Si la cintura es tu talón de Aquiles, te gustaría definirla mucho más y enfocarte en hacer que se vea más pequeña, el tema que te vamos a compartir el día de hoy en Como Organizar La Casa es perfecto para ti. Pues como podrás ver en el titulo del post, vamos a compartirte diferentes ejercicios ideales para reducir la cintura, pero al mismo tiempo te van a ayudar a la quema de grasa localizada y en general de tu cuerpo. Vamos a ver, por ejemplo: Ejercicios de bicicleta para abdomen, Elevación de piernas para abdomen, Giros con el tronco, Mountain climbers, Planchas, entre muchos ejercicios más con los que podrás complementar tu rutina y hacerla aún más efectiva ¡Ya lo verás! Comenzamos con las recomendaciones…
Como pudiste haber visto en la introducción del tema, todos estos ejercicios ideales para reducir la cintura son más que básicos. No solamente nos van a ayudar con la quema de grasa, sino que al mismo tiempo hacen que la piel de nuestro cuerpo no quede para nada flácida mientras vamos perdiendo peso. Además de que ayudan a la quema de grasa en general. Otra de las razones del por que nos encantan tanto este tipo de ejercicios, es que como podrás ver los puedes realizar desde casa.
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Así que ya sea que entrenes en gym o en la comodidad de tu casa, todos estos ejercicios ideales para reducir la cintura te van a ser de gran ayuda. Así que toma nota de todas estas opciones y hazlos parte de tu entrenamiento diario ¡Te van a encantar los resultados que verás en poco tiempo!
Ejercicios de bicicleta para abdomen
Vamos a comenzar este completo tema sobre cuales son los mejores ejercicios ideales para reducir la cintura, con estos populares ejercicios de bicicleta para abdomen. Y me atrevo a decir que encabezan esta lista, pues es un básico ejercicio que literalmente podremos realizar desde cualquier parte. De hecho se usa mucho para los entrenamientos en casa.
Los ejercicios de bicicleta para abdomen son una muy buena forma de congestionar también la zona abdominal, aunque no nos engañemos, al ser un movimiento abdominal más complejo a nivel de ejecución que otros, nos serán más difíciles de realizar. A continuación te vamos a ir mencionando paso a paso como se realizan estos ejercicios correctamente, para evitar lesiones.
Como se hace el ejercicio de bicicleta para abdomen
- Debemos tumbarnos en el suelo con las piernas extendidas
- Los pies ligeramente levantados
- Colocando las manos a los lados de la cabeza
- Doblamos la rodilla derecha mientras giramos la parte superior izquierda del cuerpo para tocar la rodilla con el codo.
- Finalmente, tendremos que repetir el mismo movimiento con la rodilla izquierda y el codo derecho.
- Repetiremos este alternando entre las dos piernas.
- Y listo, a poner a prueba estos básicos ejercicios bicicleta para tu abdomen.
Elevación de piernas para abdomen
Continuando con todos estos ejercicios ideales para reducir la cintura que si o si deberás añadir a tu rutina diaria, me gustaría que consideres la elevación de piernas para abdomen. Otro de los más básicos a los que podremos recurrir y con los que podremos obtener muy buenos resultados en cuanto al físico que deseamos. Mira toda la información que recopilamos sobre la elevación de piernas para que los consideres.
Hablamos de que la elevación de piernas para abdomen es sin duda uno de los ejercicios más fáciles que podrás hacer. No requiere de mucho trabajo para poder realizarlas y los resultados que vas obtener con ellas, serán super notorios en muy poco tiempo y es que esto se debe a que el movimiento que realizamos al hacer este tipo de ejercicio, se centra al 100% en el abdomen central, lo que nos va a ayudar a reducir centímetros del abdomen en general, contando la cintura.
