El día de hoy, como podrás ver en el titulo del post, queremos compartir con todas las personas que leen Como Organizar La Casa, un completo Entrenamiento para perder peso, el cual, como podrás ver en el tema, podrás ponerlo en práctica desde tu casa o en gym, donde sea que entrenes. Ya que por lo general este tipo de ejercicios son básicos, que normalmente podremos hacer con la ayuda de nuestro propio peso corporal, así que te invito a que consideres cada uno de estos ejemplos. Veremos, por ejemplo: Boxeo, Entrenamiento con pesas, Flexiones, Jumping jacks, Planchas, Saltar la cuerda, entre muchas recomendaciones más, que sin duda también tendrás que tomar en cuenta ¡Espero que te gusten mucho todas las recomendaciones!
Sin duda, sabemos que uno de los principales objetivos de muchas personas al entrar el año es conseguir ponerse en forma. Es por eso que el día de hoy, queremos compartirte este completo entrenamiento para perder peso, en el que podrás apoyarte para conseguir tus objetivos, son ejercicios que son super fáciles de hacer. Lo mejor de todo es que son ejercicios super completos, que sin duda te van a ayudar a lograr tus objetivos de la mejor forma. No está por demás decir, que este tipo de entrenamiento, como cualquiera, tendrás que acompañarlo de alimentación balanceada y un descanso optimo.
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De ahí, ya dependerá al 100% de ti, y de la constancia sobre todo que tengas al llevar a cabo este completo entrenamiento para perder peso. Dale una oportunidad a estas opciones que sin duda, te van a ayudar a conseguir el cuerpo de tus sueños, sobre todo a mantenerlo ¡Comenzamos con el tema!
Boxeo
Vamos a comenzar con este completo entrenamiento para perder peso que preparamos para ti, con el que te aseguramos que vas a conseguir los beneficios que siempre has querido con una disciplina como esta. El boxeo, te puede ayudar en gran medida a quemar una gran cantidad de calorías, al mismo tiempo que te verás estilizada y en forma.
El boxeo es una disciplina deportiva cada vez más de moda porque permite desconectar de los problemas diarios y liberar el estrés a la vez que quemas calorías y tonificas tu cuerpo. El boxeo es un deporte que trabaja todos los grupos musculares, mejora la capacidad aeróbica y elimina tensiones. Existe una variación conocida como el boxeo de sombra, el cual se hace solo en el mismo lugar, sin necesidad de costal o contrincante.
Beneficios del boxeo
- Aumenta la agilidad y los reflejos
- Combate la ansiedad y el estrés
- Tonifica todo el cuerpo
- Quema muchas calorías en muy poco tiempo
- Favorece al equilibrio mental
- Y muchos otros beneficios
Pero sin duda estos son los más importantes. Además, considera que es una práctica que podrás realizar desde cualquier lado que te encuentres, con o sin guantes. Sobre todo si optas por el boxeo de sombra.
Entrenamiento con pesas
La siguiente propuesta en este completo entrenamiento para perder peso que podremos darte, es que te sumes al entrenamiento con pesas. Sobre todo con peso pesado, que sin duda te va a ayudar a conseguir un cuerpo mucho más tonificado en muy poco tiempo. Muchas personas, sobre todo las mujeres le temen al entrenamiento con pesado, porque piensan que se pondrán como hombres.
Hay que romper con ese mito, para ello te traemos la siguiente información sobre el entrenamiento con pesas. El entrenamiento físico en general ayuda a reducir el estrés, y el entrenamiento con pesas también lo hace. El ejercicio físico es salud y el entrenamiento de fuerza ayudan a vivir más.
El entrenamiento con pesas ayuda a dormir mejor, porque estimula la liberación de serotonina, que permite aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo, una hormona que interviene en la sincronización del ciclo natural del sueño y la vigilia.
Es frecuente que muchos individuos asocian la pérdida de grasa al entrenamiento aeróbico, pensando que al correr largas distancias el cuerpo quema mucha más grasa. Sin embargo, los estudios sugieren que el entrenamiento con pesas de alta intensidad no solo quema calorías durante el entrenamiento, sino también después, pues aumenta el metabolismo y, por tanto, se siguen quemando calorías durante las siguientes 24 horas después de la sesión de entrenamiento.
Flexiones
Se suman a esta completa lista con el mejor entrenamiento para perder peso, las flexiones. Que son un excelente movimiento y ejercicio que sin duda pondrá a trabajar todo tu cuerpo, no solo una zona. Lo que a la larga es mucho mejor pues quemarás muchas más calorías entre más músculos estén implicados en tu entrenamiento.
Para empezar, el ancho de las manos debe estar debajo de los hombros y con los dedos separados para un mejor apoyo, con el índice apuntando hacia adelante; al ejecutar la primera repetición intenta rotar como las manos hacia afuera pero sin moverlas. En cuanto al tren superior, la posición es similar a la de plancha, es decir, firmes, activando los glúteos para proteger la zona lumbar y evitar que se te hundan las caderas.
Los hombros se encuentran en una posición de bloqueo, y el hombro se extiende al bajar hasta que el pecho se queda a un par de dedos del suelo como máximo o incluso rozarlo. Luego se vuelve a la posición inicial lentamente también.
Beneficios de las flexiones:aumenta la fuerza y no solo en el tren superior… Además, estimula y acelera el metabolismo, como todos los ejercicios con el peso corporal.
Jumping jacks
Continuando con este completo entrenamiento para perder peso te quiero recomendar que hagas los famosos jumping jacks. Seguramente has escuchado hablar de ellos, que son más que excelentes para poner a trabajar a todo tu cuerpo completo, por eso es que los recomendamos tanto para cuando te encuentres en la búsqueda de perder peso.
El ejercicio Jumping Jack consiste en realizar repetidos saltos de pie, en posición erguida, con una posición inicial de pies juntos y brazos pegados al cuerpo y llegando hasta juntar las manos por encima de la cabeza y mantener las piernas separadas.
Planchas
Otro de los mejores ejercicios que te van a ayudar a complementar este entrenamiento para perder peso, son las planchas. Que nos han demostrado en más de una ocasión, ser de los mejores ejercicios que se enfocan si en el abdomen. Pero también tenemos las de ganar con ellas, para poner a trabajar todo el cuerpo en general.
Haciendo planchas de un minuto, de 4 a 5 planchas diarias, te aseguro que conseguirás un cuerpo en general mucho más tonificado. Pero que sin duda, también lo convertirás en una maquina quema grasa. Los abdominales isométricos son perfectos no solo paraendurecer el abdomen sino también los brazos, los hombros y los cuádriceps. Al final se trata de mantener la tensión en el músculo en una posición completamente estática. Es un ejercicio muy completo.
Saltar la cuerda
Finalizamos este tema del mejor entrenamiento para perder peso, con saltar la cuerda. Que nos ha demostrado en más de una ocasión, ser de los mejores ejercicios que podremos añadir para activar nuestro cuerpo en general. Es un ejercicio que además resulta super fácil de hacer, que no requiere ni de inversión como tal, etc.
Saltar a la soga pone a trabajar a todo el tren inferior, en especial el glúteo mayor y los gemelos; al tren superior, como brazos y hombros, pero también a la zona media, los músculos abdominales y lumbares encargados de generar el equilibrio y permitir mantener la coordinación en cada vuelta. En general, pondrá a trabajar de pies a cabeza.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
