Además de tener un trasero de envidia, sé que muchas mujeres soñamos con un abdomen firme, tonificado y sin nada de flacidez. Sobre todo las mujeres que han pasado por partos, por una subida y bajada de peso repentina, etc. Tu abdomen puede lucir algo flácido, así que pensando en todas estas mujeres en Como Organizar La Casa decidimos compartirles esta completa rutina para lograr un abdomen sin flacidez que te va a ayudar a conseguir el cuerpo de tus sueños. Así que considera cada una de las recomendaciones que iremos viendo. Por ejemplo, veremos: Ejercicios con hula hula, Planchas clásicas, Abdominales bicileta, Mountain climbers, Planchas laterales, Ejercicio cardiovascular, entre muchas sugerencias y recomendaciones más que te ayudarán a conseguir tu cuerpo de ensueño. ¡Ya lo verás!
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Uno de los rasgos que más inseguridad nos puede ocasionar a nosotras las mujeres en cuanto a nuestro físico, es el abdomen. Sobre todo si ya has pasado por uno o más embarazosos, así que pensando en todas estas mujeres armamos esta completa rutina para lograr un abdomen sin flacidez a donde añadimos ejercicios variados pensados al 100% en mejorar tu composición corporal, sobre todo enfocados en el abdomen. Con estos, no solamente conseguirás una mejor figura, sino que en general, conseguirás un abdomen más tonificado.
Pero ojo, es importante que tomes en cuenta que para que esta rutina para lograr un abdomen sin flacidez haga efecto también tenemos que cuidar nuestra alimentación en general. Reducir el consumo de azucares, bebidas gaseosas, grasas saturadas, harinas refinadas, etc. Así como también el tener un descanso adecuado y optimo te va a ayudar a conseguir muy buenos resultados. ¡Espero que pongas en practica algunos o todos estos ejercicios! Comenzamos.
Ejercicios con hula hula
Tal vez te sorprenda un poco que el primero de los ejercicios de esta completa rutina para lograr un abdomen sin flacidez, sean los ejercicios con hula hula. Pero la verdad es que son de lo más beneficiosos y a continuación te vamos a compartir cuales son algunos de estos beneficios… Efectivamente, hacer girar un aro alrededor de tu cintura o de otras partes del cuerpo puede ser sin duda una divertida forma de quemar calorías.
La recomendación aquí es que lo practiques como si de un ejercicio cardiovascular se tratara… Te recomendamos que hagas estos ejercicios con hula hula al menos por 15 minutos diarios, los cuales paulatinamente podrás ir aumentando poco a poco… También es muy importante que lo realices por lo menos 5 veces a la semana, es decir de lunes a viernes.
De esta manera te irás familiarizando un poco más con el movimiento y con la ejecución… además irás obteniendo mucha mejor condición física cada vez más.. Así que ya lo sabes, no dudes en poner en práctica este divertido ejercicio.
Planchas clásicas
Continuando con esta completa rutina para lograr un abdomen sin flacidez, es momento de que te recomendemos algo más clásico y básico en el mundo del fitness. Nos referimos a las planchas clásicas, que son sin duda una de las mejores maneras de sacarle el máximo partido a nuestro cuerpo… Ya que las planchas, además de estar enfocadas en trabajar la zona del core, abdomen bajo, abdomen superior y laterales…
Sino que al mismo tiempo las planchas clásicas, te van a ayudar a trabajar diferentes partes de tu cuerpo, como por ejemplo:
- Se trabaja muchísima musculatura, aunque principalmente el recto abdominal y el transverso.
- Pero al estar constantemente estabilizando también trabajas todo lo que es el hombro,
- los deltoides,
- el pecho,
- llega a involucrar algo del tríceps
- Y también músculos de la espalda
Así que sin más que decir, con esto podrás darte cuenta del por que las planchas son una excelente alternativa para que consideres añadirlas a tus ejercicios diarios… Sobre todo cuando quieras trabajar abdomen o tu cuerpo en general.
Además de que podrás ir añadiendo peso a este ejercicio, la mejor manera de añadir peso a las planchas es hacerlo con discos. ¡Tienes que intentarlo! Te van a encantar los resultados.