También puedes trabajar este tipo de ejercicio con ayuda de peso, que puedes incorporar con ayuda de las famosas polainas o bien con pelotas medicinales, incluso con discos que les ponemos a las barras. Todo a depender de la condición que tengas y los resultados que quieras…
Giros con el tronco
Siguiendo con todos estos populares ejercicios ideales para reducir la cintura, llega el momento de que te mencionemos todo acerca de los giros con el tronco. Otro de los ejercicios más populares de todos los tiempos, enfocado al 100% en ayudarnos a trabajar esta zona del cuerpo. Este ejercicio ahí donde lo ves, tiene muchas variaciones que podemos desempeñar y trabajar la cintura, también podremos hacerlo con peso o sin peso como muchos de los otros ejercicios que te hemos recomendado.
Toma nota de en que consisten los giros con el tronco, pero sobre todo como realizarlos correctamente para obtener los beneficios deseados. Por ejemplo, puedes hacerlo recostada, en posición como si fueras a realizar abdominales. Te sugiero que levantes levemente el tronco y lo gires de izquierda a derecha, cada vez que lo gires hacia los dos lados será una repetición.
- Siéntese con las piernas cruzadas.
- Lleve la mano izquierda hacia el pie izquierdo y coloque la mano derecha al lado para apoyarse.
- Gire lentamente el torso hacia la derecha.
- Cambie de manos y gire a la izquierda.
- Repita de 2 a 4 veces.
Con este práctico paso a paso creo que será suficiente para que realices correctamente este ejercicio, que sin duda te será de gran ayuda para definir tu cintura.
Mountain climbers
Casi para finalizar con todos estos ejercicios ideales para reducir la cintura que encontramos para ti, a continuación te voy a hablar de uno que en lo personal considero de mis ejercicios favoritos. Los mountain climbers, No solo por que lo considero como uno de los más efectivos y completos, sino por que también verás resultados mucho más rápido con este ejercicio. Así que toma nota de sus beneficios y como hacerlos.
Es denominado como un ejercicio multi funcional, ya que como podrás ver en las ilustraciones, no solamente podemos usarlo para fortalecer nuestro abdomen y definir la cintura. Sino que es un ejercicio que también se usa para trabajar el cuerpo completo, de pies a cabeza. Podemos notar que el esfuerzo se realiza tanto en piernas, como en brazos, espalda, etc. Así que esto lo convierte en un ejercicio muy completo.
Como hacer mountain climbers correctamente
- Apoya las manos en el suelo a la altura de los hombros, manteniendo los brazos extendidos.
- Lleva una rodilla hacia tu pecho, manteniendo la otra rodilla extendida.
- Con un movimiento rápido, alterna la posición de las piernas, extendiendo y flexionando una cada vez.
- Recuerda mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.
Planchas
Finalmente cerramos con broche de oro este tema de los mejores ejercicios ideales para reducir la cintura en los que te podrás apoyar, con las populares y básicas planchas. Que es un ejercicio que a simple vista puede ser considerado como un ejercicio muy fácil de hacer, pero la verdad es que es más complejo de lo que parece, lo mas sorprendente es que se puede decir que es de los ejercicios más completos que podemos hacer, pensando en tonificar al máximo nuestro abdomen y cintura.
Existen actualmente un montón de variaciones de planchas a las que podrás recurrir, y todas están enfocadas en ayudarte a tonificar tu cuerpo completamente. Pero sin duda, notamos mucha fuerza enfocada en la zona del abdomen y de la cintura. A continuación vamos a mencionar algunas de las variaciones más populares y también como ejecutar correctamente una plancha para que notes resultados en poco tiempo.
- Plancha con brazos estirados.
- Plancha con cambio de apoyos.
- Equilibrio a una pierna desde plancha.
- La plancha ‘Superman’
- Plancha con rodilla al pecho – posición inicial.
- Plancha con rodilla al pecho – posición fin
Y bien, ahora que te mencionamos todas estas variaciones ya sabrás que ejercicios añadir a tu rutina que te van a ayudar a definir en tiempo récord a tu cintura.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
