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Entrenamiento que hará tu cintura más pequeña
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Entrenamiento que hará tu cintura más pequeña

El día de hoy, como podrás ver en el titulo del post, queremos compartirte en Como Organizar La Casa un completo sistema y metodo de Entrenamiento que hará tu cintura más pequeña. Lo mejor de esta rutina, como podrás ir viendo a lo largo del post, es que podrás realizarla de donde quieras, ya sea de casa o si entrenas en gym. Así que toma nota de las recomendaciones, veremos por ejemplo: Abdominales giratorias, Mountain climbers, Planchas clasicas, Planchas laterales, Rodillas al codo, Salto de cuerda, entre muchas recomendaciones más para que complementes tu ejercicio ¡Espero que te sean de ayuda todas estas recomendaciones!

Entrenamiento que hará tu cintura más pequeña
Entrenamiento que hará tu cintura más pequeña

Tener una cintura muy pequeña, es sin duda el sueño de muchas, es por eso que el día de hoy queremos compartirte este poderoso y completo entrenamiento que hará tu cintura más pequeña. Lo mejor es que no necesitas de mucho equipo para comenzar, lo que si te recomendaría es que desde un inicio tengas un espacio ideal para entrenar, para que así no te de flojera hacerlo después. También puedes hacerte de un tapete de ejercicio o de yoga, para algunos ejercicios, esto te será muy práctico.

Entrenamiento que hará tu cintura más pequeña
Entrenamiento que hará tu cintura más pequeña

Así que si entre tus metas próximas está el tener una cintura muy pequeña y bien definida, no dudes en apegarte al máximo en este completo entrenamiento que hará tu cintura más pequeña que preparamos para ti. Este te va a ayudar a conseguir una silueta hermosa y al mismo tiempo a que el resto de tu cuerpo se vea más definido en general. ¡Comenzamos con el tema!

Entrenamiento que hará tu cintura más pequeña
Entrenamiento que hará tu cintura más pequeña

Abdominales giratorias

Vamos a comenzar con este completo tema en donde preparamos un entrenamiento que hará tu cintura más pequeña, pero la realidad es que tienes que ser constante y además, reforzar con una muy buena alimentación. Es por eso que te traemos estos primeros ejercicios que son abdominales giratorias. Se podría decir que entra entre las variaciones de abdominales más clásica.

Es de los ejercicios más fáciles que podrías hacer desde cualquier parte del mundo, tu sala, tu habitación o en un gym. Para realizar esteejerciciodebemos comenzar por acostarnos boca arriba en el suelo o sobre una colchoneta. Apoyamos los pies en el suelo y flexionamos las rodillas al mismo tiempo que colocamos detrás de la cabeza ambas manos, a la altura de la nuca, sin ser necesario entrelazar los dedos.

Abdominales giratorias
Abdominales giratorias

Desde esta posición debemos inspirar y después elevar el tronco mientras exhalamos el aire, mientras contraemos elabdomen. La espalda debe flexionarse sin despegarse del todo del suelo, sino que sólo debe elevarse la parte superior de la misma mientras hombros y cuello permanecen relajados. Lentamente regresamos a la posición inicial sin apoyar por completo la cabeza en el suelo.

Abdominales giratorias
Abdominales giratorias

Mountain climbers

Las siguientes propuestas que forman parte de este completo entrenamiento que hará tu cintura más pequeña, son los mountain climbers. Un ejercicio de lo más completo, que sin duda sufrirás desde el día uno que lo hagas. Es muy completo y no solamente te pone a trabjar la zona abdominal sino todo el cuerpo en general, brazos, espalda, hombros, piernas, etc.

Los mountain climbers o escaladores de montaña, son ejercicios muy efectivos, pues combinan el trabajo cardiovascular con la resistencia. Sal de lo clásico, pon a prueba estos tipos de mountain climbers para derretir la pancita y quemar más calorías. Los mountain climbers son un ejercicio cardiovascular, pero también ayudan a trabajar el abdomen, pues se parte de una posición de plancha y se requieren estos músculos para conservar el equilibrio. La clave está en hacerlos de forma correcta e incluir variaciones.

Mountain climbers
Mountain climbers

Como hacer mountain climbers paso a paso

  1. Ponte en posición de tabla con las manos apoyadas en la silla y los hombros deben de quedar encima de las muñecas.
  2. Antes de empezar a moverte activa bien los abdominales y la cintura escapular.
  3. Lleva una rodilla hacia tus manos de forma muy controlada evitando que tu cuerpo se mueva.
  4. Vuelve despacio y cuando llegues al suelo hazlo con la otra pierna.

El objetivo es hacer este ejercicio bien para que, cuando adquieras bien la técnica, puedas hacer los mountain climbers en el suelo. Pero si no lo haces bien de esta forma, tienes más posibilidades de hacerte daño en los hombros y las lumbares cuando lo hagas rápido.