Abdominales bicicleta
Seguimos con esta rutina para lograr un abdomen sin flacidez y aquí veremos específicamente uno de los ejercicios más populares de todos los tiempos, me refiero a las abdominales bicicleta. Las cuales son conocidas por diferentes razones y aquí en esta categoría te hablaremos a muy grandes rasgos de las mejores cualidades de estos abdominales…
A grandes rasgos podemos decir que las abdominales bicicleta son un tipo de ejercicio perfecto para marcar el abdomen. Si se realiza con una técnica correcta, te van a permitir desarrollar la fuerza en los músculos del core, tanto laterales como frontales. El nombre del ejercicio refiere al pedaleo que se da en la bicicleta; de hecho el movimiento es análogo al ciclismo.
Paso a paso para realizar abdominales bicicleta:
- Acuéstate en el piso con la espalda contra el suelo y las rodillas flexionadas.
- Los pies deben permanecer contra piso y las manos detrás de la cabeza.
- Contrae los músculos centrales y estira el cuerpo para estabilizar la columna vertebral.
- Con las manos apoyadas suavemente sobre la cabeza, jala los omóplatos hacia atrás y levante lentamente las rodillas en un ángulo de 90 grados, levantando los pies del suelo
- Exhalando y lentamente, realiza un movimiento similar al del pedal de la bicicleta, levantando una rodilla hacia un brazo mientras estiras la otra pierna.
- Gira el torso para poder tocar el codo con la rodilla opuesta.
- Alterna girando hacia el otro lado mientras tocas esa rodilla hacia la otra pierna extendida.
Mountain climbers
Estamos llegando al final de esta completa rutina para lograr un abdomen sin flacidez, en la que vamos a ver algunos de los mayores beneficios de los mountain climbers y el por que son tan recomendados para trabajar la zona abdominal. Otro de los ejercicios más populares en el mundo fitness, además es muy completo y con este también ves grandes resultados en todo tu cuerpo.
Puede parecer como un ejercicio muy pesado al principio pero la verdad, es que agarrando una técnica y con condición lo harás muy fácilmente. Los mountain climbers son un ejercicio que combina la plancha isométrica clásica con la elevación de rodillas, trabajando así un montón de músculos al mismo tiempo y por lo tanto quemando bastantes más calorías que los simples crunches.
También puedes hacerlo en series 3 o 4 con 12 a 15 repeticiones del movimiento. Con eso será más que suficiente te lo aseguro para ver los resultados deseados…
Rutina para lograr un abdomen sin flacidez: Planchas laterales
Casi para finalizar con esta completa rutina para lograr un abdomen sin flacidez, es momento de que hablemos de las planchas laterales y el por que las recomendamos tanto para que logres este cuerpo de tus sueños y sobre todo un abdomen bien definido y trabajado. Este ejercicio nos aporta un beneficio en concreto ya que se trabaja una zona del cuerpo concreta: los abdominales laterales. De todos modos, la posición isométrica también involucra otros músculos como el recto abdominal, los abdominales oblicuos, los deltoides y el trapecio.
Paso a paso para hacer planchas laterales correctamente:
- Comienza sentado de lado en el suelo, con la mano derecha debajo del hombro derecho y los pies apilados.
- Coloca tu cuerpo en una posición de tabla lateral para que las piernas estén estiradas, manteniendo los abdominales enganchados y los pies apilados. Mantente así la cantidad de tiempo deseada. Repite del otro lado.
Rutina para lograr un abdomen sin flacidez: Ejercicio cardiovascular
Y para finalizar con esta completa rutina para lograr un abdomen sin flacidez, es momento de que hablemos de el ejercicio cardiovascular y de la importancia que tiene en cualquier rutina de ejercicios. Sobre todo para finalizar, esto va a permitir que quememos mucha más calorías justo después de terminar nuestro entrenamiento de fuerza. Algunos entrenadores lo recomiendan justo antes de comenzar con los ejercicios de fuerza, pero nosotros los recomendamos al finalizar.
Además hay unos mucho más efectivos que otros y en más poco tiempo, como por ejemplo:
- Saltar la cuerda
- Elíptica
- Series de hiit
- Correr con intervalos de velocidad y de resistencia
Con este tipo de ejercicio cardiovascular vas a conseguir rápidamente los resultados que buscas. Pues realizar cardio de alta intensidad hacen que quemes muchas más calorías lo que al mismo tiempo se traduce a un cuerpo con menos grasa corporal, que hará que tu cuerpo se vea mucho más definido.
Así que no dudes en comenzar a añadir al menos 20 minutos de ejercicio cardio al finalizar tus rutinas de fuerza. De la mano con los ejercicios localizados, conseguirás pronto el cuerpo que deseas.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
