplir con una rutina simple, si quieres variarle puedes añadir alguno de los otros ejercicios que te compartimos.

Sentadillas clásicas
Sentadillas clásicas

Las sentadillas clásicas son aquellas que llegan a los 90º (hasta la línea de las rodillas), pero también existen las sentadillas profundas que llegan más allá de esa barrera, concretamente hasta el nivel de los tobillos.

Las clásicas sentadillas
Las clásicas sentadillas

Estas también podrás hacerlas con o sin peso, ya que si no tienes mucha condición bastará con que las hagas con tu propio peso ¡Te serán de mucha ayuda!

Sentadillas clásicas
Sentadillas clásicas

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!

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