Mountain climbers
Mountain climbers

Entrenamiento que hará tu cintura más pequeña: Planchas clasicas

Otros de los mejores ejercicios que forman parte de este entrenamiento que hará tu cintura más pequeña, son las planchas clásicas. Y por si no sabías existen un montón de variaciones de planchas a las que podremos recurrir cuando se trata de un entrenamiento enfocado en el abdomen. Pero las clásicas se puede decir que son el primer paso para cuando empezamos a entrenar el abdomen.

Los ejercicios de plancha abdominal se pueden realizar en el hogar, al aire libre o donde nos sintamos a gusto. El objetivo es fortalecer la zona media del cuerpo utilizando el peso propio. Para ello conoceremos distintos tipos de plancha abdominal que nos ayudarán a trabajar todo elcore. Es importante trabajar estas regiones para mantener una mejor postura, tener mayor equilibrio y evitar dolores.

Planchas clasicas
Planchas clasicas

La plancha tradicional se realizaen posición boca abajo y se debe mantener la posturadurante el tiempo adecuado. Generalmente, se comienza con series de 30 segundos. El objetivo será aumentar el tiempo a medida que se van fortaleciendo los músculos y comenzamos a sentirnos en mejor forma. Este ejercicio sirve para trabajar todos los músculos de la zona media: abdominales, espalda, pecho, glúteos y brazos.

Como hacer planchas clásicas

  1. Colocarse boca abajo.
  2. Apoyar los antebrazos en el suelo o colchoneta.
  3. Con las piernas estiradas, apoyar en el suelo las puntas de los pies.
  4. Mantener la espalda recta, alineada con hombros y caderas.
  5. Fijar la postura y mantenerla durante el tiempo estipulado.
Planchas clasicas
Planchas clasicas

Entrenamiento que hará tu cintura más pequeña: Planchas laterales

Continuando con este completo entrenamiento que hará tu cintura más pequeña, la sugerencia aquí son las planchas laterales. Las cuales, prácticamente son lo mismo de las de arriba, solo que tienes que estar colocada de costado. En lugar de colocarnos boca abajo, aquí lo haremos de costado. Este ejercicio requiere de un empleo mayor de fuerza y equilibrio, ya que apoyaremos un solo brazo en el suelo.

El desafío es lograr mantener esa posición el mayor tiempo posible. Principalmente, se trabaja la fuerza y es ideal para fortalecer abdomen y piernas. Así que vamos a ver el paso a paso para hacer las planchas laterales.

Planchas laterales
Planchas laterales
  1. Primero, hacer la posición de plancha tradicional.
  2. Retiramos una mano del piso y giramos el cuerpo para que quede de costado.
  3. Si apoyamos la mano izquierda en el piso, levantamos la derecha para que quede alineada con la de apoyo o viceversa. También podemos llevar esa mano a la cintura.
  4. Colocamos un pie sobre el otro.
  5. El cuerpo debe estar alineado de pies a cabeza.
  6. Luego, se repite el ejercicio pero hacia el otro lado del cuerpo.
Planchas laterales
Planchas laterales

Rodillas al codo

Casi para finalizar con este completo entrenamiento que hará tu cintura más pequeña que preparamos para ti, se suma a la lista de ejercicios el rodillas al codo. Que más que ser un ejercicio como tal, es un movimiento que podemos desempeñar desde varios puntos, ya sea acostadas, de pie, etc. También son conocidos como elevaciones de abdomen.

Depende de como entrenes y en donde entrenes, por la variación que te vas a ir… Para aquellas personas, que busquen endurecer sus abdominales oblicuos desde casa, este ejercicio puede ser una herramienta clave. Pues, hace especial hincapié en trabajarlos. Únicamente, deberemos asegurarnos realizar correctamente el giro, y no dar tirones con la espalda.

Rodillas al codo
Rodillas al codo
  • En vez de llevar el codo hacia la rodilla, únicamente, nos encargaremos de levantar la rodilla hacia el lado contrario.
  • Las manos, siempre que podamos por cuestiones de estabilidad, dejaremos las manos detrás de la nuca.
  • Si no es posible, las podemos aprovechar para coger inercia al levantar las rodillas. De esta manera, facilitaremos más aún este ejercicio.
  • En caso de que no podamos llevar por completo las rodillas hacia el otro lado, las elevaremos parcialmente. En función de nuestras capacidades, deberemos levantarlas sin que nos produzca ningún tipo de dolor.
Rodillas al codo
Rodillas al codo

Entrenamiento que hará tu cintura más pequeña: Salto de cuerda

Y finalizamos el tema de entrenamiento que hará tu cintura más pequeña, con el salto de cuerda. Que como podrás ver es un ejercicio de lo más completo que podremos hacer desde la comodidad de casa. Este ejercicio lo dejamos al final, por que si considero que puede ser el complementario al finalizar tu rutina enfocada en abdomen.

Salto de cuerda
Salto de cuerda

Ya que el salto de cuerda nos va a ayudar al máximo a quemar calorias y esto le va a ser favorecedor a la definición de nuestra cintura. Así que considera cerrar tus rutinas de entrenamiento para el abdomen o la cintura, con al menos 15 minutos de saltar la cuerda ¡Amarás los resultados!

Salto de cuerda
Salto de cuerda

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!

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